Принципи здорового харчування та дієти Перш ніж рухатись далі, давайте розглянемо кілька важливих принципів: Завжди прагніть до здорового харчування, вибираючи правильну та збалансовану їжу.

Всі продукти можуть бути частиною збалансованого здорового харчування. Їжте продукти, що забезпечують енергію. Обмежте споживання хліба, макаронних виробів, картоплі та солодощів, а більшу частину споживання вуглеводів покрийте фруктами та іншими корисними речовинами з низьким або середнім глікемічним індексом, такими як вівсяні висівки.

Постарайтеся не пропустити сніданок, інакше на обід ви отримаєте набагато більше.

втрата

Їжте регулярно і кілька разів на день на сніданок, полуденок, обід, перекуси, вечерю лише невелику кількість за раз. За півтори-дві години до сну припиніть їсти або, принаймні, не жирну і важку їжу, яку ваш організм може лише повільно розщеплювати. Думайте про правильне споживання рідини щодня: пийте багато води, свіжих фруктових соків і чаю.

Через його сприятливий фізіологічний ефект, я рекомендую зелений чай для регулярного вживання.

Замість шоколаду або чіпсів їжте свіжі або несолодкі сухофрукти, горіхи або мигдаль. Прагніть підтримувати належну вагу. Вибирайте продукти відповідно до щоденних вправ, чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії вам потрібно.

6 основних правил, якщо ви хочете швидко схуднути

Забезпечення клітковиною є важливою частиною вашого щоденного споживання поживних речовин. Їжте багато овочів, салатів та волокнистої їжі.

Якщо ви харчуєтесь збалансовано, усі поживні групи потрапляють у ваш організм. Якщо, з іншого боку, ви сидите на дієті або перебуваєте під сильним фізичним та психічним навантаженням або піддаєтесь, наприклад, спорту, приймайте полівітаміни та добавки.

Крім того, регулярні фізичні вправи не забувайте про правильне споживання вуглеводів, оскільки це дає енергію для працездатності. Джерела поживних речовин та здорове харчування 2. М’ясо та м’ясні продукти, субпродукти Їжте багато курки, індички, яловичини та риби у будь-якій формі: вареної, приготованої на пару, смаженої; приправити різноманітністю. Уникайте м’ясних нарізок, салямі, ковбас, ковбас та м’ясних консервів, оскільки вони містять багато натрію і не корисні для здоров’я через різні добавки.

Дієта, але як? Легко і здорово! 4.

Однак обов’язково включіть у свій раціон рибу, принаймні раз на тиждень порада: тихоокеанський або Аляскинський дикий лосось із низьким вмістом ртуті. Рекомендовані види м’яса: свіжа куряча грудка, свіжа грудка індички, нежирне червоне м’ясо, здорові та нездорові способи схуднення риби.

Сири, молочні продукти та яйця Сири та молочні продукти є важливими джерелами кальцію для організму, тому, якщо ви не чутливі до них, їх можна включити у свій раціон. Бажано віддавати перевагу молочним продуктам з меншим вмістом жиру.

Сири містять багато натрію і жиру, тому вживайте їх в обмеженій кількості. Якщо ви їсте велику кількість яєць на день, щоб знизити рівень холестерину, варто споживати переважно яєчний білок.

  • Вам потрібно пальне.
  • Опустіть фунти для розгляду

Хліб та випічка, крупи Обов’язково мінімізуйте їх споживання, особливо для випічки. Завдяки високому вмісту вуглеводів вони приблизно підвищують рівень цукру в крові, насичуються, викликають здуття живота, і так чи інакше вони вже містять багато добавок і солі, наприклад, 10 дкг хліба містить в середньому мг натрію.

Рекомендовані вуглеводи: коричневий рис, вівсяні висівки, екструдований хліб Wasa з цільного борошна, хліб з непросіяного борошна. Овочі та фрукти Свіжі овочі та фрукти надзвичайно багаті на вітаміни, мінерали та клітковину.

Регулярне їх споживання сприятливо впливає на ваше здоров’я. Ви можете споживати їх у висушеному і висушеному вигляді здоровим і нездоровим способом без цукру. Рекомендовані овочі та фрукти: будь-які овочі та фрукти, такі як чорниця, є прекрасним вибором, якщо можете, вибирайте органічні продукти.

Бобові культури З низьким вмістом натрію, високим вмістом калію, магнію, поживних речовин з високим вмістом вітаміну B1-B2-B6.

Вони виділяються в лінійці рослинних продуктів високим вмістом кальцію заліза та цинку. Однак їх слід вживати лише обмежено, оскільки вони можуть спричинити здуття живота, подразнення кишечника, запалення та аутоімунні реакції в організмі, як молочні продукти та зернові продукти. Рекомендовані бобові: чорна квасоля, червона квасоля, зелена квасоля, жовтий горошок, зелений горошок, нут.

Горіхи, олійні продукти Їжа з низьким вмістом натрію та високим вмістом калію, кальцію та магнію. Їх можна споживати в помірних кількостях, але втрата ваги відбувається у безсольовій та природній формі. Варто уникати їх під час дієт, оскільки невелика кількість кількох жмень може містити напрочуд багато калорій.

Модні дієти: працюють вони чи ні?

Рекомендовані горіхи та олійні: волоські горіхи, мигдаль, кедрові горіхи, насіння кунжуту, насіння гарбуза, насіння соняшнику. Хитрощі з кухні Під час виробництва їжі до кожної їжі додається значна кількість солі та добавок. Однак найбільшу небезпеку для приготування їжі та засолювання їжі становить здорове харчування. Серед кухонних технік варто віддати перевагу тим, які найкраще виводять на поверхню природний смак їжі та збагачують раціон новими смаками, одночасно схуднувши здоровим та нездоровим способом.

Таким чином, ви можете приготувати смачні страви, використовуючи дуже мало солі. Підсмажування На зовнішньому шарі їжі підсмажування виробляє ароматизатори та додає їжі приємні аромати.

  1. Застосовується:
  2. Коментарі 0 Посібник з дієти для більш загальних тем!
  3. Ágnes Csuth, сімейний лікар Все більше людей із зайвою вагою та ожирінням, серед яких багато дітей.
  4. Вам справді потрібно схуднути?

Можна смажити на олії або сушити. Його можна використовувати не тільки для м’яса, але і для насіння та овочів. Ви також можете смажити трави на жирі, оскільки це розчинить у них рослинні барвники і збереже прикріплені до них соковиті ефірні олії в жирі. Пряне готування на пару Незамінна кухонна операція для приготування страв з низьким вмістом солі.

Їжа, запарена зеленню та овочами, перебирає смак трав та заповнює відсутність солі. Прикладами прянощів є:.