З чого почати правильне харчування?
Я отримую подібне повідомлення кілька разів на тиждень.
Привіт Ласло! "Я хочу знати, з чого почати правильно харчуватися". Чи знаю я, що це абсолютно необхідно для цілі (щоб схуднути, я хочу змінити свій спосіб життя)? Я все ще новачок у цій галузі. "
Привіт, немає проблем .
Найкраще з цього почати ви їсте більше. Дивно, чи не так?
Їжте більше. але з поживної їжі! Повірте, ви не наберете вагу!
Це допоможе поповнити ключові вітаміни та мінерали, яких ви можете бракувати.
- корисні жири, якісні білки - вуглеводи.
Вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові і дають потрібну енергію протягом дня! Мільйони людей починають знижувати калорії, які рекомендують друзі. (це зазвичай помилки) Вони працюють деякий час - години, починається втрата ваги, але навряд чи це буде здоровим та корисним схудненням. Він спуститься на кілька фунтів і повернеться!
Однак ваш м’яз може також руйнуватися, оскільки він не отримує достатньо вуглеводів у ваше тіло, що відповідає за включення білка. Так, білок. У багатьох дієтах споживання білка також є недостатнім!
Їжте більше якісної - поживної їжі - білка, корисних жирів, овочів, фруктів, цільного зерна, олійних культур.
Поєднуючи їх із споживанням більшої кількості води, ви вже підскочили для справи!
О, так споживання води.
Рекомендований щоденний прийом становить 10 дл на 10 кг маси тіла
Приклад: Для маси тіла 70 кг: 70/10 = 7 х 3 дл = 2,1 літра води на день
Якщо ви тренуєтеся, займайтеся спортом, робіть це приблизно з 1 літром. (0,5 літра під час тренування - 0,5 літра після)