Біг - це одне із занять, яке найбільше використовується для схуднення, особливо зараз у гарну погоду. Однак є і такі помилки, щоб уникнути схуднення бігом. Не все йде під час бігу, зручно мати на увазі деякі речі і уникати таких помилок:

бігати

Остерігайтеся зайвих кілометрів: логічно думати, що чим більше ми пробігаємо кілометрів, тим більше ми худнемо. Але якщо ми не звикли бігати, робити це більше 20 хвилин буде занадто. Йдіть повільно, збільшуючи 2-3 хвилини на день або змінюючи біг і ходьбу. Якщо у вас є час і ви хочете проїхати більше кілометрів, зробіть кілька вранці, а інші вдень, не всі одночасно

Не переборщуйте з ритмомРаніше ми говорили про те, щоб не переборщити з кількістю, тепер ми говоримо про те, щоб не переборщити з якістю чи інтенсивністю. Хоча на початку тіло буде просити нас швидко бігати, ми повинні намагатися дотримуватися комфортного ритму, поки не досягнемо певної фізичної форми (2-3 місяці). Пізніше, якщо ми зможемо почати грати з ритмами, роблячи фартлек або серіали, які стануть справжніми спалювачами жиру.

Більше потовиділення не втрачає ваги: не потрібно бігати о 5 годині дня, щоб потіти з наміром втратити більше ваги. Як ми вже бачили в статті, пітливість не втрачає вагу. Потіння просто втрачає рідину, яку ми згодом замінимо. Надлишок тепла лише змусить нас втомлюватися раніше.

Також необхідний відпочинок: не бігайте щодня, ваше тіло потребуватиме відпочинку, якщо воно не звикло до цієї діяльності. Але якщо ви не можете уникнути щоденних виходів, робіть менше часу, але інтенсивніше. Найголовніше - рухатись потроху, поки не дійдеш до точки, коли ми зможемо бігати 30-40 хвилин на день, тоді ми помітимо, як біг - це ефективне заняття для схуднення, особливо коли ми бігаємо в швидкому темпі.

Уникайте асфальту: це, як правило, найближча поверхня, а також та, яка може завдати нам більше травм. Якщо можете, чергуйте з бігом по доріжках або траві, які менш пошкоджують поверхні і через які ви можете пробігти комфортніше.

Після бігу пийте воду: З виправданням занять спортом, повернувшись додому, ми можемо впасти у спокусу пити сік або ізотонічний напій. Певним чином, ці типи напоїв - це вода з цукром, тому калорії, які ми спалили, можуть бути відновлені за кілька хвилин, випивши цей тип рідини. Залишимо ізотонічні напої для тих, хто тренується інтенсивніше, і дотримуймося води.

Не пропускайте розминку: Я маю на увазі вийти з дому і почати бігати, як завтра немає. Не потрібно витрачати багато часу на розминку або навіть розтяжку, але гарною ідеєю буде почати з ходьби в звичайному темпі, потім з швидкої ходьби, потім легкої пробіжки і, нарешті, більш яскравої пробіжки. Хороша розминка може допомогти вам затримати втому і, отже, бігати більше і краще.