налаштування

У цьому дописі ми зібрали деякі критичні пункти щодо ПМС, які можуть допомогти покращити симптоми або потенційно сприяти їх індукції та підтримці.

Якість споживаних вуглеводів та ПМС

Харчові продукти, що переробляються надмірно, що містять велику кількість простих цукрів, можуть посилити здуття живота і набір ваги, тому рекомендується уникати їх вживання (Alvero 2014). Згідно з деякими теоріями, споживання складних вуглеводів у лютеїновій фазі (тобто після овуляції) може підвищити рівень серотоніну та покращити симптоми ПМС (передменструальні) (Nevatte 2013).

Магній та ПМС

Магній може відігравати важливу роль у цілеспрямованому індивідуальному лікуванні ПМС (Higdon 2013; UMMC 2013a). Деякі дослідження показали, що жінки з ПМС мають менший рівень магнію порівняно з жінками, які НЕ мають ПМС (Posaci 1994; Rosenstein 1994).
Кілька успішних досліджень використовували магній для лікування передменструальних симптомів. У рандомізованому плацебо-контрольованому дослідженні було встановлено, що добавки магнію елементами по 200 мг на день значно зменшують збільшення ваги, здуття живота та чутливість грудей. Результати двох додаткових рандомізованих плацебо-контрольованих досліджень показали, що добавки 360 мг магнію щодня значно покращують настрій та симптоми мігрені. Поєднання магнію та вітаміну В6 також може бути корисним для жінок з ПМС. Два рандомізованих контрольованих дослідження показали, що магній (200–250 мг, елементарний) та вітамін В6 (40–50 мг) разом зменшують загальні симптоми ПМС та тривожності (Fathizadeh 2010; De Souza 2000).

Кофеїн та алкоголь

Жінкам з ПМС слід уникати кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть посилити симптоми ПМС (Alvero 2014).

Nevatte T, O’Brien PM, Backstrom T, Brown C, Dennerstein L, Endicott J,. . . Йонкерс К. Консенсус ISPMD стосується лікування передменструальних розладів. Архіви психічного здоров’я жінок. Серпня 2013; 16 (4): 279-291.

Фатізаде Н, Ебрагімі Е, Валіані М, Таваколі Н, Яр МЗ. Оцінка впливу добавки магнію та магнію плюс вітамін В6 на тяжкість передменструального синдрому. Іранський журнал сестринських та акушерських досліджень. Грудень 2010; 15 (додаток 1): 401-405.