Як підтягнути м’язи живота?

Ефективні вправи для плоского живота

способів

Позбутися сотень сантиметрів живота допомагають аеробні вправи, що включають біг, плавання, їзду на велосипеді. Аеробні вправи швидко спалюють калорії і значно зменшують жирові відкладення. Якщо ваша мета - отримати струнке тіло, поєднуйте аеробні вправи з тренуванням на пресі. Ефективні та нудні тренінги - серед емоцій.

Вправи з фітболом.

1. Стрибайте з м’ячем між ніг. Стисніть ноги і підніміть зріст за рахунок «складки». Тримайте два рахунки в цій позиції і повертайтеся до початкового. Повторіть три підходи 12 разів, між підходами по 30 секунд.

2. Ляжте, поставте куточок м’яча (як на фото), руками відтягніть підлогу за голову. Враховуючи «складку» підніміть корпус і спробуйте дістати пальці ніг, повторіть три підходи 12 разів.

3. Сядьте на м’яч, потім відкиньтесь назад, покладіть руки на підлогу позаду, долоні опустіть, ноги витягніть. Підтягніть праве коліно до грудей, поверніться у вихідне положення, а потім повторіть ліве коліно. Давайте зробимо 12 повторень трьох підходів.

4. Ляжте за спину, за голову, лікті спрямовані вбік, м’яч розміщений між ногами, ноги витягнуті над підлогою. Підніміть ліве плече до правого коліна. Повторіть з правим плечем. Давайте зробимо 12 повторень трьох підходів.

Робіть серію вправ два-три рази на тиждень.

Для тих, хто ще не купив собі фітбол, але дуже хочеться ідеального преса, зробіть відео для плоского живота «Прес протягом 8 хвилин».

Плоский живіт: що їсти, щоб схуднути

Недостатньо фізичних вправ, щоб живіт був рівним. Потрібно переглянути свій раціон і правильно вибрати дієту.

Додайте рафіновані вуглеводи, що входять до складу безалкогольних напоїв, джемів, солодощів, тістечок, морозива, на користь нерафінованих, складних вуглеводів (горіхи, насіння, коричневий рис). Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, жінки, які швидко вживали складні вуглеводи, розвивались більше, ніж ті, хто повністю їх відкидав. Додайте у свій раціон “хороших” жирів - оливкова олія, авокадо, морепродукти. Крім того, щодня слід вживати щонайменше 10 грамів клітковини. Його можна знайти в овочах, фруктах, бобових.

Вчені з Гарвардської медичної школи виявили, що зменшення жиру в черевній порожнині також сприяло підвищенню вмісту кальцію та вітаміну D. Учасників розділили на дві групи і посадили на ту саму низькокалорійну дієту. Правда, деякі регулярно пили сік, а інші - багаті кальцієм і вітаміном D. Через чотири місяці виявилося, що учасники обох груп позбулися однієї і тієї ж ваги, але ті, хто пив напій, збагачували більше втраченої ваги в шлунку .

Масаж та обгортання для плоского живота

Прискорення втрати ваги в животі допомагає масажу і косметиці спалювати зайві сантиметри.

Масаж - ефективний засіб у боротьбі із зайвими сантиметрами. «Тайський масаж для корекції форми можна робити з інтервалом у три-чотири дні. Під час сеансу метаболізм прискорюється. Організм очищається від шлаків і постійно змащує жир. Ознаки здуття живота, мускулатури і шкіри голосні. Навіть після наступного робочого дня в організмі триває процес регенерації та самоочищення. Єдиний мінус - процедура трохи болюча », - сказала провідний фахівець з корекції фігури в салоні краси та краси» Symphony SPA «Олена Децик.

Самомасаж для плоского живота

Рекомендації: шлунок можна масажувати до 1,5-2 годин після їжі. Масаж протипоказаний під час шкірних захворювань, а також під час вагітності та менструацій.

1. Ляжте на спину і круговими рухами (за годинниковою стрілкою) відсуньте живіт вниз, поступово збільшуючи тиск (приблизно 30 секунд).

2. Зігніть живіт, повернувши пальці від нижньої частини живота до ребер.

3. Промити живіт, рухати долонею у зворотному напрямку.

4. Масаж закінчується легким поштовхом в живіт. Масаж слід проводити протягом 10 хвилин на день. Спеціальні креми для схуднення покращують ефект вхідних елементів спалювання жиру.

Здоровий сон і відсутність стресів - обіцянка гармонії

Виявляється, здоровий сон і відсутність стресів впливають не лише на фізичні вправи та правильне харчування.

Здоровий сон і відсутність стресів

Вчені виявили зв'язок між здоровим сном і зайвими сантиметрами в животі. Занадто короткий і занадто довгий сон однаково шкідливі для організму і сприяють накопиченню жирових відкладень. Лікарі рекомендують спати 7-8 годин на день.

Стрес - ще одна причина недосконалості талії. Під час стресу виробляється гормон кортизол, який змушує організм накопичувати жир у шлунку. Зняти стрес допоможуть медитація та йога. Крім того, п’ять ефективних асан м’язів преса роблять черевну порожнину більш гнучкою.

Апаратні прийоми

Усунення зайвих сантиметрів у животі допомагає апаратними прийомами. Однак варто врахувати, що цей метод лише доповнює заходи щодо зниження ваги.

Салони, що займаються апаратними методами схуднення, пропонують безліч варіантів корекції даних: ультразвукова терапія, електроліз, електростимуляція, лімфодренаж, вакуумний масаж.

Експерти косметологічного центру в Смоленці розповіли WDay.ru про комплексну програму біостимуляції м’язів Futura Pro, яка стає все більш популярною.

Принцип дії

Розвиток м’язів, який можна порівняти з чотирма годинами інтенсивних тренувань у спортзалі, - це вплив електричного поля, світла та ультразвуку на тканину, де активізуються природні фізіологічні процеси. Ефект незмінний на шкірі, між підшкірним жиром та м’язами. Однак хворобливих відчуттів немає. Примітно, що негайний видимий ефект можна досягти вже після першої процедури. Відомо, що м’язи мають невеликий запас глюкози, який швидко вичерпується з процесу біостимуляції, а продовжуючи м’язи, використовують інший вид енергії - жировий відклад, що викликає ліполіз (процес розщеплення жиру) .