живота

Подібно до того, як існують продукти, які посилюють запор, запалення та газоутворення, є й інші, які допомагають нам вирішити ці проблеми, наприклад, деякі овочі. У цій статті ми розповідаємо вам які найкращі фрукти для усунення здуття живота.

Додайте їх до свого раціону вже зараз!

Плоди: союзники проти здуття живота

Шкідливі харчові звички призводять до багатьох ускладнень, як фізичних, так і естетичних.

На додаток до опухлого живота, метеоризму або запору, ми відчуваємо себе «важкими», не бажаючи нічого робити і дещо пригніченими, коли приміряємо одяг перед дзеркалом.

З цієї причини ми повинні мати здорову дієту і, перш за все, повноцінну волокна, які допомагають нам у виведенні відходів та жиру.

  • Поганий вибір поживних речовин, які ми споживаємо щодня - це перше, що ми повинні змінити.
  • Потім додайте більше свіжих і натуральних продуктів, таких як фрукти, оскільки вони мають травні властивості, мають низький вміст жиру і багаті водою.

У свою чергу, вони забезпечують нас хорошою кількістю клітковини, яка дозволяє евакуювати токсини.

  • Рекомендується не зловживати якимось конкретним сортом і змінювати споживання протягом дня. Відповідна кількість - 5 штук щодня (наприклад, 1 на сніданок, 1 на середину ранку, 1 після обіду, 1 на перекус та 1 після обіду).

Які найкращі фрукти від здуття живота?

Хоча всі фрукти корисні для цієї мети, правда полягає в тому, що деякі сорти ефективніші за інші. Якщо ви хочете зменшити здуття живота, запор та гази, ми рекомендуємо наступне:

Цитрусові

Апельсини та грейпфрути на 90% складаються з води. Тому вони є ідеально підходить для виведення рідин, які накопичуються в організмі (захисний механізм, який організм повинен уникати зневоднення).

Цитрусові також усувають натрій, який ми вживаємо в їжу. У випадку з лимоном це сечогінний засіб і природне проносне що сприяє зменшенню ваги, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Сугіями Йогакуена (Японія).

Кавун

Це ще один із плодів, наповнених водою, якими ми можемо скористатися для виведення зайвої рідини, накопиченої в животі.

У цій групі природних діуретиків ми також знаходимо персик і диню. Усі вони допомагають у виведенні рідин та натрію, а отже, і у зменшенні запалення.

Авокадо

Здуття живота часто буває спричинене нездатністю добре засвоювати споживану їжу або непереносимістю деяких інгредієнтів.

Якщо з якихось причин шлункові ферменти не можуть добре виконувати свою роботу, жири та вуглеводи «проводять у них більше часу» і викликають здуття живота і гази.

Згідно з цим дослідженням університету доктора Сальвадора Альєнде (Чилі), авокадо працює як протизапальний засіб. Крім того, забезпечуючи велику кількість калію, він усуває накопичену в череві воду.

У складі ананаса або ананаса 85% води. Але це ще не все, оскільки, крім того, він забезпечує травний фермент, який називається бромелайн. Цей пептид розщеплює білки, що знаходяться в шлунку, і зменшує запалення, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Університетом Шрі Рамачандри (Індія).

Протягом століть цей фрукт використовувався в Америці для лікування нетравлення шлунку. І, насичуючись, уникайте постійно їсти їжу.

Яблука

Багате водою та пектином яблуко пропонує нам багато переваг. Наприклад, виведення рідини, зменшення здуття живота та насичення апетиту.

Він також має здатність «танути» жир, збільшувати сечовипускання та детоксикувати організм.

У яблуках багато клітковини та амінокислот, які задовольняють апетит і покращують травлення.

Їх рекомендується їсти разом зі шкаралупою (після того, як мити їх дуже добре), щоб уникнути збільшення ваги.

Як би цього було недостатньо, це фрукт, який запобігає появі карієсу, біліє зуби і, по суті, запобігає серцево-судинним захворюванням. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетом Талька (Чилі).

граната

І сік, і насіння цього фрукта є потужними союзниками, якщо ми хочемо схуднути і зменшити здуття живота, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Тушії (Італія) .

Полуниця

Смачний фрукт, який ідеально поєднує солодкість і кислотність. Чудове джерело клітковини та води, полуниця ідеально підходить для контролю ваги та поліпшення травлення.

Їх калорійність майже дорівнює нулю (для цього ми повинні їсти їх поодинці без цукру або вершків) і, крім того, діє як потужний сечогінний засіб та очищувач організму.

  • Seo AY, Kim N, Oh DH. Здуття живота: патофізіологія та лікування. J Neurogastroenterol Motil. 2013; 19 (4): 433–453. doi: 10.5056/jnm.2013.19.4.433
  • Foley A, Burgell R, Barrett JS, Gibson PR. Стратегії управління здуттям живота і роздуттям живота. Гастроентерол гепатол (N Y). 2014; 10 (9): 561–571.
  • Лейсі Б.Є., Габбард С.Л., Кровелл, доктор медичних наук. Патофізіологія, оцінка та лікування здуття живота: надія, галас чи гаряче повітря? Гастроентерол Гепатол (N Y). 2011; 7 (11): 729–739.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)