Не існує ідеального тренування, але є рекомендації, які сприяють більш ефективному схудненню.

Втрата ваги - одна з найбільш повторюваних резолюцій кожного Нового року, і цей 2020 рік не може бути меншим. Більше коли надмірна вага та ожиріння Вони є однією з найважливіших проблем зі здоров’ям у нас: більше 30% населення Іспанії має надлишкову вагу, а рівень ожиріння становить від 20 до 25%.

техніки

Пов’язані новини

Якщо однією з цілей, яку ми поставили перед собою цього січня, є позбавлення від зайвих кілограмів, які нам так не подобаються, ми повинні взяти до уваги принаймні два основні аспекти: по-перше, підтримувати здорове та збалансоване харчування а по-друге, робіть регулярні фізичні вправи. Але недостатньо це зробити якимось чином, є ефективні методи для досягнення цього.

Пара Геліос, Професор і дослідник на факультеті фізичної активності та спортивних наук та фізіотерапії Європейського університету пояснює EL ESPAÑOL, які найкращі вправи для схуднення. Найскладнішим є увійти в звичку, але як тільки все буде зроблено, все буде прокатано: наполегливість - це ключове.

"Пріоритетною умовою, яку ми повинні враховувати, є вибір фізична активність, яка нам подобається як фізично, так і психологічно. Існує дуже широкий спектр видів діяльності, який дозволить нам досягти тієї самої мети, в даному випадку втрати ваги », - говорить Пареджа.

Втратити жирову масу

Одним з ключів, якщо ми хочемо втратити жирову масу, єn займатися аеробною діяльністю вищої інтенсивності (ритм чи швидкість), що не вимагає такої великої гучності (тривалості). Як, наприклад, протоколи Вправа типу HIIT, (Інтервальне тренування високої інтенсивності), це інтервальне тренування високої інтенсивності.

Справді, справжній HIIT - це "фізично дуже дорогий у виконанні і поодинці висококваліфіковані люди вони повинні це робити, тому більшість протоколів лише нагадують це ", - визнає професор.

Але ми повинні мати на увазі, що "будь-яка діяльність, яка перетинається короткі часові інтервали роботи при максимальній інтенсивності при більших інтервалах активності з дуже низькою інтенсивністю можна рекомендувати схуднути з двох причин: ця стратегія збільшує витрату калорій під час активності, а також збільшується витрата енергії протягом решти дня завдяки збільшенню базальний обмін речовин", виставляє.

Насправді існує безліч протоколів HIIT, і всі вони дотримуються однієї і тієї ж стратегії. Таким чином, прикладом може бути наступний: виконати 5 циклів спринту по 60 секунд з максимально можливою швидкістю, за якою слід період 90 секунд ходьби. Інший приклад: виконання 7-8 циклів з 30-секундними максимальними інтервалами зусиль з подальшим 4-хвилинним активним відпочинком.

Збільште пісну масу

З іншого боку, і розглядаючи термін схуднення як усунення жирової маси, а не як менш вагомий на вазі, - продовжує пояснювати професор, - ще однією дуже ефективною стратегією є проведення силові тренування. У цьому випадку протоколи навчання різноманітні, в основному, на основі бажання людини генерувати більше чи менше гіпертрофія м’язів.

Таким чином, він зазначає, що "різноманітність протоколів тренувань для обох способів майже нескінченна. Однак ключ до гіпертрофічного тренування заснований на виконанні силові вправи на машинах, з гантелями, гімнастика або будь-яка інша альтернатива a висока інтенсивність (вага) і a мала гучність (кількість повторень). З іншого боку, оскільки ми хочемо відійти від м’язової гіпертрофії, ми повинні інвертувати рівняння за рахунок зменшення ваги та збільшення кількості повторень ".

Налаштуйте вправи

Ідеальною процедурою вправ є та, яку ми збираємось дотримуватися. "Іноді професіонали наук з фізичної активності та спорту прагнуть це зробити ідеальні тренування, які не працюють за той факт, що людині це не подобається або не подобається. У всіх випадках важливо персоналізувати режим тренувань: ви завжди повинні пам’ятати смаки, а не просто потреби людини ", - говорить він.

І, нарешті, важливо піти повільно і не поспішайте досягти мети, яку ми ставимо перед собою. Щось звичне, особливо в ці дати, коли багато хто з нас дають обіцянки, пов’язані з фізичними вправами випивка які не мають безперервності. "Це ефективніше доза щоб уникнути дискомфорту і навіть травм чи нудьги, які заважають нам продовжувати досягати своєї мети ", - радить він.

Нарешті, важливо носити з собою активне життя і уникайте сидячого способу життя. Для цього рекомендується практикувати "так званий термогенез поза фізичними вправами (термогенез за видами діяльності, які не виконуються). Або те саме: усі ті види діяльності, які ми не вважаємо фізичними вправами (вони не означають носіння спортивне взуття, спортивні костюми або відвідування спортзалу), але збільшити наші витрати калорій"робить висновок Пара.

Деякі приклади є використовуйте сходи замість ліфта, сидіти довше, ніж лежачи, стояти довше, ніж сидіти, носити тяжкості під час ходьби тощо.