Поділіться
Вівсянка може бути віднесена до найбільш відомих продуктів у галузі здорового харчування. Їх позитивний вплив на організм людини та проста підготовка зробили їх одними з найкращих порад для здорового сніданку.
Їх перевага - м’який смак, тому вони підходять для свіжих фруктів, горіхів або шматочків шоколаду. Вони допомагають при проблемах з травленням та ідеально підходять для схуднення.
Вони швидко харчуються
Вівсянка - одна з легкозасвоюваних продуктів, яка не обтяжує наш організм. Вони містять правильне співвідношення нерозчинної та розчинної клітковини, яка має здатність збільшувати свій об’єм. Це допомагає контролювати почуття ситості, і після сніданку відчуття ситості залишається довшим. Тому вівсяна каша також підходить для скорочувальних дієт.
Високий вміст клітковини
Вівсянка складається в основному з вуглеводів. У ста грамах пластівців ви знайдете 66 г вуглеводів, 17 г білка, 6 г жиру і до 11 г клітковини. Рекомендована добова доза клітковини становить 30 г, тому вівсяний сніданок може забезпечити вам до половини щоденного споживання.
Клітковина також служить для правильної роботи кишечника, підтримує ріст корисних кишкових бактерій, зв’язує холестерин, регулює рівень жиру в крові та діє проти запорів. Крім того, пластівці також містять вітаміни групи В, Е, К і містять мінерали, що містять кальцій, магній, цинк, залізо, калій та інші.
Ідеально підходить для сніданку
Вівсянку рекомендується їсти особливо вранці, щоб ввечері зменшити їх споживання до мінімуму і віддати перевагу білку. Їх ідеально готувати з молоком або водою, підсолоджувати рекомендується медом або інші натуральні підсолоджувачі.
Забудьте про придбані напівфабрикати, в яких пластівці змішуються з великою кількістю цукру та затверділого жиру. Ці продукти точно не корисні, тому купуйте звичайну вівсяну кашу без інших інгредієнтів. Ви можете приготувати їх вдома з якісним шоколадом, горіхами або сухофруктами на ваш смак.