посібник

бігові доріжки, також відомі як бігові доріжки - це величезний хіт! Вони одні з найпопулярніші у світі фітнес-обладнання. Це не дивно, оскільки це дуже ефективний та добре адаптований пристрій для кардіотренування. Вони мають ряд переваг та переваг, які переконали багатьох людей підготуватися до занять безпосередньо з дому, не проходячи через переповнені спортивні зали. Таким чином у вас є можливість тренуватися, підтримувати форму, а також втрачати жир. Ось усі причини, щоб перестати сумніватися і піти на це.

Навіщо і як користуватися біговою доріжкою

Є багато причини купити бігову доріжку для Будинку. Перш за все, і треба визнати, навчання вдома надзвичайно практичне. Не потрібно бігати в переповнених павільйонах або страждати від поганої погоди, коли ви вирішите бігти.

Ви можете бігати у своєму власному темпі так само, як і коли ви бігаєте на вулицю. Це машини, які можна регулювати, щоб ви могли вибирати його швидкість, кожен може знайти свій шлях.
З біговою доріжкою у вас є амортизація краща, ніж на міських дорогах чи звивистих сільських дорогах. Можливо, ви цього не знаєте, але деформована підлога може спричинити травму. Бігова доріжка пропонує вам стабільність і тому немає ризику травмування. Ви тренуєтесь в оптимальних умовах.

Придбати бігову доріжку означає інвестувати в довговічне та надійне обладнання що супроводжуватиме вас довгі роки. Вони доступні для будь-якого бюджету, і в упаковці ви знайдете ціле модельний ряд різні, обов'язково той, який найкраще відповідає вашим потребам. Ви повинні пам’ятати, що їх настійно рекомендують у випадку реабілітації, ви ніколи не застраховані від незначних травм, тому краще бути готовим до того, щоб краще протистояти їм.

Перед початком сеансу не забудьте надіти спортивний костюм. Ви будете потіти, ось що передбачає фізична активність, тому найкраще підходить бавовняний костюм. Тримайте поруч доступну пляшку води, це не питання зневоднення в дорозі. Перед тим, як почати працювати, вам доведеться подумати про налаштування пристрою. У стрічці це дуже просто, мова йде про нахил і швидкість. Як тільки все це буде вирішено, ви повинні знайти правильне положення на машині. Тримайте спину прямою або злегка зігнутою вперед. Це найкращий спосіб обмежити навантаження на поперекову та шийну зони.

Можна практикувати різні вправи. Ви можете вибрати ходьбу, програму бігу, а також більш швидкий темп. Нахил, з іншого боку, ви зміните складність зусиль і дозволите наполягати на певних м’язах, як сідниці і стегна. Наприклад, прогулянка по крутому нахилу особливо ефективна для Спалюйте калорії.

Переваги бігової доріжки

Кардіотренажер Типова бігова доріжка дає вам справжнє тренування для набуття сили та підтримки форми, одночасно працюючи над своїм серцем та кровообігом. Коли ви займаєтеся в середньостроковій або довгостроковій перспективі, ви допомагаєте обмежити ризик серцево-судинних захворювань. Коли ви регулярно тренуєтесь, і ми знаємо, що це дуже важливо для тих, хто вирішує займатися спортом, це дозволить вам схуднути. Тому ми знаходимо в цьому пристрої різні функції які сприяють добробуту людського тіла, і ми ще раз повторюємо це, все, не виходячи з дому.

Які м’язи Ви працюєте?

Слід пам’ятати, що за допомогою цього пристрою верхня частина тіла менш напружена, ніж нижня. Використовуються м’язи поперекові м’язи, що стрічка допомагає формувати і тонувати, але також стегна, прес, сідниці та литки. У стегнах найбільш опрацьованими м’язами є підколінні сухожилля та квадрицепси, які працюють одночасно під час гонки. Також використовуються м’язи живота. Коли біг буде зроблений, ця м’язова зона працюватиме, щоб здійснити передачу сили між верхньою та нижньою частинами тіла. Тому, покрита вся поперекова область. Робота під нахилом дозволить вам працювати і тим самим зміцнити литкові та сідничні м’язи.

Як правильно тренуватися?

Тому будьте вдумливі та відповідальні зверніться за порадою до лікаря. Працюватиме певна ділянка вашого тіла, і для кращого результату важливо уникати будь-якого ризику отримати травму, важливо залишатися вертикально і завжди дивитися вперед. Уникайте поворотів, погляду вниз і згинання шиї та плечей. Пам’ятайте, що слід контролювати пульс, наприклад, за допомогою пульсометра і, перш за все, пити багато води.

Покладіть стрічку у просторе, добре освітлене та провітрюване місце. Словом, розслабтеся.

навчання слід проводити регулярно, тож знаходьте час, щоб реально відчути вплив на м’язи та напругу.

Нарешті, бажано залишати день між кожним тренуванням, мова йде не про виснаження м’язів, а про звикання їх до регулярних вправ.

Різні типи рівня підготовки

Перш за все, важливо відзначити, що перед початком сеансу рекомендується зробити розминку, з деяким згинанням та розгинанням ніг. Протягом перших тижнів навчання, для початківців, a Сеанс від 40 до 60 хвилин поділено наступним чином:

• 10-15 хв: Розминка швидким маршем
• 25-35 хв: Ритмічний сеанс, регулярне тіло
• 5-10 хв: Заспокойтесь швидкою ходьбою або повільним бігом

Коли пройде кілька тижнів, і це стане регулярною вправою, скорочуйте фаза розминки від 5 до 10 хвилин. Потім ви можете розширити тренування відповідно до того, що, на вашу думку, здатні робити, збільшуючи швидкість бігу, чергуючи фази бігу/легкого бігу з фазами помірного/швидкого бігу. Не соромтесь, і це з перших тижнів, схиляти килимок на користь роботи сідниць і литок.

Наші поради щодо схуднення за допомогою бігової доріжки

Ось невеликий приклад програми, яка допоможе вам схуднути:

Встаньте на його килимок, добре посередині, випрямивши спину, а очі добре перед собою. Починається з a 10 хвилин швидкої ходьби. Потім переключіться на режим бігу зі швидкістю 6 км/год. Якщо ви відчуваєте себе здібними, збільште швидкість ще більше і нахиліть ремінь. Робіть цю вправу приблизно двадцять хвилин і тоді ви справді перебуваєте у фазі схуднення. Повертається в кінці сеансу до 5/10 хвилин швидкої ходьби а потім все повільніше, поки сеанс не зупиниться. Для оптимізації режиму схуднення паралельно із сеансами рекомендується харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Найкращий спосіб побачити результати.

Завершення

Як ви вже бачили, стрічка - це пристрій, який працює в основному в Нижня частина тіла. Однак він наділений багатьма перевагами і дозволить ефективно тренуватися цілий рік, незалежно від погоди на вулиці. До літа, коли ми хочемо вдосконалити наш силует, це буде справжнім союзником у ваших пошуках схуднення. Остаточно адаптована до всіх бюджетів, немає переваг, потрібно лише розпочати! Щоб допомогти вам вибрати бігову доріжку, наш сайт містить розділ огляду тут.