порада G: вітаміни та антиоксиданти, які ми отримуємо під час споживання фруктів та овочів, забезпечують нам гладку та світяться шкіру. iStock
Якщо цих даних недостатньо, щоб переконати вас додати їх до свого щоденного раціону, давайте поговоримо зі своєю марною стороною: нещодавні дослідження показують, що люди, які з’їдають дві-три додаткові порції цих продуктів, розвивають здоровий блиск на шкірі, який 80% людей вважають набагато привабливішим засмаги.
"Ваше тіло зберігає каротиноїди - пігменти, що містяться в темно-жовтих, оранжевих, червоних та зелених фруктах та овочах - під шкіру, коментар Елізабет Дж. Джонсон, Вчений у дослідницькій лабораторії антиоксидантів Університету Тафтса. Ці пігменти - це те, що змушує вас виглядати сяючим.
ВАШІ КРАЩІ СОЮЗНИКИ
Додайте до свого раціону більше багатих на каротиноїди фруктів та овочів за допомогою цих смачних страв, розроблених Світанок Джексон Блатнер, дієтолог та автор книги "Гнучка дієта" ... більше немає салату!
- Зелене буріто: "Виберіть листової зелені відкласти рафіновані вуглеводи, що містяться в коржиках. Ви не тільки перестанете споживати приблизно 150 порожніх калорій, ви також отримаєте вітамін К і кількість кальцію, необхідного для зміцнення кісток », - говорить він. Блатнер.
- Мандариновий бутерброд з арахісовим маслом. Вибір вживати фрукти замість столової ложки варення або киселю економить близько чотирьох міліграм цукру. Крім того, з’їжте невеликий мандарин змушує вас задовольнити третину щоденного споживання вітаміну С.
- Гарбузові спагетті з песто. У наш час існують спіральні різці, які допомагають нам замінити макарони з пшениці на ті, що виготовляються з овочів. Чашка цієї страви забезпечує наше тіло шістьма міліграмами бета-каротину, тоді як паста не вносить жодного відсотка.
порада G З’їжте від двох до п’яти порцій овочів та від двох до чотирьох фруктів, щоб отримати енергію та забезпечити щоденне споживання мінералів, вітамінів та клітковини, необхідних вашому організму. iStock від Getty Images
НАПОВНІТЬ СВОЮ ДІЄТУ КОЛЬОРАМИ!
Користь, яку фрукти та овочі надають організму та здоров’ю, залежать від колірної гами, до якої вони належать, оскільки кожна з них має різні властивості.
Якщо ви хочете мати сяючу шкіру, Ми рекомендуємо вам знати характеристики та компоненти кожної групи кольорів.
- Помаранчево-жовтий. Складається з антиоксиданти (містяться у складі вітаміну А), які живлять та захищають шкіру, крім того, що протидіють змінам, що утворюються ультрафіолетовими променями, та запобігають появі зморшок.
- Білий. Білі овочі захищають нас від раку, прискорюють вироблення білих кров'яних тілець і є антиоксидантами запобігати старінню та проблеми зі шкірою.
- Червоний, Фіолетовий. Овочі та фрукти у цих відтінках покращують кровообіг та захищають нас від ультрафіолетових променів, сонячних опіків та ризику проблем із пам’яттю. Крім того, вони є продуктами, які мають більш високий рівень вітаміну С.
- Зелений. Цей колір відображає багатство цих речовин магнієм, що пов’язано з розслабленням м’язів та енергетичним забезпеченням, щоб уникнути надмірної втоми. Що ще, зменшити ризик захворіти на рак, проблеми із зором та остеопороз, оскільки вони підтримують систему кровообігу в хорошому стані.