Деталь із munkahet.hu c. збоку:

прикордонні


Передменструальний синдром - це сукупність симптомів, що використовуються для опису гормональних коливань циклів жінок дітородного віку, які можуть супроводжуватися як фізичними, так і психологічними симптомами. Хоча синдром може спричинити серйозні труднощі для жінок, до 1980-х років його взагалі не діагностували як хворобу. ПМС найчастіше виникає в середині двадцятих та на початку тридцятих років. Жінки сорока років, як правило, частіше відчувають симптоми перименопаузи, які легко сплутати з симптомами ПМС.

Виникнення та причини ПМС

ПМС виникає на половині нормального менструального циклу, тобто навколо овуляції або наступного тижня (тобто третього тижня циклу), а в кінці циклу, в анамнезі кровотеча, симптоми зникають, які можуть бути слабкими або навіть важкий. Баланс гормонального гомеостазу визначає симптоми, які відчувають жінки з ПМС. Справжня причина ПМС на сьогодні не з’ясована.

Найпоширеніші причини ПМС


гормональні зміни або гормональні порушення
нездорова і незбалансована дієта, багато заздалегідь підготовленої їжі
низький рівень вітамінів і мінералів (головним чином В6, кальцію та магнію)
багато стресу
психічні проблеми
депресія та нервозність
проблеми зі щитовидною залозою
недостатня продукція ендорфіну
високий рівень токсинів у навколишньому середовищі
вживання великої кількості кофеїну та алкоголю
вживання занадто великої кількості солі: здуття живота та збільшення затримки води
ожиріння
накопичення сім'ї, спадкові фактори
малорухливий спосіб життя.

Початок ПМС також може бути пов’язано з близьким настанням менопаузи, синдромом подразненого кишечника, синдромом хронічної втоми та захворюваннями, що вражають певні ендокринні органи. Згідно з великим міжнародним дослідженням, депресивний епізод трапляється як мінімум у 57 відсотків людей з ПМС, тоді як максимум у 20 відсотків людей без ПМС відчувають лише симптоми захворювання.

Симптоми ПМС


Ближче до кінця менструального циклу кількість естрогену та прогестерону в організмі жінок зменшується, що фактично спричиняє появу симптомів. Якщо симптоми пацієнта важкі, ми можемо говорити про передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР). Початок ПМС відбувається за однаковою схемою щомісяця, але вираженість симптомів може бути різною щомісяця, оскільки, наприклад, наші харчові звички також можуть впливати на тяжкість синдрому. Вже описано більше 150 можливих симптомів ПМС. Найпоширенішими симптомами ПМС є перепади настрою та втома

Найпоширеніші симптоми ПСМ


скарги на шкіру, вугрі
жирна шкіра і швидко жирне волосся
здуття живота
судомий біль
зміни харчових звичок, тяга до певних продуктів
запор
плачучі напади
депресія, перепади настрою
сильне серцебиття (серцебиття)
підвищене потовиділення, припливи
втома
дратівливість, нервозність, напруженість
головний біль, біль у суглобах
зниження лібідо
зниження концентрації
порушення сну
набряклі руки або ноги
збільшення ваги.
Симптоми ПМДД
часті зміни настрою
депресія
дратівливість
нервозність
фізичні симптоми.
Симптоми ПМДД зазвичай зникають на третій день після менструації. Як симптоми ПМДД, так і ПМС зникають після настання менопаузи, оскільки рівень гормонів у жінок набагато нижчий і коливається менше.

Діагностика ПМС

Діагностика передменструального синдрому є дуже складною задачею, оскільки симптоми є досить поширеними, тому багато інших захворювань необхідно виключити, щоб бути впевненим, що пацієнт справді страждає на ПМС або ПМДД. Для діагностики слід враховувати кілька місяців поспіль, оскільки симптоми рідкісні і можуть не бути різними захворюваннями щомісяця. Під час діагностики також важливо, щоб симптоми з’явилися приблизно за сім-десять днів до менструації, а точні симптоми були записані в календар. Під час діагностики слід виключити дисфункцію щитовидної залози, ендометріоз та причину будь-якої депресії.

Безумовно, бажано проконсультуватися з лікарем, якщо ПМС заважає пацієнтові займатися будь-якою діяльністю або якщо симптоми ускладнюють його життя або заважають вашим соціальним стосункам або трудовій етиці. Також слід звернутися до фахівця, якщо симптоми ПМС не зникають до кінця кровотечі. Більшість лікарів загальної практики зазвичай розпізнають симптоми ПМС і можуть лікувати їх, але ми також можемо відвідати нашого гінеколога з проблемою: вона, мабуть, більш підготовлена ​​до подібних випадків. Якщо ваші симптоми в основному емоційні, вам слід звернутися за допомогою до психолога або психіатра.

Продукти, які допомагають лікувати симптоми ПМС


Жінки з ПМС зазвичай не отримують достатньої кількості кальцію, вітаміну В, вітаміну К та вітаміну Е у своєму щоденному харчуванні, і часто страждають від дефіциту магнію.
Багато овочів та фруктів

Дослідження показують, що ПМС рідше зустрічається серед веганів та веганів, і це можна пояснити позитивним впливом фруктів, овочів, насіння та горіхів на здоров’я.

Продукти, багаті кальцієм

Показано, що кальцій позитивно впливає на симптоми ПМС. Найкращі джерела кальцію включають сире молоко, капусту, брокколі, але сардини та йогурт. Кефір також може зменшити тяжкість менструальних болів.

Льняне насіння має багато позитивних властивостей, включаючи вироблення естрогену, який сприяє посиленню симптомів ПМС, а також може використовуватися, наприклад, при лікуванні целюліту.

Зернові зародки багаті як вітамінами Е, так і В. Інші продукти, багаті вітаміном Е, включають мигдаль, насіння соняшнику та шпинат.

Авокадо може допомогти збалансувати рівень гормонів, і з нього можна зробити чудовий салат з сиром фета та салатом, який може бути частиною дієти ПМС.

Їжі, якої слід уникати


Трансжири та гідровані олії

Якщо хтось споживає багато гідрованих олій і трансжирів під час їжі, симптоми ПМС часто погіршуються. Ці інгредієнти, як правило, містяться в заздалегідь підготовлених продуктах, тому, якщо виключити їх зі свого раціону, ПМС також може значно покращитися.

Алергени в їжі

Харчова алергія може бути основою багатьох захворювань, тому намагайтеся уникати найпоширеніших алергенів за допомогою дієти, що відключає: протестуйте, чи немає у вас алергії на молоко, яйця, глютен або будь-яку кісткову шкаралупу, або пройдіть повний тест на непереносимість їжі щоб переконатися, що ми відфільтровуємо небезпечні для нас речовини, це може спричинити запалення.

Коливання рівня цукру в крові може впливати на настрій, головні болі та проблеми з концентрацією, а також збільшує ризик запалення в організмі.

Затримка води під час циклу є нормальним явищем, оскільки жінки зазвичай важать на 1,5 фунта більше під час менструації. Однак страви, багаті сіллю, можуть змусити організм накопичувати більше води, що може ускладнити повсякденне життя.

Кофеїн та алкоголь

Кофеїн має сечогінну дію, а також може посилити депресію та нервозність. Алкоголь також може погіршити симптоми ПМС і може посилити тяжкість судом.

Харчові добавки
Природні добавки та вітаміни можуть допомогти лікувати ПМС в довгостроковій перспективі.