Тренуватися і харчуватися здорово ніколи не пізно. Звичайно, скільки калорій ви можете споживати на день і скільки і чим займатися може варіюватися від віку до віку.
Підрахунок калорій
На думку експертів, 60-річна жінка, яка веде активний спосіб життя, повинна вносити 1800 калорій на день. Для його сучасників, які взагалі не тренуються, 1600 рік. Для чоловіків було б ідеально для звичайних спортсменів споживати 2600 калорій на день, тоді як для не спортсменів 2400 калорій.
Харчування
На думку експертів, для збереження нашого здоров’я доцільно виключити всі розфасовані продукти та готові страви, оскільки вони містять багато порожніх калорій, доданого цукру та трансжирів. Нехай наш раціон буде більш багатим на овочі, фрукти, клітковину, цільнозернові страви, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо. Великий акцент робіть на споживанні мінеральних речовин та вітамінів. Їжте достатньо вітамінів С і D (також містяться в рибі, такі як лосось, тунець), вітамінів B6, B12, кальцію.
Спорт
У літньому віці всі втрачають м’язову масу, а обмін речовин сповільнюється, що може призвести до збільшення ваги. Для збереження гарної статури рекомендується займатися фізичними вправами. Багато старших членів також люблять інтенсивно бігати, бігати або ходити. Експерти кажуть, що це також хороша форма вправ, якщо робити вдома різні зміцнюючі вправи з меншими гантелями. Недавні дослідження показують, що силові тренування знижують частоту серцевих захворювань та діабету 2 типу.
Йога також є популярним видом вправ серед людей похилого віку. Регулярні вправи йоги не тільки зміцнюють, але і покращують почуття рівноваги, щадячи суглоби. Вони також роблять добро нашій душі, оскільки зменшують стрес.