Більше інформації

Здорове життя: чи добре снідати настоєм?

Здоровий спосіб життя: Насичуючий та спалюючий жир ефект зеленої кави залишить вас схожими на щітку!

Для одних це може бути дуже ефективною вправою, для інших це не призведе до різниці у вазі. Крім того, якщо ми бігаємо годину, але інші 23 години дня проводимо сидячи або не виконуючи жодної діяльності, той факт, що ми вийшли на пробіжку, не матиме великої різниці.

потрібно

Для початку ми повинні пам’ятати, що будь-яка втрата ваги заснована на досягненні дефіциту калорій. Це означає, що нам довелося б спалити більше калорій, ніж ми споживаємо. Тому, навіть якщо ми підемо на пробіжку, якщо ми споживаємо дуже велику кількість калорій, нам доведеться бігати набагато більше, щоб досягти високих витрат калорій.

З іншого боку, тим, хто дуже малорухливий, напевно, потрібно менше бігати, щоб почати помічати вплив на свою вагу, ніж тим, хто підтримує більш активний спосіб життя. Словом, важко встановити стандартну цифру, за якою всі ми можемо бігти, щоб схуднути. Нам доведеться враховувати наші особисті умови.

Біг для схуднення

Отже, беручи до уваги все вищесказане, якщо ми змінимо свої життєві звички, покращимо свої харчові звички, зменшимо споживання калорій і будемо активнішими у своєму повсякденному житті, ми можемо почати бігати приблизно 20 хвилин на день.

Деякі дослідження, наприклад, опубліковане в 2016 році в Journal of Sports Medicine, рекомендують бігати близько п’яти кілометрів на день, три-чотири дні на тиждень і поєднувати це з низькокалорійною дієтою для схуднення, повідомляє vt.

У будь-якому випадку, починаючи з 20-30 хвилин на день, підходить тим з нас, хто починає бігати, і разом з іншими змінами це вже може змінити і вплинути на нашу вагу. Слід пам’ятати, що у початківців біг більше може становити ризик і призвести до травм.

Пізніше, щоб продовжувати спостерігати за результатами, і коли ми звикаємо до цього і створюємо хороший фізичний стан, ми можемо збільшувати час приблизно на дві-три хвилини на день, потроху, до досягнення мінімум 45 хвилин на день три-чотири рази на день. тиждень. Інший варіант - пробігти вранці кілька кілометрів, зупинитися і вдень знову бігти.

У будь-якому випадку, коли наше тіло починає здійснювати вправи, нам буде потрібно більше часу на біг, щоб досягти того самого ефекту, який ми спочатку досягли за 20 хвилин. У будь-якому випадку, після того, як ця звичка з’явиться, і якщо ми продовжуватимемо підтримувати хорошу дієту та здорові звички, нам буде легко збільшити час виходу на пробіжку та продовжувати отримувати результати.

Чергуйте періоди інтенсивності

Більш ефективним, ніж просто біг підтюпцем протягом декількох хвилин, буде зміна інтенсивності у вашому бігу. Ідея полягала б у поєднанні періодів високої інтенсивності з періодами меншої інтенсивності в рамках однієї і тієї ж гонки чи тренування.

Таким чином, ми проводимо тренінг типу HIIT, за допомогою якого ми зможемо збільшити витрату калорій, оскільки потрібен довший час відновлення, і тому буде ефективніше схуднути, якщо це те, що ми шукаємо.

У будь-якому випадку ми повинні ще раз пам’ятати, що перед початком тренувань нам потрібно враховувати свій фізичний стан. Якщо ми дуже сидячі люди або маємо надлишкову вагу, нам спочатку потрібно адаптуватися до тренувань, перш ніж ми зможемо включати періоди високої інтенсивності в наші тренування. Якщо ми вже готові, тут ми залишаємо вам план тренувань із змінами інтенсивності, які ви можете застосувати.