Фрукти необхідні для правильного функціонування організму, вони є невичерпним джерелом вітамінів і мінералів, необхідних для різних функцій організму. Фрукти настійно рекомендуються в раціоні хворого на цукровий діабет. Рекомендація - їсти щонайменше три порції фруктів щодня, але є люди, які навіть за тиждень не досягають цієї кількості.
Якщо споживання фруктів не є частиною вашого життя, радимо вам включити фрукти по-іншому у свій раціон, думаючи про своє здоров'я, думаючи про свій діабет:
Наприклад, більшість ресторанів пропонують у своєму меню натуральний сік, це хороший варіант замінити калорійні безалкогольні напої. Однак не думайте, що вживання натурального соку може стати альтернативою припиненню вживання твердих фруктів. Більшість клітковини та поживних речовин витрачається на приготування соку, крім того, що це калорійний напій, оскільки для одержання склянки соку потрібно кілька одиниць фруктів.
Ви можете включати фрукти в їжу; наприклад салати, які ідеально поєднуються з такими фруктами, як авокадо, манго, апельсин, ананас, полуниця. Спробуйте нові комбінації, і ви відкриєте нові смаки.
Готуючи сумку або рюкзак до роботи, не забудьте взяти з собою шматочок фрукта. Отже, ви завжди будете їсти здорову їжу, коли відчуєте голод або хочете клювати через години. Замість того, щоб купувати шоколад у першій машині, яку ви знайдете під рукою.
Між прийомами їжі дуже важливо їсти їжу, ідеальним є те, що людина не проводить більше 4 годин без їжі. У ці проміжки часу найкращим показником є вживання фрукта, їжі, багатої поживними речовинами, клітковиною і мало калорій.
Чим більша різноманітність фруктів, які ви їсте, тим більше користі для вашого здоров’я. Тож хороша ідея - створювати смузі із суміші кількох фруктів з водою, молоком або йогуртом.
І пам’ятайте, що кілька шматочків фруктів на день - це життя.
Підпишіться на нашу розсилку
Підпишіться на список розсилки та будьте в курсі всіх новин щодо діабету