Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

І що ще важливіше, як можна найлегше звикнути до регулярних фізичних вправ? Ви можете дізнатися це з моєї статті!

Коли я навчався в дошкільному закладі, у нас в дитячій кімнаті був перевернутий вініловий програвач. У нас не було багато записів, і майже у всіх була аудіокнига з якоюсь казкою, але за одним винятком: це був готель Ментол. Ви знаєте: Мікі Феньо, швидкий темп ритму, приваблива лірика. Це був не єдиний наш музичний вініл, тому що я б проголосував за стиль у віці 5 років, я раз зумів отримати його від свого батька.
Що трохи незвичніше в історії, це те, як я тоді слухав цей запис. Тому що я ніколи не робив цього «просто так», а лише під час тренувань. І коли я говорю про тренування, я говорю про серйозні тренування, пов’язані з власною вагою тіла (які сьогодні називаються гімнастикою або тренуванням в’язнів, але, звичайно, це рух, який існував до і після модних імен). Я робив присідання, що складалося з опор на спині, присідань, підтягувань (двоярусне ліжко!) І подібних вправ. Я вислав усіх із кімнати, одягнув бакеліт, і зупинки не було, поки все не закінчилося. Моя бідна мати часом занепокоєно відкривала кімнату, щоб перевірити, чи я ще живий. Я тренувався з великою рішучістю, бо мені подобалося ставати сильнішим і любив виснажуватись. У віці 5 років.

занять
Так, це я, коли я був дитиною. Слухаю я Hotel Menthol чи ні, я вже не знаю. 🙂

Я впевнений у цьому У вас також є історія, подібна до наведеної вище. Усі дні безперервних стрибків або наздоганянь з подружками чи безперебійних футбольних ігор для хлопців з ранку до ночі. Правильно?

А що тепер? Тепер скільки разів ви тренуєтесь на тиждень? Скільки ви можете витримати навантаження? Ви задихнетесь, якщо вам доведеться підніматися маленькими сходами? Не хвилюйтеся: ви не самотні!

Я помітив, що життя більшості людей полягає в наступному: ми активні в дитинстві, з неймовірною наполегливістю і витривалістю. Потім час минає, наше життя стає дедалі більше зайнятим, і ми навіть не знаємо де, але десь втрачаємо регулярний рух. Марно Чи знаєте ви, що це збільшує ризик серцевого нападу, раку, атеросклерозу, діабету, передчасного старіння та ожиріння?, але якимось чином залишається вічним майбутнім відновити спорт у своєму житті. Фунти йдуть вгору, велика постать молодості лише у спогадах.
Так я і була. Моя діяльність у дитинстві залишалася до мого коледжу, де я тоді пірнула у нездорове життя. Рух нуку, ресторан просто потрохи або суглоб, ввечері велика ластівка, сигарета ... Найцікавіше, що тим часом я думав, наслідки мене не наздогнають! Я багато стукав, коли мені доводилося стикатися з животом під час велосипедної прогулянки, і моя фізична форма наближалася до такої, як курка.

Як я звикаю до регулярних занять спортом?

Ось 4 поради, щоб зробити регулярні фізичні вправи частиною вашого життя знову:

1. 40 днів

Як я пишу у своїй книзі, надмірна вага майже завжди є наслідком поганих звичок у способі життя. Ну, життя без спорту є. Те, що ви робите протягом 40 днів, більше не повинно здійснюватися свідомо (за що відповідає ваша лобова частка), але це робиться іншою частиною вашого мозку, базальними гангліями, які функціонують як "робот-пілот". Якщо ви запрограмуєте своєму пілоту-роботові сидіти перед телевізором цілу ніч зі своїми звичками, ви будете робити це автоматично, але якщо ви займаєтеся спортом, ви будете робити це - автоматично, без зусиль.
Для цього вам потрібно взяти на себе зобов’язання Вправляйтесь регулярно протягом 40 днів! Після цього буде легше, але до того часу зібратися!

2. Розставити пріоритети!

У нас завжди є порядок важливості, і ми завжди діємо відповідно. Чи знаєте ви, що показує ваш справжній порядок важливості? Не те, що ви говорите чи думаєте, але з яким ви проводите свій час!
Звичайно, я знаю, що є обов’язкові дії, але я помітив, що ми завжди використовуємо це як лазівку. Сьогодні я не міг тренуватися, тому що ... - і ви винні не відразу ви, а ті кляті умови! Не робіть цієї помилки! Сплануйте свій рух на свій день, і якщо є спосіб це зробити, дотримуйтесь цього! Зробіть це щотижня плану!

3. Спліт тренування

Не маєте часу тренуватися вічно? Все ще не хочете пропускати тренування? Ви можете робити суперінтенсивні 14-хвилинні інтервальні тренування, але ви також можете використовувати метод розділення:

вибрати одну або дві складні вправи (присідання, прориви, віджимання тощо)
встановіть кількість повторень (25, 50, 100 тощо - залежно від рівня фізичної підготовки!)
візьміть ручку та папір, де ви зможете написати, скільки зробили
дотримуйтесь інструкцій протягом дня! Сенс у тому, щоб це було до вечора!

Мені дуже подобається цей метод, тому що вам навіть не потрібно переодягатися, тому що якщо ви робите 20 присідань на годину, ви навіть не будете в нього потіти, або ви можете робити це на роботі. Але ваші м’язи працюють, ви це відчуєте наступного дня! Я займався садівництвом протягом декількох тижнів одного недільного дня, і тим часом взявся зробити 100 підтягувань. Згадавши, я підійшов до знімача, зробив 5 і намалював виріз на липкій записці. 20 вирізів мали 100 повторень, і я ледве помітив. Але наступного дня я це відчув!

Спліт тренування - це чудовий спосіб не пропустити тренування і, таким чином, мати змогу виробити собі звичку. Майте на увазі, що це в основному План Б, тому використовуйте його, коли іншого рішення немає. Причина: у цьому тренуванні бракує інтенсивності, необхідної для спалювання жиру та зміцнення системи кровообігу.

4. Дивіться мету!

У ці дні я тренуюся 5-6 разів на тиждень. Я завжди відпочиваю по суботах, але все одно щось роблю майже щодня. Якщо нічого іншого, я натискаю 200 віджимань в офісі. Або я їду в далеке місце на обід, роблячи швидку прогулянку. Для мене це стало настільки ж природним, як їжа чи сон. Мені дуже подобається. Це знімає накопичену напругу, вимикається, розслабляє.
Мене часто про це запитують як важко дотримуватися цієї великої кількості тренувань. Цікаво те, що це настільки природно для мене, що мені було б важко, якби я не тренувався. Для мене це стало природно і радісно, ​​для мене важко було б цього не робити.
Робот-пілот моїх звичок впевнений, що я в хорошій формі, і для мене це зараз природно і легко. Мені не потрібно думати, що це зменшило ризик багатьох захворювань, і що моє життя може бути довшим лише на десятки років, тому що це приємно робити самостійно.
Ну, це доступно і вам! Це лише питання часу! Почніть сьогодні! Розумієте, вам буде легше всім думати!