жиру животі

У багатьох з нас є або коли-небудь був надлишок жиру на животі. Справа не лише в чомусь непривабливому, це також небезпека для нашого здоров'я що ми повинні враховувати.

Цей жир у животі має тенденцію оточувати важливі органи, отже, ми даємо вам кілька простих порад щодо включення продуктів, які можуть допомогти вам боротися з жиром у животі у щоденному раціоні.

Є мільйони людей, які страждають жиром на животі. Насправді ми можемо мати достатню вагу і, тим не менше, накопичувати цей надлишок у своєму кишечнику. Що ми можемо зробити? Є природні варіанти, які можуть вам допомогти.

Ризики жиру в животі

Наше тіло має "Запас енергії", Тобто він використовує невеликі надлишки жиру, щоб підготуватися і захистити себе від кліматичних змін, використовувати цю енергію для правильного функціонування органів тощо. Але якщо ці енергії не спалюються, вони, як правило, перетворюються на жирні кислоти накопичуються в печінці та м’язових тканинах.

Жир, що зберігається в області шлунка, може спричинити серйозні загрози здоров’ю: артерії можуть засмітитися, тригліцериди можуть збільшитися, і ризик розвитку Проблеми з серцем, серед інших проблем.

Насправді обхват живота пов’язаний з можливістю страждати серцево-судинними захворюваннями. З цієї причини чоловікам рекомендується не перевищувати 102 сантиметри, а жінкам - 88.

10 продуктів, які допоможуть боротися з жиром у животі

Для боротьби із зайвим жиром у талії важливо змінити свої харчові звички, включаючи щоденну здорову їжу у свій раціон. Крім того, було б доцільно уникати (або, принаймні, мінімізувати споживання) промислових продуктів, смажених продуктів та продуктів із високим вмістом жиру.

Загалом, фахівці, підтримані різними медичними дослідженнями, стверджують, що схуднення було б одним із найкращих способів зменшити жир у животі і, отже, ризик хронічних захворювань.

1. Цитрусові

Апельсини, лимони та грейпфрути є джерелом вітаміну С. Вважається, що цей вітамін це допомогло б нашому організму швидше переробляти жир, допомагає нам схуднути. Як щодо того, щоб ми включили їх у свій сніданок та десерти?

2. Дині та кавуни

Ці вишукані фрукти мають високий вміст не тільки у воді, але і в калії. За даними Американської асоціації серця, калій допомагає регулювати рівень натрію, підтримуючи таким чином рівень артеріального тиску.

3. Волоські горіхи

Спробуйте включити їх у свої салати. Окрім того, що вони смачні, вони мають Omega 3, який допоможе нам у кількох речах: регулюють гормони стресу, такі як кортизол, і запобігають накопиченню жиру. Не вживайте їх у великих кількостях, наприклад, достатньо приблизно 4 горіхів на день.

4. Мигдаль

Ви можете споживати до 10 на день. Дякую їх вміст глікемії допоможе контролювати цукор та активізувати метаболізм, відповідно до статті, опублікованої в Метаболічному синдромі та супутніх розладах. Крім того, вони багаті білком, кальцієм, клітковиною та Омега 3, що дає нам хорошу дозу енергії.

5. Зелена кава

Зелена кава може стати союзником для усунення жиру в животі. Його ще зелена квасоля містить хлорогенова кислота, компонент, який би сприяв зменшенню всмоктування цукру в шлунково-кишковому тракті, таким чином спалюючи накопичений жир. З іншого боку, ця кислота стимулюватиме метаболічну активність печінки, що буде спалювати більше жиру.

6. Овес

Вівсянка - це природне джерело клітковини та білка, ідеально підходить для сніданку та вечері. Це допомогло б нам знизити рівень холестерину та завдяки вмісту клітковини, це дозволить нам почуватись задоволеними довше. Не припиняйте включати його у свій раціон.

7. Овочі з високим вмістом клітковини

Важливо, щоб ви знали, що завжди зручно їсти овочі в сирому вигляді: моркву, зелене листя ... Таким чином, ми краще використовуємо їх поживні речовини та їх вміст клітковини. Клітковина набрякає в шлунку, коли вона змішується з кислотами, і це створює більше відчуття ситості.

8. Полуниця, малина, ожина та чорниця

Ці смачні фрукти містять велику кількість клітковини і води, і дуже мало калорій. Крім того, завдяки своїм флавоноїдам вони допоможуть регулювати рівень натрію. І це більше, мають антоціани, здатні пригнічувати засвоєння жирів і цукрів. Ми можемо включати їх у всі наші страви.

9. Лосось

Незамінне джерело омега-3 та білків, воно активізує метаболізм та запобігає накопиченню жиру в животі. Якщо у вас є можливість придбати його, ви можете споживати його двічі на тиждень.

10. Оливкова олія

Хто не любить супроводжувати свої салати краплинкою оливкової олії? Не соромтеся, це сприяло б засвоєнню поживних речовин і зниженню рівня холестерину, корисно союзник для регулювання нашого жиру в животі.

Не забудь

Пам’ятайте, що боротьба з жиром на животі - це комплексні зусилля, при яких споживання цих продуктів лише допоможе вам. Для боротьби з нею майте на увазі:

  1. Добре гідратуйте, пийте воду.
  2. Їжте збалансовано
  3. Щодня займайтеся фізичними вправами (наприклад, ходьба)
  4. Уникайте шкідливих звичок, таких як тютюн та алкоголь

  • Тацуя Фукуда та ін. "Співвідношення вісцеральної та підшкірної жирової клітковини передбачає серцево-судинні події у пацієнтів з діабетом 2 типу", J Diabetes Investig. 2018 бер; 9 (2): 396–402.
  • Sharon V ThompsonBridget A HannonRuopeng AnHannah D Holscher, "Вплив ізольованих розчинних добавок клітковини на масу тіла, глікемію та інсулінемію у дорослих із надмірною вагою та ожирінням: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень", Американський журнал клінічного харчування, Том 106, випуск 6, 1 грудня 2017 року, сторінки 1514–1528.
  • Rebello CJ та співавт. "Вплив двох вівсяних круп на суб'єктивну оцінку апетиту", Curr Top Nutraceutical Res. 2018; 16: 113-120. Epub 2018 31 травня.
  • Крістіан Ейджратт та ін. "Рандомізоване дослідження впливу додаткового споживання фруктів та горіхів на вміст жиру в печінці, фактори серцево-судинного ризику та базальний рівень метаболізму", PLoS One. 2016; 11 (1): e0147149.
  • Jung UJ, Torrejon C, Tighe AP, Deckelbaum RJ., “N-3 Жирні кислоти та серцево-судинні захворювання: механізми, що лежать в основі сприятливого впливу”, Am J Clin Nutr. 2008 червень; 87 (6): 2003S-9S.
  • Фонд «Іспанське серце», ВПЛИВ ТРУБОВОГО ЖИРУ НА КРОВІ СУДИ, веб
  • Am J Health Promot. 1993 травень-червень; 7 (5): 342-53. Огляд зв'язку між розподілом жиру в черевній порожнині, показниками результатів здоров’я та модифікуючими факторами ризику. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10148711
  • Іспанський фонд харчування. Кавун. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/sandia.pdf
  • Іспанський фонд харчування. Канталупа. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/melon.pdf
  • Американська асоціація серця. Буквар про калій. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/potassium
  • Metab Syndr Relat Disord. 2017 1 березня; 15 (2): 98-105. Опубліковано в Інтернеті 2017 р. 1 березня. Doi: 10.1089/met.2016.0066. Вплив добавки мигдалю на глікемію та фактори ризику серцево-судинної системи у азіатських індіанців у Північній Індії із цукровим діабетом 2 типу: Дослідження протягом 24 тижнів
  • Evid Based Complement Alternat Med.2013; 2013: 801457. Опубліковано в Інтернеті 2013 25 серпня. Doi: 10.1155/2013/801457. Ролі хлорогенної кислоти у регулюванні метаболізму глюкози та ліпідів: огляд

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.