Роль батьків та вчителів у медичній освіті величезна, оскільки маленьким дітям потрібно пояснити, якій з пропозицій вони віддають перевагу, а також важливо зрозуміти, як це впливає на їхнє здоров'я в довгостроковій перспективі.
На додаток до шкільного харчування, домашній режим є іншим визначальним фактором того, як годує маленька дитина і яку їжу та напої вона віддасть перевагу пізніше, у старшому віці.
Нехай маленька дитина снідає вдома!
Поширеною проблемою є те, що батьки дозволяють дитині ходити до школи на голодний шлунок. Сніданок не надається більшістю закладів, і він не доступний о десятій годині! Для того, щоб мати можливість приділяти увагу на ранкових заняттях, щоб бути в найкращій фізичній та психічній формі, важливо повноцінно снідати.
Ідеальний сніданок повинен включати цільнозернові страви, молоко та/або молочні продукти та овочі/фрукти.
2 дл 100% апельсинового соку, 1 шматочок житнього хліба, змащений кружечком, середній перець.
2 дл молока, булочки, печінковий крем, помідори
Зберіть десятки, закуски!
для закусок дуже важливим питанням є те, що взяти з дому. Хорошим вибором може стати йогурт з фруктами або такий бутерброд, як сніданок.
3 нарізані скибочки троянди + 1 груша
1 круасан з висівками + 1 склянка кефіру
1 скибочка мюслі + 2 дл 100% апельсинового соку
1 скибочка житнього хліба + маргарин + 1 скибочка птиці + 1 скибочка старого сиру + перець
змішаний фруктовий салат (наприклад, 1 яблуко + 1 груша + 1 банан) з невеликою кількістю меду і лимонного соку
Будемо прагнути різноманітності: у випадку з овочами та фруктами, враховуючи сезонність, у кожному сезоні є щось, що має сезон, і дитина, сподіваємось, із задоволенням його з’їсть. Бажано познайомити їх із якомога більшою кількістю людей, простіше приймати необхідні вітаміни та мінерали при різноманітному споживанні овочів та фруктів. Якщо можливо, кожен прийом їжі повинен містити якийсь овоч - фрукти.
Подібна ситуація з молоком та молочними продуктами. Організм, що розвивається, особливо потребує кальцію, найкращими джерелами якого є молоко та молочні продукти. На вибір є сири, йогурти, кефір, вершковий сир та сир, бажано, щоб ваша дитина їла з цієї групи продуктів кілька разів на день.
Навчіть свою розсаду правильному вибору їжі та напоїв!
Замість/на додаток до упаковки, загальною тенденцією є те, що немовлятам платять за те, щоб вони купували щось у буфеті, коли вони їдять.
Якщо останню обирають батьки, надзвичайно важливо обговорити з дитиною, яким стравам та напоям віддати перевагу із буфету. Якісна вода з-під крана та мінеральна вода найкраще підходять для втамування спраги, але молоко, молочні продукти, фруктовий чай, волокнисті овочеві або фруктові соки без цукру також можуть бути частиною вашого щоденного споживання рідини. На додаток до щоденних фізичних вправ, солодкі безалкогольні напої - газовані безалкогольні напої, фільтровані соки, солодкі напої - також можна вживати в помірних кількостях, але вони не повинні складати основу щоденного споживання рідини. Зверніть увагу дітей на те, що надмірне споживання енергетичних напоїв також може спричинити проблеми з поведінкою у тих, хто до цього більш чутливий. Якщо у буфеті продаються бутерброди, йогурти, батончики з фруктами чи мюслі, або цільнозернові печива, вибирайте їх замість тортів та шоколадних цукерок.
Не винагороджуйте солодощами!
Один з найпоширеніших методів - якщо вони хочуть нагородити найменших за щось, або просто хочуть порадувати їх цукерками (шоколадом, печивом, цукерками). Однак це часто лише надає дитині зайвих непотрібних калорій розкоші і не забезпечує їх корисними поживними речовинами (вітамінами, мінералами, клітковиною). Звичайно, ви можете перекусити зрідка, але це не повинно бути щоденною практикою. У цьому випадку варто віддати перевагу делікатесам, приготованим з сиром, фруктами та цільнозерновим борошном, замість тістечок, наповнених жирним, змащеним маслом маслом.
Готуючи вдома, враховуйте також шкільне меню!
У більшості навчальних закладів щотижневе меню вивішується на видному місці. Таким чином, батько може чітко зрозуміти, який тип їжі дасть їхній розсаді менше, ніж вона хоче. Бажано готувати такий вид їжі вдома. Наприклад, якщо у вас рідко є в меню овочі, фрукти, ви можете приготувати овочевий/фруктовий суп, варені, запіканки, фаршировані овочі вдома (наприклад, запіканка, фаршировані баклажани, брокколі, смажена в трубочці, можливостей безмежно). Або, якщо вам не вистачає молока або молочних продуктів, ви можете покласти сир, вершковий сир, сметану у свої бутерброди, можете упакувати сир, йогурт на десять годин.
Наведіть приклад для наслідування!
Це може бути найскладніше, але якщо маленька дитина вдома побачить, що батьки харчуються здорово, в цьому також буде потреба. І це дуже хороший фундамент для досягнення здорової дорослості.