Ця ефективна вправа була створена індійськими йогами і широко використовується і рекомендується сучасними культуристами та фітнес-тренерами. Йоги називають це Уддіяна Бандха, широко відомий як шлунковий вакуум.

живіт

Для досконалих і видимих ​​результатів дійсно буде достатньо 5 хвилин на день, але виконувати вправу потрібно чесно, принаймні 5 разів на тиждень.

Чим частіше і послідовніше ви будете виконувати вправу, тим швидше ви дійдете до результатів. Можливо, спочатку вам не вдасться довше тримати м’язи в напрузі, але це буде продовжувати вдосконалюватися.

Що можуть робити всі дихальні вправи?

  • допомагає формувати м’язи живота і звужує талію
  • покращує травлення
  • сприяє гарній поставі
  • знімає біль у спині
  • вирішує проблеми зі стільцем

Як це працює?

Класичні добре відомі вправи працюють на м’язи живота (також відомі як 6-пакет). Вакуум - одна з небагатьох вправ, яка дозволяє нам працювати над цими глибокими м’язами. Вони розташовані під черевними м’язами і косими м’язами живота, відповідальними за «утримання шлунка».

Як це зробити?

Вам не буде потрібно ніякого спеціального обладнання. Все, що вам потрібно, це хороша постава і порожній шлунок. Найкраще застосовувати вакуум через 2-3 години після їжі або вранці натщесерце.

Почніть затримувати дихання на 15 секунд і поступово збільшуйте час до 60 секунд.

Виконуйте вправу спочатку на лежаках, пізніше спробуйте більш важкі варіанти - наприклад, стоячи, на чотирьох або на стільці.

  1. Ляжте на спину, руки тримайте вздовж тіла. Зігніть ноги в колінах, а ноги тримайте на підлозі. Розслабте м’язи і повільно видихніть.
  2. Зробіть глибокий вдих і потягніть живіт якомога далі до дна. Затримайте дихання і затримайтеся не менше 10-15 секунд, поступово подовжуючи.
  3. Повторіть вправу від 3 до 5 разів поспіль.

Спробуйте згідно з відеоуроком:

Увага!

Уникайте цієї вправи під час вагітності, незабаром після пологів або після операції, вона не підходить навіть під час менструації та більш серйозних шлунково-кишкових захворювань, а також не рекомендується при екстремальному ожирінні.