bunnz 14.05.2012 20:13:13
Привіт, ковтачі кілометрів. Я був би радий, якби хтось міг мені порадити. Я почав бігати близько 2 місяців тому. Я вирішив бігти через його складність та приємні витрати енергії. За час сидячої роботи я набрав кілограми і почав вирішувати це дієтою та бігом. Як тільки я почав бігати, я натрапив на behej.com. Я багато читав на передньому плані, і тому купив свої перші кросівки для бігу NIKE PEGASUS 28. Їх рекомендували в Interport для ваги 90 кг/в оптимальному варіанті я мав би важити близько 78 кг/:( Я також купив спринтер Sigma 25,10 шт. в якій HR-зоні я біжу, біжу по замку, де є асфальт, бігаю, коли маю вільний час, який становить максимум 2–3 ×/тиждень, бігаю 3–3,5 км із “темпом” 7,50 м/км 26 хв/біг, що страшенно повільно, але якщо я хочу швидше залишатися в аеробній зоні, це вже неможливо. Навіть у мене високий HR близько 165. У мене все ще 40 км. Так, мені 32 роки. І нарешті мої запитання. Я хотів би пробігти щонайменше 5 км/тренування ні Як у новачка болять гомілки/внутрішня сторона /, і я не знаю, що тут робити ... це пише на форумі . кашляйте від болю, бігайте і з часом це буде пройти, бідні кросівки, потягнутися/сісти на підбори/але нічого не виходить:) Підбиваючи підсумки. Я хочу бігати довші пробіжки без болю в гомілці. Будь ласка, порадьте ... Як це зробити
Вацлав77 14.05.2012 21:50:34
Привіт, я добре знаю більшість цих речей, тому я наважуся взяти їх поспіль:
1. Гомілки - Вони болять і будуть боліти. На додаток до звички опорно-рухового апарату до рухів та струсу мозку, роль у цьому відіграє вага (я починав із 180/93 кг). Нічого не працює, воно трохи відступає, потім повертається, ви придушуєте це ліками, і воно з’являється знову. Хороша новина: мир і медицина (вольтарен…) періодично зберігають їх у допустимій кількості, і з часом вони пройдуть (у моєму випадку це пройшло через 9 місяців) 2. Швидкість - так, ти зазвичай навіть не знаєш, як все покращується ... коли це працює, я не бачу вчасно ... Я пробігаю свою 4-кілометрову доріжку так само швидко, як рік тому, якраз тоді я був мертвий на раді 4 км, а зараз я провів PIM 3 у тому ж темпі. t вирішити обладнання 4. Це буде боляче. Ми вже покрили кістки. Отже, є також слабкі сторони (особливо ахіллові сухожилля), суглоби (з часом, коли ви звикаєте до ваги і додавання), м’язи (принаймні для мене найменше), їх просто потрібно бити. Я спробую це протягом року, і все одно повернуся до деяких речей і відкрию нові ...
Імаель 30.05.2012 20:48:27
Привіт, я не хотів починати нову тему без потреби, тож, можливо, це нормально писати тут:). Мені 20, і цього року я почав бігати, за останні 3 місяці я пробіг близько 200 кілометрів. Проблема в тому, що я пробіг максимум лише 1,5 кілометра, а потім мені доводиться переходити на ходьбу, з цим стилем я кілька разів бігав/залишав дистанцію півмарафону. Насправді я дихаю вже в решті, і тому біжу. Не знаю, що це, я активно їзжу на велосипеді вже 2 роки і точно не належу до жодного типу дивана: D, хоча у мене зайвий кілограм. Справа не в швидкості, а в тому, щоб витримати тут, врешті-решт, це досить погано. Можливо, це навіть у неприємному запаху з рота, я спробував кілька видів, але це завжди виходило, можливо, навіть гірше. Я дивився цей тренінг http://www.behej.com/...utovemu-behu Не можу порадити мені, чи можу я бігати більше одного разу на тиждень більше 3 разів, що там рекомендується? У будь-якому разі, якби ви могли запропонувати мені іншу альтернативу, я був би вдячний:)
рудо 30.05.2012 21:18:22
>> bunnz, 14.05.2012 20:13:13
взуття, придбане за порадою магазину, змусило те, що сказати на форумі, мабуть, насправді не дуже відчувало.
ти тупаєш під собою чи перед собою? міняйте тренування, поки я не переболю болю - просто бігайте вдома по килиму босоніж, замість того, щоб вчитися наступати один одному, інакше стає жорсткішим
в замку все-таки дайте туристу прогулятися до куновця і назад, якщо ви дістанетесь від петрушки, ви худнете швидше, ніж від короткої пробіжки, їздіть на велосипеді щоразу, чим можна, чим важче і гірше, тим глибше велосипед, тим краще для схуднення та набору сили на ногах.
киньте пити і все солодке, а також припиніть все, де муки і маргарин
частота серцевих скорочень 165 страшенно висока для тренувань для початківців. Зрозуміло, що ви не можете покращитися
поїзд до 140, в ідеалі спробуйте дістатися до 120
рудо 30.05.2012 21:23:42
>> Імаель, 30. 05. 2012 20:48:27
ви можете бігати щодня або кілька разів на день, якщо ви біжите досить повільно і технічно правильно біжите, тож ви можете потрапити прямо перед собою, а не перед собою, якщо не бігаєте щодня на не бігаючих днів, додайте пішохідних велосипедистів в ряд та інше
бігові тренування - ви повинні уповільнити біг, щоб вам не довелося зупинятися і відпочивати під час ходьби, також біг у приміщенні, коли ви деякий час швидко бігаєте, і вам доводиться відпочивати без ходьби з великою цінністю, це просто добре для загальної не спортсмени, щоб зміцнити ноги і підготуватися до справжньої бігу, але ваш вік не повинен бути проблемою
Окрім того, що потрібно уповільнювати, якщо у вас проблеми з диханням, я б правильно подивився дієту, багатьох людей так бентежить пропаганда, що вони впевнені, що мають здорову спортивну дієту, і в той же час це порушує всі основні принципи .
Імаель 30.05.2012 21:37:13
Спасибі за вашу відповідь. Ну, ось у чому справа, я не знаю, як гальмувати, щоб не дихати. Це, мабуть, було б пішки:) тому я дивлюся після тренувань, щоб знати, як я. Що стосується дієти, я харчуюсь здорово близько 5 років, ніякого алкоголю, сигарет тощо. (іноді:)). Але я впевнений, що я перегляну деякі рекомендовані меню, але я справді думаю, що це незабаром погана техніка дихання або щось подібне: /
рудо 30.05.2012 21:55:36
>> Імаель, 30. 05. 2012 21:37:13
напис тут, що ви їсте в рекомендованій їдальні там виявилося, я порекомендую лише те, що рекомендується населенню швидко старіти і бути все ще в офіціантах у лікарів, нічого для здоров'я.
не порівнюйте біг і ходьбу, 2 різні види спорту, чому бігун завжди каже - я біжу так повільно, що це вже швидкість ходьби? що у мене спільного
пішоходи можуть ходити на великих відстанях зі швидкістю 4:00, а на коротких ділянках - 3:13, і що? коли я так спокійно біжу на риджі, я також бігаю 12:00/км, коли йду пішки, тож я йду між 6–7 хв/км, це як коли я уповільнюю біг до 6 хв/км, тому мені доводиться йти пішки бо я вже можу ходити ?
bunnz 03.06.2012 16:58:27
JuroR 03.06.2012 18:09:09
>> bunnz, 03. 06. 2012 16:58:27
Пульс 120–130 під час бігу для нас, початківців без фітнесу, нереальний. Однак, якщо ви хочете схуднути, намагайтеся тримати його якомога нижче і намагайтеся рухатися якомога довше, навіть ціною більше ходьби, ніж бігу. Зазвичай зазначається, що більш значне спалювання жиру починається лише через півгодини фізичних вправ. Те саме стосується бігу над пальцями ніг. Це, мабуть, правильніше, але це вже вимагає певної фізики, координації і особливо м’язів у місцях, де у нас ще небагато. Тому не підкреслюйте, що біг відразу не ідеальний. Особливо, якщо у вас надмірна вага, запасіться терпінням і радійте частковому прогресу.
bunnz 03.06.2012 18:17:17
>> JuroR, 03.06.2012 18:09:09 дамби:>
рудо 03.06.2012 20:17:26
>> bunnz, 03. 06. 2012 16:58:27
біг на місці я маю на увазі абсолютно серйозно, але це потрібно робити босоніж.
чому ви не можете відкинутися від членів? у вас настільки вкорочені м’язи спини ?
станьте перед стіною приблизно на висоті однієї із взуття від стіни, опирайтесь на стіну руками, щоб залишатися абсолютно розпростертими і повільно тягніться руками до стіни. спробуйте трохи зігнути талію так, щоб одночасно торкнутися стіни животом, грудьми і головою, це поперечне положення приблизно, коли ви можете відступити від стіни і повторити, звичайно, босоніж.,
куди не пустиш що ти скоротив ?.
нога не закопує назад, просто збірка довго тримається в спині, оскільки продовжує відображення, і чим більше ви падаєте вперед і ставите передню ногу трохи нижче вас, це поєднання відображення задньої ноги і падіння вперед - тобто сила тяжіння.
Я занадто далеко від B; лава, на протилежному боці земної кулі, але якщо ви хочете проконсультуватися особисто і отримати вказівки щодо правильного положення стопи, бігу босоніж і бігу чи тощо, зв’яжіться з Петром Фабоком тут, у На першому плані, я пам’ятаю, що він іноді давав вказівки поза місцем проживання.
якщо ви витратили 4 км за 29 хвилин, щоб спробувати їхні дані за 40-44 хвилини, спробуйте спочатку пробігти їх якомога повільніше.
bunnz 03.06.2012 20:26:21
>> рудо, 03. 06. 2012 20:17:26
Я знаю, як схилитися, просто не можу тримати це довше, ніж кілька кроків під час мого повільного бігу. Змуси мене зробити це швидше ...
рудо 03.06.2012 21:50:51
>> bunnz, 03. 06. 2012 20:26:21
кут нахилу визначає швидкість бігу
Калина 06.06.2012 19:30:40
Привіт, тому я не знаю, де писати, і ця тема здається мені, мабуть, найбільш ідеальною. Я почав бігати повільно, але рухаюся протягом 30 хвилин, і сьогодні я отримав для мене 7 хвилин бігу та 3 хвилини (X3) ходьби, що було немислимо деякий час тому, коли я дихав після хвилини бігу, тому я абсолютно не маю стан ... але, можливо, це з часом зміниться, і я хочу запитати, як хтось написав, що радянський прапор міг бути використаний для мене в якості зразка, так це і зі мною, я червонію, але не тільки червонію, це буде чудово червоним, але так, щоб якщо мені трапляється зустріти перехожого, тому він переживає за моє здоров'я, я бігаю так, що я майже їду дуже повільно зараз, коли у мене там miCoach, це показує мені, що коли я біжу, у мене 6:30 хв/км, а пульс також прохолодно в зеленій та жовтій зоні, але я хочу запитати, чи хтось тут також не почервонів і через який час це пройде? Я сподіваюся, що через рік, можливо так ...:), бо тоді я б не зміг виїхати на жодну гонку, інакше: D взяв би мене туди одразу, що я вмираю ... Я думаю ... або коли, можливо, це буде трохи обмежений, це, мабуть, індивідуально, тому що я завжди червонію, я навіть не можу брехати, як це всі знають, тому, мабуть, ніколи не виглядатиму добре:), хоча я так почуваюся. На півмарафоні в Пардубіце ми побачили, можливо, лише 3 людини червоного кольору, тож, можливо, ви можете тренуватися з нього ?
рудо 06.06.2012 23:44:09
>> Олькана, 06. 06. 2012 19:30:40
Привіт, що означає прохолодне серцебиття, дайте конкретну цифру, смуги пульсу за заявами виробників вважаються нісенітницею, люди, які її запрограмували, мабуть, не знайомі з основами спортивних тренувань.
для початківців темп 6:30 швидкий,
коли я гуляю рисью, я маю темп між 10:00 - 12:00/км
спочатку вивчіть темп, і вам не доведеться зупинятися, і, будь ласка, не вказуйте так само, як будь-який аргумент, що ви можете йти так повільно.
Естебан 07.06.2012 11:40:51
>> рудо, 06. 06. 2012 23:44:09
Більш загальне питання до регенеративних пробіжок (Зем
рудо 07.06.2012 11:59:42
>> Естебан, 07. 06. 2012 11:40:51
Ви маєте рацію, якщо мова йде виключно про регенерацію, то справа в тому, що тіло рухається, дихає і збуджує кров, навіть у всіх м’язових м’язах ідеальна ходьба та їзда на велосипеді. Зазвичай бігуни витрачають загальну кількість км на тиждень, і я хочу, щоб кількість бігових днів на тиждень і т. Д. Вони виконували всі біги бігу. Біг на риджі, навіть якщо він короткий і повільно має певний тренувальний ефект, тому тренування підходить для ридж-бігу, але так само, як ридж можна замінити, рішення зазвичай приймається за рахунок того, чи добре в ногах, якщо щось жорстке чи є ознаки болю, тому ридж зазвичай небезпечний, якщо все в порядку, більшу частину часу ридж звичайний
однак, в контексті цієї теми - для початківців всі запуски ридж повинні бути і таким чином набирати базовий обсяг бігу і звикати до бігу
Mikis4318 07.06.2012 12:11:02
>> Олькана, 06. 06. 2012 19:30:40
Якщо у вас правильний тиск і частота серцевих скорочень, це буде оптичним ефектом: генетично зумовлена структура судинної мережі + пігмент, завдяки якому червоний виділяється.
bunnz 07.06.2012 18:20:15
>> Олькана, 06. 06. 2012 19:30:40 Якби я, як новачок, пробіг 4 км до 6,30/км, я б також був червоним. Я біжу 7,35/км, а мій пульс 165. Як пройшов Рудо? Uz Який ваш пульс у 6,30/км?
джаху 07.06.2012 22:27:55
Я почав бігати два роки тому, і у мене також боліла гомілка, це пройшло приблизно через місяць. Зробіть 2 дні перерви між бігом і тренуйтесь поступово. Ось дуже цікава стаття про те, як почати біг.
Розтин 07.06.2012 22:51:26
Спочатку я хотів створити нову тему, але, як я бачу, є більше початківців ...
Я не почав бігати, щоб схуднути ... Я завершив цей процес минулого року, коли за півроку скинув близько 35 кг лише вдома у вітальні, але ви не можете терпіти це весь час, бо логічно з’являється стереотип і я почав возитися. Тож врешті-решт я вирішив бігти ...
Ось і з’явилася перша велика фігня, бо я не міг придумати нічого кращого, ніж підписатися на півмарафон відразу, ніколи не спробувавши бігти, бо думав, що мені потрібно тренуватися з вітальні, бо я бігав лише приблизно 2 км і я закінчив. Вдруге я пройшов 3,5 км, а приблизно через півтора тижні вже 5 км, але у мене постійно билося серце близько 170, іноді навіть майже 180, що, як я читав тут, є другою нісенітницею. 5 були близько 29 хвилин ... тепер приблизно через півтора місяці я почав бігати 10 км, серцебиття впало трохи нижче ... Я біжу приблизно на 156, що все ще багато, як я читав тут, і найкращий час на сьогодні 56 хвилин.
Але моєю проблемою є також доріжка, де я біжу ... в основному я не бігаю на літаку деякий час ... ось доріжка, яку я пробігаю, як записав mapmyrun http://i49.tinypic.com/2hhdoye.jpg Це 2,5 км і я запускаю його туди-сюди, останнім часом я працюю на двох схемах.
Але чому я все це пишу ... напівмарафон вже через 14 днів, тож я вже не багато тренуюсь, швидше нічого ... тому моя мета - якось закінчити це і вижити ... але траса абсолютно рівна, щось зовсім інше ніж я біжу. Чи є спосіб визначити, чи легше в літаку від того, що я зараз бігаю? Або це те саме? Мені важко розкопувати пагорби, але потім я знову трохи відпочиваю, коли їх збігаю ... Я хочу, щоб мені літак не був важчим, наприклад, якщо у мене немає цих "рельєфів" ... Шкода, що я раніше не виявив цієї дискусії ... Я намагався би бігти по-іншому від початку, повільно і поки що пропустив півмарафон