Немає віку, коли ми повинні відмовлятися від радості руху, і ніколи не пізно починати, якщо ми цього не робили раніше. Суть полягає у виборі виду спорту, який відповідає нашому фізичному стану та потужності наших кісток. Таким чином, фактор задоволення від фізичних вправ буде більшим, ніж непотрібний фактор ризику. Йога - ідеальна форма вправ (не тільки для людей похилого віку).
Йога - одна з найскладніших форм руху, яка уповільнює процес старіння і приводить наше тіло і душу в гармонію з навколишнім світом.
У будь-якому випадку, якщо ви хочете спробувати нову форму фізичних вправ, регулярно займайтеся фізичними вправами, відвідуйте свого сімейного лікаря або спеціаліста, який обізнаний про ваш стан здоров’я і з яким ми можемо обговорити, на що слід звернути увагу у певному виді спорту. В йозі, як і у всіх формах руху, важливий принцип градації.
Наскільки ефективною є йога для старших людей?
Йога, особливо йога старшого віку, особливо ідеальна для відпрацювання рухів, розпочатих у літньому віці, для зняття проблем із суглобами або хребтом та (пере) виявлення радості руху взагалі. Тут основними завданнями вправ йоги є глибоке дихання, правильне розташування спини та хребта та розслаблення суглобів та м’язів. Повільні вправи допомагають вам намітити власні фізичні межі без шкоди для нашої фізичної цілісності.
Правильно виконувана і регулярно виконувана йога для старших людей може полегшити більшість проблем з опорно-руховим апаратом.
В результаті:
- Покращується кровопостачання м’язів
- Це підвищує витривалість, покращує поставу і рівновагу
- Ви можете покращити проблеми зі сном
- Дихальні вправи збільшують ємність легенів, роблять нервову систему більш збалансованою
- Повільні, статичні розтяжки з часом збільшують гнучкість нашого тіла, що буде корисно в будь-який час
Як зайнятися йогою?
Найбільш ідеальним є пошук групового курсу йоги для старших, оскільки ми можемо почати займатися та вивчати основи під керівництвом кваліфікованого інструктора йоги в такому місці. Це може бути у фітнес-студії або студії йоги, або на щотижневих курсах, організованих сусіднім культурним центром. Ви можете знайти кілька студій йоги на веб-сайті: https://holjogazzak.hu/
Корисні поради для занять йогою
Щоб зробити практику йоги для старших приємною, ми зібрали кілька практичних порад, на які варто звернути увагу:
- Ви також можете використовувати відео на YouTube, щоб допомогти вам розпочати йогу, але найефективніший спосіб - записатися на курс, який проводить інструктор з професійної підготовки. Тут ми отримуємо допомогу правильно виконувати вправи йоги та підтримку та мотивацію від наших однолітків.
- Займіться йогою в зручному вбранні, оскільки акцент повинен бути зроблений на правильному виконанні руху, а не на спорядженні, яке може стискати, ковзати, складатися, сповзати. Вправи йоги в основному виконуються босоніж, але якщо комусь холодніше, варто проти ковзання, так званий. дістати шкарпетки для йоги.
- Ми намагаємось виконувати вправи, точно дотримуючись порад інструктора з йоги. Спішати сюди не потрібно, на все є час. І звичайно, не потрібно також представляти виробництва, обгорнуті шиєю.
- У літньому віці під час вправ рекомендується використовувати кілька інструментів, але не бійтеся, оскільки більшість з них також можна знайти в домочадцях (стільці, рушники тощо)
- Килимки для йоги пропонуються в більшості місць, але якщо ми з часом регулярно займаємось йогою для старших людей, можливо, ви захочете інвестувати у свій власний матрац для йоги, який є досить м’яким, не ковзає та не скручується.
- Не їжте за кілька годин до занять йогою, особливо більш важкі улови. Звичайно, це справедливо і для більшості форм руху.
У віці старше 50 років нам не потрібно відмовлятися ні від занять спортом, ні від повсякденних самозабувних вправ, нам просто потрібно знайти правильну вправу, щоб тримати себе в руці. Будь то піші прогулянки, танці, йога для старших, плавання, гімнастика на воді або хребті, ходьба, можливо, біг, суть полягає в тому, щоб знайти в цьому радість.