тижні

Набагато простіше, ніж ви думаєте! Секрет у тому, що інтенсивність тренування збільшується з тижня в тиждень. Той, хто спробує, побачить, що через кілька днів вони почуватимуться в чудовій формі, а через два тижні буде видно перший результат. Кілограми плавляться, пропорції змінюються, шкіра стає твердішою та рожевішою: а додатковий догляд посилює ефект.

Якщо ваші ваги на кілька кілограмів більше, ніж ви хочете, вам допоможуть регулярні заняття спортом на витривалість, що підтримують спалювання жиру. Але навіть для тих, хто має нормальну вагу, фітнес-тренування - ідеальний спосіб підтримати метаболізм в русі, збільшити обмін речовин і, крім того, підтримати м’язи. Ви можете вибрати між бігом, їздою на велосипеді, веслуванням, плаванням або ходьбою.

ПОРАДА: оберіть їх двох, які найбільше відповідають вашому смаку, і чергуйте їх щодня! (Наприклад: біг у понеділок, плавання у вівторок, знову біг у середу - і так далі.) Справа в поступовому навантаженні. Якщо ви хочете розщеплювати жир, пульс не може високо підскочити! Для спалювання жиру вам потрібен кисень, і ви отримуєте його лише в тому випадку, якщо у вас залишається достатньо соку, щоб, до речі, розмовляти.

ПРИМІТКА! Якщо навантаження і частота серцевих скорочень високі, замість жиру будуть спалюватися лише вуглеводи. Так що схуднути не можна. Особливо для початківців, можливо, ви захочете уповільнити або зробити невеликі перерви. Плануйте півгодини фітнес-тренувань щодня! Через тиждень ви можете трохи збільшити темп або тривалість взятого розділу. Ви помітите, як легко досягти успіху.

Оскільки ви точно хочете не тільки спалити жир, але і сформувати та підтягнути фігуру, вам також потрібно трохи зайнятися гімнастикою. Ось що ви можете зробити, щоб прикрасити свої проблемні зони. Для кожного ми поділимося з вами програмою пристосування та догляду. Заплануйте півгодини щодня на гімнастичні вправи, після фітнес-тренувань! Дуже важливо спочатку зігрітися, а потім розслабитися!

Тугі руки і груди

Щоб ваші груди були досить щільними, вам потрібно тренувати м’язи рук і грудей. Він підтримує форму грудних м’язів.
• Встаньте в невеликому положенні на колінах, злегка зігнувши коліна. Підніміть руки в сторони на висоту плечей, передпліччя під прямим кутом. Зблизьте лікті перед собою, а потім назад! Не опускайте рук!
• Основною вправою для тренування в’ялих плечей є опора на спині. Станьте на коліна, підніміть п’яти! Руки на ширині плечей, долоні спрямовані всередину. Повільно зігніть руки, а потім потягніться!

1 тиждень - виконуйте першу вправу 10-15 разів, другу 10 разів! Зробіть невелику перерву і, якщо у вас все ще є настрій і сила, зробіть ще одну серію з кожної!
2 тиждень - повторіть першу вправу з трьох серій 15-20 разів! Оскільки друга вправа є більш напруженою, достатньо 10 повторень у двох підходах.
3 тиждень - виконуйте вправи більш інтенсивно, перший зі штангою (1 кг) у руці, другий з витягнутою ногою, навшпиньках!

Порада для краси - відлущуйте та обгортайте

Перш ніж ваша шкіра надпліччя стане в’ялою, побалуйте її щотижневим відлущуванням. Купіть готовий виріб або зробіть його вдома. Основні його інгредієнти - морська сіль і рослинна олія. Пілінг допомагає видалити ороговілі клітини у верхньому шарі шкіри та стимулювати кровообіг та метаболізм. Це ідеальна умова для регенерації клітин. Тоді шкіра стане м’якою, шовковистою та сприйнятливою до вбираючих кремів, багатих активними інгредієнтами.

ДОБРЕ ЗНАТИ! Те, що корисно для обличчя та рук, корисно і для грудей. Регулярне обгортання грудей також є частиною стандартної програми.

Додаткові поради: гантелі для красивих грудей. Гантелі не тільки зміцнюють біцепс, але також чудово підходять для тренування всіх м’язів верхньої частини тіла. Роблячи покупки, переконайтеся, що у вас є гарна ідея! Завжди починайте тренування з 1 кг, і тоді ви зможете збільшити свою вагу.

Тугий живіт, тонка талія

Настирливі стягуючі штани. Оскільки м’яз живота майже не рухається в звичайні будні, ось дві вправи для підтяжки м’яза живота - пряма і поперечна.
• Ляжте на спину, зігнувши коліна. Він стискає руки на потилиці! Повільно підніміть верхню частину тіла - підтягніть себе м’язами живота, а не руками - потім відпустіть!
• Початкове положення таке ж, як і для першої вправи. Покладіть зігнуту ліву ногу на праве коліно і наблизьте праве плече до лівого коліна. Продовжуйте вправу, змінюючи бік!

1 тиждень - Робіть обидві вправи 15 разів у два підходи!
2 тиждень - виконуйте обидві вправи 15 разів по три серії! Завжди робіть невелику перерву між повтореннями. Простягніть в кінці!
3 тиждень - виконуйте вправи ще інтенсивніше! У першій вправі недовго тримайте верхню частину тіла піднятою, у другій високо підніміть стегна.!

Додаткові поради: hulahopp і abtrener: хулахоппіка - ідеальний засіб для розминки протягом п’яти хвилин і чудовий засіб для споживання стегон. А абстрактор - чудовий тренер для живота.

Вузькі сідниці і ноги

Лише кілька жінок задоволені її прикладом. Зазвичай вони виявляються занадто великими, занадто в’ялими. Ось дві особливо ефективні вправи для досягнення тугого радикуліту.
• Станьте на коліна і спертесь на передпліччя. Підніміть одну ногу і підніміть її так, щоб п’ята була звернена вгору. Підігніть зігнуті коліна вгору, коротко тримайте положення, потім опустіть! Також виконуйте вправу, змінюючи сторони!
• Встаньте прямо, руки на стегнах, коліна злегка зігнуті. Підніміть одну ногу вбік, а потім відпустіть. Також виконуйте вправу, змінюючи сторони!

Тиждень 1 - Робіть обидві вправи 10 разів по два підходи на сторону, роблячи невелику перерву!
2 тиждень - виконуйте вправи 15 разів у три серії, з невеликими перервами!
3 тиждень - Використовуйте латексну стрічку, щоб збільшити інтенсивність вправ!

Додаткові поради: латексна стрічка для зміцнення м’язів: зміцнює м’язи та цілеспрямовано впливає на ноги та сідниці. Його опір також залежить від кольору та довжини стрічки. Це практичний “інструмент”, оскільки він вимагає мало місця і може бути використаний для багатьох гімнастичних вправ.

Стрункі, гладкі ноги

Ноги вимагають найбільшого руху. Щоб запобігти втраті м’язів, потрібні цілеспрямовані кроки, які вимагають ретельного виконання. Найкращі вправи для тренування м’язів стегна включають:

• Встаньте в невеликій розтяжці з трохи зігнутими колінами. Руки на стегнах. Повільно опустіть коліна, а потім поверніться у вихідне положення!
• Початкове положення таке ж, як і для першої вправи. Вийдіть в образливу позицію правою ногою, затримайте положення, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Під час вправи гомілка передньої ноги вертикальна, залишаючи задню ногу зігнутою. Також зробіть зміну ноги!

1 тиждень - виконуйте обидві вправи 10 разів, потім повторіть серію після невеликої перерви! 2 тиждень - виконуйте обидві вправи 15 разів у два підходи, але якщо у вас вистачить сил, включіть і третє повторення! Нарешті, потрясіть ногами як розслаблення!
3 тиждень - для збільшення сили тримайте по 1 кг гантелі в кожній руці або тримайте ручку мітли на плечі!

Джерело: Журнал "Ідеальний спосіб життя"

З рекомендацією ideal.hu:


ПАКЕТ ФОРМУВАННЯ CELSUS!

Приведіть себе у вибухонебезпечну форму за допомогою тонізуючого пакету Цельс!
ФормаВітал таблетки плюс подарункова суміш чаю Notox.

Купуйте на Naturshop.hu!