П’ятниця, 19 квітня 2013 р. 15:57
Почніть худнути! Метаболічно-спінінгова дієта
Наріжте його зараз і позбудьтеся від жирових подушечок.
Якщо після Великоднього застілля для шинки ви відчуваєте, що пора трохи приділити увагу і своїй фігурі, найкраще почати з дієти, що обертається метаболізмом. Тому що якщо ви зосередитесь на спалюванні жиру відразу, ваше тіло, обтяжене важкою їжею, може не змогти спалити зайві жирові прокладки такою швидкістю, як ви хочете.
Ні в якому разі не слід починати голодувати себе, щоб досягти бажаного результату. Це пов’язано з тим, що ви можете лише уповільнити обмінні процеси у своєму організмі завдяки низькому споживанню енергії.
І в цьому стані всі гіркі зусилля марні, язик терезів не ворухнеться. Однак за допомогою однотижневої дієти ви можете не тільки легко позбутися кількох кілограмів, але і досягти набагато більш вражаючих результатів згодом, починаючи з дієти, що спалює жир.
ЯК ДОТРИМАТИСЯ ЗА ВАШОЮ ДІЄТОЮ?
• Кава, як відомо, є хорошим обмінником метаболізму, але через шкідливу дію краще вживати її вранці вітаміном В або чашкою зеленого чаю.
• Під час метаболічної спінової дієти звертайте додаткову увагу на щоденне споживання рідини, тому що якщо ви не будете пити достатньо, ваше тіло не зможе позбутися шкідливих речовин. Пийте щодня не менше 2 літрів негазованої мінеральної води: це забезпечить нормальну роботу травної системи та клітин.
• Не забувайте життєво важливі мінерали та вітаміни в запалі дієти. Омега-3 жирні кислоти можуть бути особливо важливими для контролю рівня цукру в крові, а також для запобігання раптових нападів голоду. Найкраще отримувати вітаміни з природних джерел, тому їжте якомога більше овочів, фруктів, жирних насіння омега-3 та риби.
• Дефіцит йоду часто може спричинити недостатню метаболічну функцію. Хоча не завадить зменшити споживання солі, коли ви вживаєте сіль, коли сидите на дієті, переконайтеся, що вона йодована, адже якщо ви зможете вводити достатню кількість йоду в організм, ви будете менше втомлюватися.
• Їжте менше кілька разів на день, щоб уникнути нападів голоду, і ваше тіло може ефективніше розщеплювати їжу.
"ЇСТИ ВРАНКОМ, КОРОЛЕМ, ПІВДНЮ ЯК ГРОМАДЯНИНОМ, ВЕЧІРОМ ІГРАЧОМ!"
З п’яти прийомів їжі сніданок є найситнішим, а вечеря найпростішим.
На сніданок випийте чай або латте, приготовані з знежиреним молоком без цукру (або з натуральним підсолоджувачем, таким як березовий цукор), невеликий шматочок цільнозернового хліба з нежирною шинкою або дві середні порції фруктів.
Яблуко або інший фрукт на годину, склянка свіжовичавленого соку, склянка йогурту без додавання цукру, невелика порція пісної індички; ви можете вибрати будь-який з них.
На обід з’їжте свіжий змішаний салат з курячою грудкою на грилі та фруктовий салат на десерт.
Для перекусів можна вибрати страви, рекомендовані на десять годин.
На вечерю їжте рибу, салат з вареними яйцями та/або тунцем, натуральний йогурт. Крім того, споживайте щодня не менше півтора-двох літрів негазованої мінеральної води, щоб допомогти вашому організму детоксикуватися.
ЗРАЗОК ДІЄТИ
Сніданок: чашка зеленого чаю, вівсянка з нежирним натуральним йогуртом. Той, хто має солодкий рот, може ароматизувати його медом або березовим цукром
Десята година: яблуко
Обід: два яйця, зварені круто, 15 дкг пропареної брокколі
Перекус: скибочка мюслі з низьким вмістом жиру
Вечеря: 15 дкг змішаного зеленого салату (за смаком, наприклад: перець, помідори, цибуля, огірки, салат айсберг, редис, морква) зі столовою ложкою бальзамічного оцту
2 дні
Сніданок: чашка зеленого чаю та тости з непросіяного борошна.
Десята година: 10 дкг змішаного фруктового салату.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі, 20 дкг змішаного зеленого салату, одна столова ложка бальзамічного оцту.
Перекус: склянка нежирного йогурту.
Вечеря: скибочка індички, цільнозернові тости.
3 дні
Сніданок: чашка зеленого чаю, нежирний мюслі-бар.
Десята година: апельсин.
Обід: два яйця, зварені круто, 10 дкг пропареної зеленої квасолі, два зерна помідорів.
Перекус: банан.
Вечеря: два скибочки індички, нарізані соломкою, наріжте 10 дкг помідорів, змішайте з жменею свіжого базиліка, приправте столовою ложкою оливкової олії, з'їжте 10 дкг парової моркви та брокколі або цвітної капусти.
4 дні
Сніданок: чашка зеленого чаю, скибочка цільнозернових грінок, чайна ложка нежирного вершкового сиру.
Десята година: склянка нежирного йогурту, яблуко.
Обід: тверде яйце, 15 дкг коричневого рису.
Перекус: 2,5 дл бананового смузі - з банана з нежирним молоком.
Вечеря: 10 дкг курячих смужок на грилі, змішаних із 20 дкг змішаного зеленого салату зі столовою ложкою бальзамічного оцту.
5 днів
Сніданок: чашка зеленого чаю, натерте яблуко, дві чайні ложки меду та/або кориці
Десята година: цільнозерновий тост, скибочка індички.
Обід: Ви можете обрати з 10 dkg лосося або видів риб за посиланням нижче. Приправте сіллю, перцем, двома джерелами зеленої цибулі, пучком базиліка, чотирма кільцями лимона, загорніть в алюмінієву фольгу, запікайте в 180-градусній духовці 35 хвилин, їжте 15 дкг пропареної брокколі як гарнір.
Перекус: фруктовий салат з ягід 15 дкг.
Вечеря: 20 дкг змішаного зеленого салату, одна столова ложка зі смаком бальзамічного оцту, 15 дкг курячої грудки на грилі.
6 днів
Сніданок: чашка зеленого чаю.
Обід: 15 дкг курки на грилі.
Перекус: скибочка цільнозернових грінок, нежирний сирний крем для чаю.
Вечеря: два крутих яйця, одна сира буряк.
7 днів
Сніданок: чашка зеленого чаю.
Десята година: фруктовий салат із змішаних фруктів 10 дкг.
Обід: половина банки тунця у власному соку, 15 дкг змішаного зеленого салату, приправлений столовою ложкою бальзамічного оцту.
Перекус: склянка нежирного йогурту.
Вечеря: 15 дкг курячої грудки на грилі, 20 дкг пропареної зеленої квасолі, манго.
Робіть не менше півгодини вправ на день. Це може бути навіть швидка прогулянка або підйом по сходах. Спробуйте, яка форма руху вам найбільше підходить. З кожним днем ми можемо зустріти все більше і більше “божевілля”, коли відвідуємо спортзал. Не соромтеся запитувати! Якщо ви не хочете витрачати гроші на тренажерний зал, я можу повідомити вам чудові новини: ось гарний час, вирушайте на вулицю! Біг не тільки формує вашу фігуру, але й освіжає вас духовно, і всі ми знаємо, що “ціле тіло, ціла душа”:)
ВАЖЛИВО!
Дієту не слід застосовувати вагітним і годуючим матерям, підліткам та тим, хто страждає на шлунково-кишкові розлади. Під час лікування рекомендується споживати мінімум 2 літри негазованої мінеральної води або трав’яного чаю на день. Перш ніж почати, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики!