Щоб досягти і підтримувати рівний, гладкий і тонкий живіт і живіт, необхідно внести ряд змін у свої харчові та фізичні вправи, але це набагато простіше, ніж ви думаєте.?

Ви помічаєте, що живіт випирає, вам некомфортно і ви боїтеся моменту надіти це прекрасне бікіні? Не панікуйте, бо ви все ще встигаєте це виправити.

живіт

Візьміть до уваги наступні поради та продемонструйте свій живіт цього літа!

Плоский живіт; Як отримати і мати плоский живіт? 7 клавіш!

Їжте п’ять разів на день

Нашому організму потрібно їсти їжу часто і в невеликих кількостях уникайте вживання дуже великої та рясної їжі.

Їжа частіше (в середині ранку та в середині дня) призводить до основних страв (обіду та вечері) легший. Це заважає нам відчувати важкість і опуклий живіт.

Готуйте здоровіше

Мати плоский живіт, так важливо дбати про кількість, як і про якість. Багато разів ми забуваємо, як ми готуємо їжу, не знаючи, що це впливає на наше самопочуття.

Смажене, тісто, паніровка і навіть рагу часто дають нам велику кількість олії. Перетравлення цих масел є непростою роботою для організму, оскільки йому потрібно виділяти більше кишкових соків, щоб засвоїти їх.

Надлишок жиру впливає на повноту шлунка або набряк живота після їжі.

Порада: Духова шафа (або мікрохвильова піч) - один із найбільш здорових і простих способів приготування їжі. Ви будете здивовані кількістю рецептів, які існують без необхідності додавати олію у ваші страви.

Жуйте і не з’їдайте

Коли ми їмо швидко, ми ковтаємо більше повітря ніж зазвичай, і це змушує наш живіт/живіт опухати. Недостатньо пережовуючи їжу, ми викликаємо погане травлення у нашому кишечнику та полегшують появу небажаного метеоризму.

Крім того, при такому харчуванні відчуття ситості з’являється набагато раніше і викликає почуття голоду навіть після того, як ви вжили достатню кількість.

Їжте спокійно, добре пережовуйте їжу і залишайте простір між укусами, крім того, що полегшує травлення, це допоможе вам проковтнути меншу кількість і продемонструвати плоский живіт.

Порада: Щоб почати звикати їсти повільніше, поміняйте виделку на японські палички. Це цікавий спосіб, який я використовую, щоб змусити свого партнера і я закінчити їсти одночасно!

Уникайте вживання метеоризної їжі

Деякі продукти, такі як брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста та бобові викликають газові та кишкові неприємні відчуття. Якщо ви зменшите споживання цих овочів і приймете пюре з бобових, ви помітите, як зменшується набряк живота.

Порада: Завжди їжте йогурт після вживання бобових. Він містить молочнокислі бактерії, які допомагають збалансувати кишкову флору, тим самим полегшуючи травлення, зменшуючи метеоризм і допомагаючи досягти фантастичного плоского живота.

Пити воду

Найкращим союзником для того, щоб мати плоский живіт, є вода (ще одна причина пити воду!), Оскільки це допомагає зменшити затримку рідини, що є однією з основних причин опуклості живота.

Якщо ви хочете дізнатись більше, рекомендую ознайомитися з цими прийомами, щоб уникнути затримки рідини.

Порада: Газована вода, хоча і не додає калорій, наповнена бульбашками, які роздувають наш кишечник. Тож виключити його з нашого раціону - хороша рекомендація демонструвати плоский живіт.

Переконайтесь, що у вас немає непереносимості

Непереносимість викликають запалення і метеоризм, Отже, якщо це трапляється з вами, коли ви їсте певну їжу, ви повинні харчуватися адаптованою та адекватною дієтою.

Важкі або повільні травлення, здуття живота відразу після їжі та діарея та/або запор - симптоми, які вказують на те, що ви можете страждати від певної непереносимості їжі.

Не ігноруйте ці зміни, оскільки, якщо їх не вирішити, з часом вони можуть стати хронічними.

Виконувати вправу

Виконання вправ для живота допомагає підтримувати пухкий і підтягнутий живіт.

Однак іноді цього буває недостатньо, оскільки наш животик з’явився внаслідок надмірне накопичення жиру.

Регулярні фізичні вправи спалюють жир, накопичений в області живота.

Порада: Пам'ятайте, що вибір фізичної активності, яка вам найбільше подобається (біг, плавання, їзда на велосипеді ...), - це спосіб залишатися постійним і не здаватися на півдорозі.

4 супертравних їжі для плоского живота

Що ви думаєте про поради? Чудово, правда? Для тих, хто хоче більше ... ми продовжуємо з продуктами, яких ніколи не може бракувати у вашій коморі.

Редиска

Цей злегка гострий зі смаком овоч містить сполуки сірки з антиоксидантною та травною дією. Редис - хороший детоксикант печінки. Тож вам просто потрібно додати до салату редиску, якщо ви хочете її отримати детоксикаційний ефект.

Ананас

Смачний, освіжаючий, солодкий та ситний фрукт, який ви можете замовити як десерт сприяють травленню. Ананас містить речовину (бромелайн або бромелайн), подібну до травних ферментів, якими володіє наше тіло.

Сирок

В середині дня це ідеальна закуска: дуже поживна і легке травлення для нашого кишечника. Сир, який згортається, перетравлює більше молока, що робить необхідним досягнення плоского живота.

Кмин

Ця ароматична трава, насіння якої схожі на зерна рису, є фантастичною спецією більш засвоювані та травні ваші страви.

Ви можете додавати кмин в овочі, бобові та навіть м’ясо або рибу. Але будьте обережні! Не зашкалюйте, оскільки він має дуже інтенсивний смак, і в надлишку він може зробити страву неїстівною.

Я сподіваюся, що тепер, коли ви знаєте ці чудові продукти, ви включите їх у свій раціон та отримаєте користь від їх чудових властивостей, щоб показати плоский живіт на пляжі. Я їх уже включив. Чого ти чекаєш?

Нарешті, я нагадую вам, що якщо вам потрібна допомога, від Yo Elijo Cuidarme ми пропонуємо вам абсолютно безкоштовну послугу онлайн-харчування.