Правильно підібрана спортивна програма також відіграє ключову роль у профілактиці та лікуванні гіпертонії.
Якщо у вас є гіпертонія, будь-хто повинен звернутися за консультацією до спортивного лікаря або лікаря загальної практики перед початком програми вправ, оскільки можуть бути різні причини високого кров’яного тиску, а також характер ліків та захворювання, чутливість людини може також бути різними. Безперервні фізичні вправи низької інтенсивності (такі як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, веслування, бігові лижі) покращують економію серцевої діяльності, а це означає, що серце може скорочуватися з більшою силою, дозволяючи відразу перекачувати більше крові в кровообіг. Зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску на 9-15 мм рт. Ст. Можна спостерігати як довготривалий ефект фізичного навантаження.
Тому немедикаментозне лікування високого кров’яного тиску включає відмову від куріння, зменшення споживання алкоголю, дієту з низьким вмістом натрію, втрату ваги та регулярні фізичні вправи. Згідно з міжнародними рекомендаціями, рекомендується займатися протягом 20-40 хвилин принаймні три-чотири рази на тиждень, при 50-70 відсотків від максимального пульсу. Слід уникати таких форм руху з різким підвищенням артеріального тиску, як посилення великими вагами, опір, зависання (оскільки це спричиняє значне підвищення артеріального тиску) та тривалий черевний тиск. Хороший вибір для катання на байдарках, плавання, ходьби, бігу, їзди на велосипеді, водної гімнастики.
Ви можете прочитати повну статтю на новому порталі охорони здоров’я HVG Online.