використовуйте проносне

Рекомендації уникати запорів

Рекомендації уникати запорів

Запор визначається як рідкісна дефекація (менше трьох разів на тиждень) та/або зміна акту дефекації (надмірне напруження, закупорка або неповна евакуація).

Це дуже поширена проблема в сучасному суспільстві і, як правило, стосується дітей, людей похилого віку та вагітних жінок. Причини його появи дуже різноманітні, виділяючи серед них:

• Неадекватні способи життя: малорухливий спосіб життя, стрес, низький рівень споживання рідини, дієти, багаті тваринними жирами та простими цукрами, але мало клітковиною тощо.
• Модифікація режиму дня: поїздки, зміни графіків, модифікація дієти, зміни звичок до дефекації тощо.
• Органічні патології різної етіології та тяжкості: Шлункові розлади/Інфекції/Кишкові розлади/М’язові розлади/Анальні травми/Порушення обміну речовин/Ендокринні розлади/тощо.
• Використання деяких ліків, особливо опіоїдів та антихолінергічних засобів.
• Історія зловживання проносними препаратами.
• Старіння. З роками перистальтика кишечника зменшується, розлади травлення стають частішими і споживається більше ліків, які можуть надавати в’яжучу дію.

Дуже важливо виявити, чи страждає вас хронічний запор або тимчасова проблема. Хронічний виникає, коли більш ніж у 25% стільця спостерігаються два або більше з таких симптомів:

• потрібно докласти зусиль
• у вас твердий або козячий стілець
• Ви не досягнете комфортних відчуттів розчеплення прямої кишки
• у вас відчувається обструкція в аноректальній ділянці
• Ви повинні виконувати ручні маневри для полегшення вигнання (пальцеве вилучення або стиснення тазового дна)
• у вас менше трьох випорожнень на тиждень

Перший крок, який потрібно зробити, щоб почати виправляти цю зміну, пов’язаний із зміною вашого способу життя. Якщо дотримуватись цієї серії рекомендацій, у майбутньому ви уникнете проблем із запорами.

Рекомендації щодо дієти
• Збільште споживання таких продуктів: цільнозернові: цільнозерновий хліб та сухарі тощо; зелень та овочі; бобові: квасоля, нут, сочевиця; свіжі фрукти: апельсини, сливи та ін. горіхи: інжир, родзинки та ін.
• Уникайте вживання таких продуктів: рафінованого борошна та похідних продуктів: макаронів, випічки тощо; молоко та похідні: сир, сир тощо; рис (якщо це не цільне зерно); шоколад. І дуже важливо пити багато води і натуральних соків з м’якоттю (апельсиновий, морквяний тощо)

B. ГІГІЄНІЧНІ Рекомендації
• Фізичні вправи помірні. Ми рекомендуємо щодня гуляти 20-30 хвилин, оскільки це сприяє кишковому транзиту.
• Заведіть звичку регулярно випорожнюватися. Бажано відвідувати туалет регулярно і, якщо це можливо, щодня в один і той же час. Найкращий час буде від 15 до 45 хвилин після сніданку або обіду, оскільки саме в цей час відбуваються найбільші скорочення кишечника.
• Не відкладайте бажання евакуюватись. Якщо стілець утримується, відбувається більше реабсорбції води, і вона стає твердішою, що ускладнює її проходження. Крім того, ігнорування бажання евакуюватися викликає механізм, за допомогою якого вони стають все менш і менш очевидними.
• Випорожнюйтесь у правильній позі. Найбільш фізіологічним способом є присідання.
• Добре пережовуйте їжу і випивайте склянку холодної води натщесерце.

І завжди пам’ятайте:
• Не використовуйте проносне більше тижня без відома лікаря.
• Ніколи не використовуйте проносне для схуднення.
• При перших ознаках запору не використовуйте проносне. Спочатку доцільно змінити харчові звички.
• Не пов'язуйте поняття природного проносного з поняттям нешкідливого проносного.
• Зловживання проносними призводить до того, що проблема стає хронічною.