4 листопада 2020 р.
Багато з нас зволікають з реформуванням свого харчування, і ми часто тягнемось до іншої закуски, щоб перекусити, вигукуючи “з завтрашнього дня”. Початок завжди важкий, але якщо ми дійсно хочемо схуднути, нам потрібно зібратися з мотивацією і справді приступити до зміни способу життя. Я поділюсь з вами своїм поточним досвідом, всім своїм позитивним і негативним досвідом.
Будь твердий!
Я думаю, що для того, щоб розпочати дієту, потрібно більше сили волі, ніж для наступного періоду, коли вам «просто» потрібно дотримуватися того, чого ви досягли. Я також багато разів говорив, що це буде з понеділка! Звичайно, це нічим не стало, тому що ви просто не хочете готувати, адже це понеділок, або це завжди перший день тижня. Це допомогло мені в остаточному рішенні, що я вже не дуже сильно відчуваю свою шкіру. Коли ваші улюблені джинси більше не приходять до вас, або ваша нова блузка починає трохи обтягуватись, ви вже серйозно відчуваєте це, ну, цього справді досить. Часто кажуть, що вас не так турбує зайвий надлишок, якщо ви цього не зробите. І якщо задуматися, це справді так. Якщо ви дійсно більше не хочете дивитись у дзеркало або, на жаль, одразу ж купуєте більший розмір, коли робите покупки, це, на жаль, означає, що ви дійсно визнали, що набрали вагу, і все. Але в глибині душі ви знаєте, що це неправда. Я також зробив вищезазначене. Я зволікав, купував більші штани, і ніби я все це прийняв, тільки у мене була дуже-дуже відсутність впевненості. І якщо людина вже не почувається добре ні фізично, ні психічно, дійсно обов’язково робити проти цього.
Наважтесь змінити свої звичні звички!
Не думайте тут про різкі зміни відразу. У вас не просто м’ясо з рисом, а вам доведеться їсти кашу. Краще було б назвати цю річ зміною способу життя, аніж дієтою. Зрештою, ви змінюєте не тільки свій раціон, але і майже всі свої звички. Крім того, ви не робите це з перервами, тому що якщо ви зупинитесь і знову почнете їсти сміття, ви знову втратите всі результати. Я трохи боюся багатьох новинок, очевидно, не кожен може позитивно ставитись до невідомих речей.
Під час зміни способу життя ми можемо збагатитися багатьма новими продуктами харчування, продуктами, звичками та досвідом. Отож, оскільки я вже три місяці займаюся власноручно розробленою дієтою, я багато в чому змінився. Я стала повністю відкритою до нових продуктів та рецептів, люблю пробувати нове, що тільки спадає на думку. Я зібрав досвід із багатьох веб-сайтів, які працювали на мене чи ні. У перший місяць, крім запланованої дієти, я також рухався щодня. На жаль, сьогодні це може працювати лише 1-2 рази на тиждень, тому що я також виконую свої щоденні завдання та працю. У вільний час я намагаюся робити достатньо фізичних вправ, оскільки дієта становить 70%, але для реального досягнення бажаного результату потрібно 30% фізичних вправ. Я ніколи нікого не просив про дієту, а також не платив за план тренувань. Хочу додати, що я дуже милий, завжди голодний хлопець. Тож я їжу все, від білого шоколаду до карамелі, і все це в будь-якій кількості. Я дуже люблю їсти, але мені довелося явно відмовитись від шкідливої, нездорової їжі, насі, яка заважала цій зміні.
По-перше, я відмовився від регулярного вживання цукру та борошна. Те, що я описав вище, для мене пройшло дуже, дуже важко, і знадобилася величезна сила волі, щоб насправді нічого не торкнутися. У будь-якому випадку, відверто кажучи, перші 2-3 дні витрачали на нечіткість, але я б з’їв щось насі. Мені вдалося зупинитися. Я замінюю ці два інгредієнти, якщо можу, або, скоріше, не споживаю їх. Замість цукру я використовую добре перевірений підсолоджувач, такий як еритритол (іноді ні), тому що будь-який рецепт потрапляє в руки людини, або у них вже є дієтична версія, або просто замінюють ці продукти цукром. Я замінив борошно вівсяною, або дуже, дуже рідко цільнозерновою. На сніданок я замінив добре зарекомендований круасан хлібом з вівсянки або каші. Я справді натиснув на його кашу на деякий час. Я міг споживати його щоранку (звичайно, в інший час).
Якщо ви можете почати замінювати ці два на інші, ви вже зробили для себе набагато більше, ніж в середньому. Після цього повністю забудьте про назалізацію, просто не потрібно зайвих, порожніх калорій. Замініть його фруктами, овочами, або якщо ви не можете собі цього дозволити, можливо, «речами» без цукру, з низьким вмістом вуглеводів, і їжте їх лише зрідка і в помірних кількостях! На щастя, обов’язковим є включення всіх важливих даних та інгредієнтів на упаковку харчових продуктів. Розрахуйте своє ідеальне щоденне споживання калорій, для нього існують відмінні калькулятори, і намагайтеся його дотримуватися. Уникайте голоду, оскільки це може призвести до зворотних наслідків, і попросіть експерта про допомогу, якщо ви відчуваєте потребу!
Почніть дієту свідомо!
На додаток до того, що було описано вище, я хотів би розповісти вам трохи краще, що зі мною сталося.
Я залишив всю цукристу їжу, а також відпустив продукти з пшеничного борошна. Натомість я використовую підсолоджувачі, еритритол та вівсянку, або рідко цільнозернове борошно. Будь то печиво або нокедлі в гороховому супі. Етапи підготовки не змінюються, наприклад, я навіть не відчуваю різниці з нокедліном (Найкращий тест на зміну смаків полягає в тому, що якщо ви не скажете своєму чоловікові, як ви це зробили, ви скажете лише йому якщо ви його вже з'їли:)
Я брав свої власні вуглеводи по 200 г у 3-5 прийомів на день. (сніданок, десята година, обід, перекус, вечеря)
- 60г вуглеводів на сніданок
- 30г вуглеводів протягом десяти годин
- 50г вуглеводів на обід
- 30г вуглеводів для перекусу
- 30г вуглеводів на вечерю
Я розподілив ці пропорції собі. Це впливає на те, наскільки я можу рухатися, коли встигаю поїсти тощо. Є багато факторів, які впливають на ваші харчові звички, для мене це співвідношення було правильним протягом місяців. Я їжу менше кілька разів, а не навпаки.
Мій сніданок багатий і багатий на овочі чи фрукти. Зазвичай я їм рис або кашу з фруктами та насінням. Якщо я жадаю чогось соленого, у мене є хліб з непросіяного борошна зі смаженими яйцями та кількома овочами. Десята година і узі - це зазвичай одне і те ж, переважно овочі, або низьковуглеводний продукт, як, наприклад, цільне пшеничне печиво.
Мій обід набагато різноманітніший, оскільки ви також можете розпустити свою уяву. Нещодавно я їв вершкові креветки з органічними макаронами з непросіяного борошна та кабачками на пару (рецепт скоро!) Оскільки він насичений і швидко наповнює мене, мені абсолютно не потрібна велика порція, достатньо трохи достатку.
Вечеря може бути лише легкою їжею. Іноді я також скорочую 30 г вуглеводів, тому що до кінця дня мені справді не потрібна така ситна їжа. Багато разів я споживаю власний домашній смузі (рецепт скоро!) Або вибираю собі «вечерю» із напівфабрикату. Якщо я не шакезек, я з’їм 2 листкових тістечка з легким нарізаним сиром та м’ясним холодним м’ясом, яким зазвичай є шинка з індичої грудки.
Цілий день п'ю всілякі фільтрувальні чаї або воду. Я намагаюся утримувати 2-2,5 літра рідини на день, але, звичайно, це також залежить від програм дня, на жаль.
Дякую, що прочитали мою статтю, і я сподіваюся, що я зміг заохотити інших почати або продовжувати свою дієту. Якщо хтось ще має досвід того, що працювало, а що саме, ні, поясніть у коментарі, і ми це обговоримо:)
Як висновок я хотів би поділитися з вами одним із улюблених коментарів своєї дівчини:
"Сила в тобі, вона була у тобі до цього часу, ти просто не знав про це. АЛЕ! Тепер ти знаєш!"
Емезе Сабо
Я Емесе Сабо (Месі), я працюю в Decathlon з початку 2014 року. Спочатку я почав працювати як постійний студент у Будаерсі на гірському відділі, потім продовжив у Чомері штатним співробітником у водному відділі, а потім у відділі HD.