Це не все про те, щоб сісти на бігову доріжку та біг підтюпцем. Якщо ви хочете, щоб ваші тренування на цьому базовому тренажері допомогли вам спалити більше жиру, більше калорій і дозволити вам отримати сталеві ноги, отримайте максимум від бігової доріжки за допомогою цих тренувань.

тренування

13 серпня 2020 р. А. Париж

Літо - сприятливий час для занять бігом ... у приміщенні. Іноді часовий проміжок, який ми можемо присвятити своїй фітнес-програмі, стикається з екстремальними температурами на вулиці. Ось коли бігова доріжка може стати порятунком для фітнесу що нам потрібно не припиняти користуватися всім хорошим, що приносить біг для нашого тіла, особливо якщо ми намагаємось спалювати жир і худнути. І якщо ви один з тих, хто вважає, що поверх стрічки єдине, що ви можете зробити, це біг під час перегляду Netflix, Ось декілька процедур, які допоможуть вам отримати максимум від цієї машини і змусять вас спалювати більше жиру, більше калорій і, до речі, перестати нудьгувати поверх нього. На старт, увага, марш!

Інтервальне тренування на біговій доріжці

Щоб дотримуватися цього плану, вам потрібно встановити темп і швидкість, яких вам легко дотримуватися. Це буде ваша база, до якої ви повинні повернутися, доклавши всіх зусиль. На випадок, якщо це вам допоможе Новачкам у світі бігової доріжки рекомендується базувати швидкість 5 км/год, але якщо ваша фізична форма не дозволяє вам цього ритму, не соромтеся знижувати його.

Дисципліни в приміщенні також призначені для літа, а бігова доріжка - найкращий варіант.

Ідея полягає в тому, що ви бігаєте одну хвилину зі своєю базовою швидкістю, а після цього часу збільшуєте швидкість на 1 км/год (тобто, якщо ви бігли зі швидкістю 5 км/год, ви їдете до 6 км/год) і біжите з цією швидкістю ще одна хвилина для відновлення Знову ваша базова швидкість ще на хвилину і знову збільшуйте темп, цього разу ще на 2 км/год, щоб повернутися на базу, а потім 3 км/год і повернутися на базу, а потім 4 км/год ... як це до завершення 20 хвилин бігу з поступово збільшеними інтервалами швидкості і перерви в нашій базовій зоні.

Навчання на біговій доріжці

Бігова доріжка - це не тільки ритм, Ви також можете піднятися на пагорби і підвищити свою витривалість (і спалювання калорій). Перш ніж випробувати такий тип тренувань, який поставить вас на межі своїх сил, необхідно виконати хорошу партію вправ на розтяжку і розігріти біг протягом п’яти хвилин у зоні комфорту. Потім перейдіть до того, що важливо.

Якщо ви новачок, радимо почати з нього 10-хвилинна гонка, в якій ви чергуєте свою швидкість щохвилини, рухаючись від 5 км/год до 7 км/год і з постійним нахилом 2%. Але якщо ви вже фанат бігової доріжки, спробуйте виклик чотирьох циклів: поставте бігову доріжку з нахилом 7% і бігайте хвилину зі швидкістю 6 км/год, щоб опустити схил до 1% і бігайте хвилину і 30 секунд зі швидкістю 5 км/год, перш ніж знову піднятися на 7% схилу зі швидкістю 6 км/год. Повторіть весь цикл чотири рази.