Для вагітних жінок є величезною дилемою, чи займатися спортом під час вагітності, чи чекати, тримаючи руки на колінах, щоб виростити крихітку в животику. THE Life.hu тепер дає поради щодо того, як можна підтримувати своє тіло під час вагітності та які види спорту або форми фізичних вправ допомагають вам залишатися в гармонії з собою та своєю майбутньою дитиною.

Вагітність - це дуже особливий стан. За дев'ять місяців, поки ви чекаєте свою дитину, ви переживаєте постійні зміни. Є такі види спорту, якими ви не повинні починати більше, коли ви вагітні, бо якщо ваше тіло раніше до цього не звикло, це може бути проблемою. З такими видами спорту, як стрибки та різкими рухами, як біг, будьте обережні, оскільки вони можуть завдати шкоди здоров’ю вашої дитини. Замість бігу вибирайте ходьбу, оскільки вона набагато щадніша та безпечніша, проте ви можете добре підтримувати своє тіло і навіть спалювати жир за допомогою ситної прогулянки або більш інтенсивної ходьби.

плюс

Є тренування, розроблені спеціально для майбутніх мам, такі як класичний тренажерний зал для вагітних, йога для вагітних та водна гімнастика для вагітних.

Останнє є м’якою формою руху, яка має ту перевагу, що не тільки має справу зі своїм тілом, але й допомагає вам духовно пов’язатись з дитиною та підготуватися до материнства.

Найбільш природним середовищем для немовляти і майбутньої мами є вода. Вправи у воді, які готують і матір, і плід до пологів, покращують настрій жінок, усвідомлення організму та полегшують супутні вагітності, такі як набряки. Відпочинок у воді перед пологами може полегшити та пришвидшити роботу.

Йога для вагітних рекомендується тим, хто хоче здорової вагітності, легких пологів і швидкої постнатальної регенерації.

Река Рубінт - класичний приклад того, що якщо ви раніше займалися спортом, вам не потрібно припиняти вправи під час вагітності.

Фітнес-модель Сільвія Соняк народила дівчинку рік тому, з яким він також активно займався спортом у животі. Ми запитали її, на що слід звертати увагу у вагітної жінки, яка раніше регулярно тренувалася, але все ж хотіла переїхати.

"Перші два місяці тренувань навіть не рекомендується дотримуватися ембріона, вправи варто робити лише в тому випадку, якщо ви вже впевнені у вагітності. Але якщо хтось не тренувався раніше, не починайте зараз! Під час вагітності не мета зміцнити чоловіка, в цьому іншому стані нам просто потрібно зберегти досягнуту раніше ідеальну форму тіла на тому ж рівні. Не варто припиняти тренування, якщо ми ходили в спортзал щотижня, нам просто потрібно змінити спосіб Ми працюємо вже не з великими вагами, а з малими, більшими повтореннями верхньої частини тіла, плечей, трицепсів, біцепсів.

Сілві Соняк та її партнер Кріштіан Вермес Джерело: Red Lemon Media

Важливо не обтяжувати живіт, виконувати завдання, які вимагають або обтяжують наші м’язи живота. Якщо є можливість, виконуйте власні вправи з вагою, наприклад, присідання, обережно через живіт, але без ваги це зміцнить стегна і сідниці. Ні розщеплення, ні сидячи, ні спинки, ні талії. Я не наважувався стрибати чи займатися аеробікою. Але багато ходьби особливо добре для моєї майбутньої матері, більш навчені можуть навіть перерізати її в гору. Якщо ми можемо, ми воліємо рухатися на відкритому повітрі, а не застрявати в спортзалі. Також можна їздити на велосипеді тим, у кого нормальна вагітність, раніше у неї не було викидня, у них немає гінекологічних проблем, але обов’язково попередньо зверніться до свого лікаря, - пояснив Сілві, який займався спортом двічі або тричі на тиждень до 34 тижня.

"Благополуччя є ключовим фактором, якщо ви відчуваєте, що досить залишити вас раз на тиждень, не змушуйте цього".

Зілві повертається до тренувань з вересня, а також хоче мати особливі стосунки з майбутніми мамами в якості тренера.