Те саме відбувається кожного початку року. Протягом першого місяця цього 2013 року відбулося значне збільшення кількості людей у бігові клуби та спортзали, пошук скинути ці кілограми Занадто багато ви заробили на святах і робите добросовісний вчинок, щоб почувати себе добре. Так само продаються книги про "диво-дієти", намагаючись знайти ідеальне рішення, щоб зберегти хороший тип на літо.

бігаючи

Хочу нагадати, що це навчання для початківців, Я робив це неодноразово з людьми, які знають вони починають бігати по біговій доріжці. Це ефективно, зберігаючи форму. Як я вже коментував вище, вам потрібно лише пристосувати його до свого темп перегонів.

Вам також може сподобатися.

Розминка для бігу.

Підготуйте свою першу популярну гонку на 10 км ефективно.

Тренінг для початківців: покращуйте швидкість бігу.

20 коментарів

І якщо я ніколи не бігав, це все одно добре? Дякуємо, що поділилися цією інформацією 🙂

Якщо ви ніколи не бігали, почніть з першого тренування, щоб почати біг, воно також пристосовується до бігової доріжки. Перевір.

Привіт, я дівчина із зайвими кілограмами, я почала бігати на біговій доріжці з першого тренувального заняття, у мене дуже добре виходить, що я роблю, продовжую з другим і третім тренуванням, а потім починаю з того, щоб схуднути на поясі або я починаю безпосередньо з цього?

Дійсно, як ви говорите в такому порядку, ви повинні це зробити, спочатку, друге, третє, а потім схуднути.

Привіт, я Марсело
якась програма з еліптичною?

На даний момент ми не підготували жодного, головним чином тому, що тема блогу працює, проте ми врахуємо це для майбутніх публікацій.

Привіт! Я щойно відкрив цей блог і маю шалене бажання почати працювати. Мені 34 роки, я займаюся такими видами спорту, як плавання, яке я щойно відновив, або займаюся в жіночому спортзалі протягом півгодини. Я готовий так чи так, щоб почати бігати. І після цього моє запитання: ... днів, коли я відвідую басейн, я зазвичай роблю 50 довжин по 25, чи можу я пройти тренування на біговій доріжці, починаючи з першого тренування і так три місяці? І я можу це робити перед купанням або через день! . Дякую. Я також був би вдячний вправам на розтяжку. Дуже дякую

Немає проблем, тому що ви ставите ті тренування, які ви говорите, просто будьте обережні з перетренованістю. Мені дуже подобається, що під час тренувань він урізноманітнює інші види спорту.

Ми врахуємо розтягування майбутніх статей.

Привіт, я почав бігати цього року, як і раніше, коли я це ненавидів . тепер мені це подобається . справа в тому, що спочатку я йшов 5 хвилин, бігав 1 хвилину, потім пішов 3 хвилини і пробіг 2 хвилини, почав ходити 2 хвилини і біг 2 хвилини, а зараз я ходжу 2 хв і біжу 3 ... майже в цілому 60 хв щодня в суботу та неділю 30 хв через брак часу.

Справа в тому, що я хочу вловити дно . це сказано так? Я хочу витримати більше бігу і в той же час продовжувати худнути, у мене залишається 10-15 кг ... але я також не хочу ніг бігуна.

Я думав зараз пройти 1 хв і пробігти 4 хв . чи буду я добре робити це? і потім?

Заздалегідь дякую за відповідь

Скажу вам, що спочатку те, що ви мені пояснюєте, має не поганий підхід, тепер є дві речі, які потрібно пояснити: перша полягає в тому, що, щоб досягти нижчого, вам не завжди потрібно вибирати з цією стратегією, дотримуйтесь нашого навчання, яке ви побачите в верхнє меню; І друге, що якщо ви тренуєтесь у бігу і потрапляєте на «зачеплення», не сумнівайтесь, що у вас будуть ноги спортсмена, оскільки ви зрозумієте, що це щось, що передбачається в практиці цього виду спорту.

Привітання та заохочення!

Привіт, я почав робити це навчання на рівні початківців, і у мене це добре виходить. Я їду третій тиждень. Я все ще не наважуюсь вийти на вулицю. Як мені продовжувати, якщо я хочу продовжувати в спортзалі?

Ну, чергуйте це, і два дні на тиждень ви можете займатися тренажерним залом.

Я щойно купив бігову доріжку, і хотів би знати, як почати, оскільки моя початкова мета - схуднути. Моя ідеальна вага - 65 кілограмів, і після місяців сидячого життя та поганої дієти я досяг 80-ти. Мета хорошої дієти це вже встановлено. але я повинен знати, як почати з касети і яка середня кількість кілограмів, яку я можу втратити за тиждень, скажімо, я роблю 1 годину на день на стрічці.

Можна почати з першого тренування, щоб почати біг, змішати ходьбу з невеликим пробіжкою, буде час правильно бігати. Скажу вам, що спочатку важче скидати кілограми, він постійніший, коли проходить перший місяць тренувань.

Дякую за відповідь.
Насправді, більше, ніж біг, я мав на увазі бігову доріжку (ходьба та прискорення), але не біг відкрито, оскільки вправні удари для мене не зручні.
Програми, які я бачу на вашому веб-сайті, чергують вправи на вулиці з роботою на біговій доріжці вдома.
Моя ідея полягає в тому, щоб працювати майже виключно вдома з біговою доріжкою, і моя мета - схуднути на 10 кілограмів, оскільки моя середня вага завжди становила 70 кілограмів.
Отже, як мені почати? Я думав про 1 годину на день, але мені потрібно з певною точністю знати планування цієї години та збільшення зусиль, щось конкретне, тому що стрічка пропонує багато варіантів, і я хочу добре працювати, а не будь-яким способом і не знаючи, якими кроками я маю слідувати.
Чи можете ви трохи супроводжувати мене в цьому процесі?

Привіт, Брюсе, ти завжди маєш можливість адаптувати вуличні плани до фільму. У розділі тренувань ми маємо декілька, однак те, що ви просите, - це персоніфіковане тренування, і тому багато змінних вже впливають, що з нашого боку вимагає аналізу вашого фізичного стану та вашого стану форми. Привітання.

Привіт! Два запити. В: Моя бігова доріжка не має нахилу, як я можу компенсувати інтервальні тренування? (Мій рівень середній). З іншого боку, що після 4 тижнів ви рекомендуєте продовжувати тренуватись на хорошому рівні та підтримувати витрату калорій (як на вулиці, так і на біговій доріжці)?

Якщо ваша бігова доріжка не має можливості підняття, єдиний спосіб, який ви маєте, - це один із двох: або збільшивши швидкість більше, або витративши більше часу на біговій доріжці. Я б зупинився на першому варіанті, я вважаю, що він більше рекомендується. Що стосується другого питання, подивіться на розділ тренувань, який ви маєте продовжити. Привітання.

Привіт, мені 45 років, а моя вага 80 кг, хоча у мене завжди були зайві кілограми, у цьому році я набрав 8 кг, хотів би почати займатися, таблиця вище мені цікава, шкода, що завдяки через брак часу наодинці я можу поїхати в понеділок та середу тренуватися. Днями я вперше пішов до спортзалу і провів 30 хвилин на велосипеді і 20 хвилин на біговій доріжці в 5,8 в дуже легкому темпі, і правда в тому, що мені сподобалось, це здавалося зовсім не важким і Мені навіть було весело, і я хотів би продовжувати. Моє запитання: чи достатньо буде робити два дні на тиждень? Скільки вправ ви б мені порадили робити ці два дні, щоб компенсувати відсутність навчальних днів? Дуже дякую

Добра Олена, двох днів було б недостатньо, очевидно, це краще, ніж нічого, але це не правильно робити, якщо ви дійсно хочете схуднути. Ви можете доповнити його вправами вдома, щоб компенсувати цю втрату. Привітання.

Запуск тренувань.

Тренування для запуску бігу - це один із найкращих способів поступово набирати форму і дотримуватися вказівок, які ми вказуємо.

Тут ви знайдете все необхідне, щоб стати справжнім "Бігуном". Почніть з найпростіших тренувань, і поступово ви підвищуватимете свій рівень завдяки цим бігові тренування.