Люсія Гарсія
Як довго я повинен бігати хоча б для схуднення?
Це одне з питань, яке люди задають найбільше. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) вважає, що фізична бездіяльність є основною причиною приблизно 21% - 25% раку молочної залози та товстої кишки, 27% випадків діабету та приблизно 30% тягаря ішемічної хвороби серця. Тому він наголошує на важливості щоденних фізичних навантажень.
Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.
Рекомендуйте мінімум 150 хвилин помірних аеробних вправ або 75 хвилин інтенсивних аеробних вправ на тиждень або еквівалентна комбінація обох. Будучи ідеальним для отримання більших переваг для подвійного здоров’я обох, тобто 300 хвилин помірної аеробіки або 150 хвилин інтенсивної аеробіки на тиждень.
Формула схуднення - це поєднання фізичних вправ та збалансованої дієти. Згідно з дослідженням Копенгагенського університету (Данія), опублікованим у The Journal of Sports Medicine, пробіжка п’яти кілометрів на тиждень у поєднанні зі здоровим меню є ефективним методом зменшення жиру трохи більше ніж на п’ять кілограм. На відміну від них, добровольці, які практикували однакову кількість вправ, не змінюючи своїх харчових звичок, втрачали в середньому на 3,81 кілограма менше за той самий інтервал часу.
Ідеальним буде ходити на пробіжку кілька разів (три-чотири) на тиждень, протягом мінімальний час - 45 хвилин. Якщо ви не звикли бігати, вам слід починати потроху, починати з 10 хвилин, відпочивати і ще 10 хвилин, ви побачите, як наступні часи ви будете тривати довше, поки не досягнете 45 хвилин.
Генетичний тест: Якщо ми всі різні, чому ваша їжа та фізичні вправи повинні бути однаковими? Дізнайтеся, де ви унікальний, натиснувши тут.
Як швидко мені йти?
Це буде залежати від фізичного стану кожної людини. Для зменшення жиру рекомендується повільний і безперервний ритм протягом тривалого періоду часу, для збільшення м’язів необхідний більш інтенсивний і коротший ритм. Дослідження показали, що корисно спалювати більше калорій, поєднуючи два ритми за один сеанс. Наприклад, рухайтеся в повільному темпі та вкрапуйте інтенсивні 2-хвилинні ритми.
Скільки часу знадобиться, щоб побачити результати?
Це ще одне з ключових питань. Фахівці з цим згодні схуднення дуже швидко призводить до подальшого ефекту відскоку. Оптимальним є повільна втрата - від трохи менше півкіло до кілограма на тиждень, і вона буде різною в кожному випадку. Це буде не те саме для того, у кого залишилося 30 кг, ніж для того, хто хоче скинути 5 кг. Головне в будь-якому випадку - бути постійним і не кидати рушник.
Нарешті, пам’ятайте добре розігрітися перед фізичними вправами і добре розтягнутися після цього, щоб уникнути настирливих травм і скутості!
Стаття написана Андреа Ігуерою