Ви закінчили свою тарілку і все ж відчуваєте, що зможете впоратися з іншою? Манія переїдання час від часу охоплює кожного з нас. Однак проблема виникає, якщо часто.

Є багато причин, чому ви не можете пробачити багато їжі. Опитування 2013 року показало, що 38 відсотків дорослих американців переїдають через стрес. Половина з них стверджують, що захоплюються більше хоча б раз на тиждень. Важливо пам’ятати про це Визначення ваших особистих чинників переїдання - це перший крок до зміни ваших звичок, як зазначено на healthline.com.

Одні не хочуть відмовлятися від їжі з емоційних причин, іншим нудно, а треті їдять погано, тому вони все ще голодні. Дізнавшись, чому ви їсте так багато, ви можете це виправити та змінити свої харчові звички!

Ви пропускаєте їжу

Найгірше, що ви можете зробити, - це відкашлятися на сніданок, який є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Ті, хто їх не забуває, Вони, як правило, їдять менше жиру та холестерину протягом дня. Дослідження також припускають, що сніданок може допомогти вам схуднути.

Голод - це замаскована спрага

Якщо ви регулярно їсте протягом дня і все ще маєте апетит, від якого не відмовляєтесь, запитайте себе, чи справді ви голодні. Насправді вам просто потрібно випити склянку води. Ваші смаки пройдуть, а живіт знову наповниться.

Симптоми справжнього голоду варіюються від головного болю до низького рівня енергії до дратівливості. Якщо ви все ще відчуваєте, що вам потрібно перекусити, почніть з невеликих порцій їжі.

початки

Ви відволікаєтесь

Змініть місце звикання до їжі. Не уявляєте дивитися телевізор без чогось? Чи неможливо вам провести час за комп’ютером чи в машині без їжі? Пора це змінити! Почніть з їжі щодня, не відволікаючись. Просто сідайте за стіл на кухні і насолоджуйтесь. Зосередьтеся на їжі та відчутті ситості. Поступово, по можливості, збільшуйте цю звичку до двох-більше прийомів їжі на день. Це допоможе вам краще зрозуміти сигнали вашого тіла про те, що ви ситі, і ви перестанете переїдати.

Ви їсте недостатньо їжі

Фахівці рекомендують жувати кожен шматок їжі приблизно 30 разів. Це як ви встановлюєте свій власний темп. Крім того, ваш мозок наздоганяє шлунок. Вам краще сподобається їжа та її консистенція. Спробуйте завантажити їжу на меншу тарілку. Якщо ви відчуваєте ситість, негайно візьміть тарілку і вимийте її. Крім того, ви можете зупинитися в середині їжі і почекати 10 хвилин. Ви можете зрозуміти, що занадто ситі, щоб продовжувати.

Не слідкуйте за тим, що у вас на тарілці

Є певні продукти, які викликають подальше переїдання. Щоб їх виявити, вам потрібен щоденник, щоб відстежувати, що ви їли протягом дня. Це підкаже, яку їжу ви їсте найчастіше та визначить винного. Якщо ви його впізнаєте, ви можете повільно виключити його з меню.

Ви не знаєте своїх почуттів

Визначте свої емоції перед їжею, особливо якщо це не в призначений час доби. Знову ж таки, може бути корисно вести щоденник харчування та записувати цю інформацію. Подумайте, чи не відчуваєте ви страху чи стресу, смутку чи хвилювання чи гніву. На даний момент не існує «правильного» чи «неправильного» способу почуття, але Контроль над своїми емоціями може допомогти вам визначити, що викликає ваш голод.

Зробіть глибокий вдих і спробуйте займатися іншим видом діяльності перед їжею, наприклад, гуляти, займатися йогою тощо.

У вас немає підтримки

Скажіть другові, якщо ви схильні переїдати. Ви виявите, що ви не самотні, і якщо їх буде більше, вам буде легше позбутися проблеми! Контакт з другом або знайомим може підняти вам настрій і запобігти переїданню від нудьги.