кофеїну

Поділіться

Його аромат супроводжує вас поспішним ранком, і ви можете побалувати себе часом відпочинку з родиною чи друзями. Розум оновлюється в ті моменти, коли ви відчуваєте внесок і можете отримати від вас навіть залишки необхідної концентрації. Отже, ви закінчуєте те, що вам потрібно, навіть якщо ви шліфуєте з останнього. Хто знає, як це вийшло б із загальною продуктивністю, якби ми всі перестали його пити відразу. Так, мова йде про каву!

Хоча ми знаємо, що у нас зростає залежність, ми п’ємо її весело і все ще насолоджуємося її ароматом. Однак навіть ця ароматна і смачна пристрасть не заважає вам дізнатися про вплив кофеїну, але перш за все про кроки, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете пом’якшити його побічні ефекти.

Терпима залежність

Чи знали ви, що кава є другим товаром у світі, що торгується за фізичним обсягом після олії? Ви навіть не уявляєте день без кави? Так, є винятки, і їх мало. Але кава, здається, є нашим звичним порятунком у всьому світі.

Однак це не змінює того факту, що це залежність, яка переноситься суспільством. Кофеїн, який є алкалоїдом і природним пестицидом, міститься в каві, а також у чаї або кавових зернах. Це психоактивна речовина, яка стимулює центральну нервову систему і прискорює дію серця.

Що відбувається, коли ви вживаєте кофеїн?

Коли кофеїн всмоктується через шлунок і тонкий кишечник протягом декількох хвилин після прийому (наприклад, через каву, чай, колу або енергетичні напої), він потрапляє в мозок і блокує рецептори, відповідальні за пригнічення мозкової діяльності. Ефектом, який ви найчастіше відчуваєте, є приплив енергії, придушення втоми або підбадьорення, що може проявлятися від 30 до 120 хвилин. Отже, найпопулярніші ефекти кофеїну, для якого ви зазвичай насолоджуєтесь чашкою кави, спричинені блокадою аденозинових рецепторів. Що означає, що організм насправді не має нової енергії і може бути дуже втомленим, але кофеїн просто обдурить його.

Більшість досліджень повідомляють про споживання кофеїну від 300 мг на день. Однак споживання кофеїну з різних джерел залишається сумнівним, оскільки можливо, ви не зможете повністю їх контролювати. Остерігайтеся поєднання кави, коли або енергетичних напоїв за короткий проміжок часу. Такий "допінг" точно не є безпечним!

Вам буде цікаво

Магнезієва олія - ​​найкращий спосіб доповнити магній? Дізнатися більше!

    51 11
  • 03.02.2019

Небезпечні розлади харчування: які симптоми та причини булимії?

    35 1
  • 30.01.2019

Побічні ефекти кофеїну

Чутливість до кофеїну дуже індивідуальна, тому деякі люди можуть відчувати сильні побічні ефекти навіть при менших дозах. У будь-якому випадку, якщо ви не можете існувати без кави, ви повинні знати про них. В основному це такі:

  • збільшення частоти серцевих скорочень,
  • тремтіння і прискорене дихання,
  • загроза зневоднення,
  • підвищення рівня адреналіну,
  • раптове загасання,
  • безсоння та порушення якості сну.

Вам буде цікаво

Детокс здорового тіла: Правила, які потрібно знати і вивчати!

    20 2
  • 19.01.2019

Вказівки щодо очищення плям від кави: І одяг, і одяг виходять із сидіння!

    139 8
  • 13.01.2019

Як мінімізувати побічні ефекти кофеїну?

Перша порада - це, мабуть, не просто порада щодо мінімізації побічних ефектів кофеїну, оскільки вона повністю знеохочує його, але в деяких випадках кофеїн просто недоречний. Як відомо, кофеїн збільшує частоту серцевих скорочень і прискорює серцебиття, що також може призвести до ознобу і прискореного дихання. З цієї причини людям із серцевими захворюваннями слід уникати кави та кофеїну загалом або звести до мінімуму пиття. Альтернативні кавові напої без кофеїну також можуть бути рішенням для них. Такі ж альтернативи рекомендуються вагітним і жінкам, які годують груддю, але також людям, які проходять лікування.

Незважаючи на те, що останні дослідження припускають, що зневоднення, пов'язане з кофеїном, може бути не такою гострою проблемою, як вважалося раніше, ми все одно не повинні недооцінювати цей ризик. Люди, які не вживають кофеїн регулярно, можуть ризикувати зневодненням. Кава має більший сечогінний ефект на них. І оскільки їжа уповільнює проходження напоїв через шлунок, рекомендується в цьому випадку щось з’їсти. Крім того, не слід забувати поповнювати рідину, бажано у вигляді води.

Кофеїн спричиняє підвищення рівня адреналіну та дофаміну, що може мати позитивний ефект з одного боку, ви навіть можете відчути легку ейфорію. Однак, перестаравшись з кофеїном, це може спричинити занепокоєння, дратівливість або нервозність. Щоб уникнути цього, слід знати свої індивідуальні норми кофеїну та не перевищувати їх. В якості альтернативи прийміть слабшу дозу як запобіжний захід.

Здатність кофеїну перешкоджати сну або погіршувати його якість, мабуть, невідома. Однак, що є основною проблемою в цьому випадку, а також у випадку загасання, - це той факт, що кофеїн постійно вимивається з організму, період його напіввиведення становить близько 6 годин. Але якщо ви приймаєте чергову дозу кофеїну за відносно короткий час, виникає спіральний ефект. Тож навіть сон може бути недостатньо глибоким, але в той же час ви відчуваєте більшу втому на наступний день. Тому необхідно дати кофеїну та його ефекту зникнути, і краще не пити каву після п’ятої години дня. Навіть найкраща кава не замінить якісний відпочинок.