Глютамін вважається їжею, а не наркотиком. Це основна амінокислота, щоб наш організм завершив важливі обмінні процеси на клітинному рівні.

ефекти

До його переваг можна віднести збільшення м’язової маси (глутамін зберігається у більшій кількості в м’язах), запобігання катаболізму, Одужання після важких сеансів фізичних навантажень і перетренованості, і навіть лікування захворювань шлунка та подразненого кишечника.

Вживання продуктів, що містять глутамін природним шляхом, не протипоказано. Цю амінокислоту можна знайти у всіх видах їжа з високим вмістом білка, таких як червоне м'ясо, риба, свіжі сири, молоко, йогурт, зерна, горіхи, капуста, петрушка, рукола, соя та деякі фрукти, такі як ананас і чорна смородина.

Ті, хто страждає непереносимістю лактози, можуть споживати продукти без цього молочного компонента, і таким чином вони також забезпечують їх кількість цієї амінокислоти у щоденному раціоні.

Чи є у вас побічні ефекти?

Якщо приймати добавки глутаміну, побічні ефекти насправді дуже малоймовірні. Багато з цих незручних результатів можуть зникнути протягом декількох днів і навіть не вимагати медичної допомоги.

Саме через це приймати харчові добавки з L глютаміном насправді дуже безпечно, ніколи не забуваючи, що важливо дуже добре знати, яка дозування є відповідною, і в який час найдоцільніше приймати всередину.

Вибір продуктів, які належним чином сертифіковані визнаними лабораторіями, - це ще один спосіб уникнути несприятливих наслідків та гарантувати, що ви приймаєте справжню амінокислоту, а не підроблений продукт, або без кількості, зазначеної на коробці.

Якщо ви спортсмен, ви залишаєтесь активними і наполегливо тренуєтесь, щоб збільшити свою м’язову масу, глутаміну у вашому житті не повинно бракувати. Звичайно, не забувайте, що будь-яка речовина, природна чи штучна, не звільняється від побічних ефектів, особливо якщо вона використовується неправильно або зловживається.

Чи шкідливий l-глутамін?

Кілька досліджень цих добавок вказують на те, що їх небажані ефекти, як правило, зумовлені алергічними реакціями або занадто високими дозами амінокислоти, що потрапляють всередину.

Висока кількість глутаміну зазвичай призначається лікарем пацієнтам з певними захворюваннями, тому ми говоримо про 50 грамів на день або набагато більше. Це дуже високо, якщо порівнювати з 5-20 грамами на день, - це кількість, рекомендована дієтологами, тренерами та лікарями для тих, хто займається фізичними вправами, хоче схуднути або хоче покращити м’язи.

Найбільш поширені ефекти у звичайних дозах (від 5 до 30 грамів на день) спрага, гази або якісь невеликі судоми, які виробляються у 1% тих, хто його споживає. Інші люди (менше 0,005%) можуть скаржитися легке запаморочення, головний біль або свербіж, хоча, згідно з кількома дослідженнями, ці симптоми можуть бути пов'язані із захворюваннями, якими вони страждають.

Можливі шкідливі наслідки

Коли глютамінові добавки приймаються у великих кількостях, ви можете відчути сухий кашель, осиплість голосу, часті позиви до спорожнення кишечника або розлад шлунку., Тому важливо починати споживання поступово, починаючи з найменших доз до досягнення рекомендованих.

Випивка - марна трата грошей, оскільки організм не користується цим належним чином, якщо лікар не рекомендує його лікувати певне захворювання, яке вимагає надзвичайних доз.

Дослідження, проведене медичним центром «Діаконеса Бет Ізраїль», рекомендує приймати дози від 3 до 30 г на добу. Він також додає, що було проведено дослідження, в якому кількість, що перевищувала 14 грамів, все ще була безпечною.

Щодо цього, Університет Мічигану, через свій центр досліджень здоров'я заявляє, що, згідно з клінічними дослідженнями, для Для поліпшення спортивних показників бажано з’їсти 5 грамів після виконання фізичної процедури, і ще 5 г через дві години.

Для лікування пептичної виразки цей центр рекомендує від 500 мг до 1000 мг тричі на день. А для лікування діареї показано 136 мг на фунт ваги.

Пам'ятайте, що ми вже бачили все, що можна знати про те, як і коли приймати глютамін

Чи глютамін товстить вас?

Глютамін ефективний для схуднення та зменшення розмірів живота. І як він це робить? В основному, оскільки він зменшує тривожність, збільшуючи кількість ГАМК в мозку, тоді він збільшує гормон росту (що допомагає схуднути), оптимізує обмін речовин, запобігає втраті м’язів та збою цукру. Це також допомагає зменшити проблеми з подразненим кишечником і зменшує запалення.

Чи є побічні ефекти поширеними?

Харчові добавки з глютаміном безпечні для споживання. Насправді вони продаються без рецепта. Різні дослідження підтверджують, що споживання його не породжує несприятливих побічних ефектів та не загрожує здоров’ю, але встановлено, що прийом всередину більше рекомендованого може спричинити несподівані реакції, включаючи алергію, проблеми зі шлунком або взаємодію з деякими ліками.

Перебільшене споживання може викликати нудоту, блювоту, гази, судоми, біль у животі, запор або діарею. Тривала діарея може призвести до зневоднення, якщо втрачена рідина не буде швидко замінена.

Алергічні реакції включають кропив'янку, здавлення в грудях, набряк обличчя, рук або рота та утруднене дихання.. Це однакові симптоми того, хто, наприклад, негативно реагує на морепродукти або консерви.

У людей, що мають чутливість до глутамату натрію (MSG), може бути така алергічна реакція. MSG в народі називають "синдромом китайського ресторану", оскільки ці заклади використовують цей тип добавок для посилення смаку їжі. Оскільки організм перетворює глутамін в глутамат, можуть виникати негативні наслідки.

Були також дуже конкретні реакції, в яких були такі ефекти, як озноб, лихоманка, біль у суглобах, біль у горлі, кашель або скутість. В дуже рідкісні випадки Слід пам’ятати про деякі симптоми, такі як кров у сечі або стільці, холод рук і ніг, потемніння шкіри або проблеми з диханням. Ці наслідки дійсно рідкісні, але не соромтеся негайно звертатися до лікаря.

Протипоказання

Як глутамін проходить через печінку при метаболізмі, протипоказаний людям, які страждають на захворювання печінки.

Також люди похилого віку не повинні вживати його без попередньої розмови зі спеціалістом, оскільки існують підозри, що невідповідна або надмірна доза може, серед іншого, збільшити ризик страждання на проблеми з печінкою, нирками та серцем. Рекомендується, щоб людина похилого віку зверталася до лікаря щодо безпечної кількості глютаміну, яку вони можуть приймати.

добавки з L-глутаміном вони протипоказані дітям до 10 років, попереджає Медичний центр Університету Меріленда. Цей самий центр робить виняток, що доза 500 мг 3 рази на день є безпечною кількістю для дітей.

У пацієнтів з епілепсією спостерігаються небажані взаємодії, оскільки амінокислота може впливати на ліки, які отримують ці люди. Деякі препарати для лікування судом, такі як фенобарбітал, примідон, габанпентин, вальпроєва кислота та фенітоїн, блокуються глютаміном, зменшуючи їх протисудомну дію.

Вагітним жінкам або жінкам, які годують груддю, не слід приймати глютамін, оскільки його наслідки не встановлені.

Ось деякі з найкращих добавок глутаміну:

  • Веганський та неопромінений порошок глутаміну.
  • Глютамін 99% чисті таблетки