себе

Якщо ви заробляєте на своїй фігурі, ви точно отримуєте білки (Джерело: freepik.com/wavebreakmedia_micro)

# Якщо ви хочете наростити м’язи або ефективно схуднути, вам слід вживати достатню кількість білка. Важливі не тільки кількість і тип білка, але і час, протягом якого ви його лікуєте. Дізнайтеся, чому вечір ідеально підходить для їжі.

Це знає кожен, хто працює над своїм тілом. Створення найкращого плану тренувань, підрахунок калорій і, звичайно, вибір правильних добавок, включаючи білок. Все більше і більше спортсменів отримують це перед сном - і їм це добре.

Чому вечір?

На думку вчених, правильний час для споживання білка - це ввечері. Це також підтверджує дослідження, яке зосереджувалось на впливі прийому перед сном. Дослідники підтверджують, що білок, прийнятий ввечері, ефективно засвоюється, засвоюється та стимулюється під час синтезу м’язового білка під час сну. До того ж, коли ви тренуєтесь того самого вечора, коли отримуєте білок, ви справляєтесь дуже добре. Користь цієї добавки пов’язана з фізичною активністю, і швидкість синтезу м’язового білка за ніч зросте ще більше. Результатом є підтримка росту м’язів або мінімальна профілактика розпаду м’язів, що відбувається природним чином протягом ночі.

Казеїн є найбільш підходящим

Експерти стверджують, що казеїн - найкращий вибір для вживання у вечірні години. Його також називають молочним білком, оскільки він становить 80% білків, що містяться в коров’ячому молоці. Якщо у вас немає проблем з перетравленням молока, це може стати для вас прекрасним вибором. Казеїн засвоюється набагато повільніше, ніж сироватковий білок, а амінокислоти виділяються в кров через вісім годин після його вживання. То що це означає для вас? Якщо ви приймаєте казеїн, ви надовго запобігаєте розпаду м’язової маси без їжі. Цей час - ніч і сон, або навіть більше годин без їжі вдень, коли ви не можете їсти достатньо. Завдяки більш тривалому відчуттю повноти, він також підходить для скорочувальних дієт.

Як це вплине на ваше навчання?

Багато досліджень зосереджено на порівнянні споживання різних типів білка перед сном. Один з них зосередився на жінках та їх результатах у ранковій зарядці після прийому казеїну та сироваткового білка перед сном. Результат? Якщо ви активна жінка, споживання казеїну ввечері може позитивно вплинути на ваші результати на наступний день.

Це також підтримає ваші кістки

Правильний казеїн також насичений кальцієм. Ви пам’ятаєте, що в дитинстві вам говорили, що це важливо для міцних і здорових кісток. У ньому ви також знайдете глютамін, який запобігає руйнуванню м’язів і дозволяє м’язовим клітинам швидше відновлюватися після фізичних вправ. Він також містить амінокислоти (BCAA). Ви знаєте їх головним чином за їх ефектом, що підтримує регенерацію м’язів.

Вибираючи, зверніть увагу на якість

Однак, як правильний спортсмен, ви також повинні звертати увагу на якість товару, який купуєте. Нічний казеїновий білок від Uber Nutrition - це повноцінний міцелярний казеїн, який має справді високоякісний амінокислотний профіль. Також загальновідомий факт, що міцелярний казеїн виробляється при більш низьких температурах, без додавання хімічних речовин. Ще однією перевагою нічного казеїну є мінімум жиру та краща засвоюваність. Якщо ви хочете набрати м’язи або схуднути і зміцнити своє тіло, цей тип білка точно не повинен бути відсутнім на вашій полиці.