зниження

Голодування допомагає схуднути, згідно з дослідженням, і є кращою стратегією, ніж скорочення калорій. Фото: Pixabay

Періоди швидко що зменшують апетит є кращою стратегією, ніж зменшення калорій нижній з вага, Відповідно до звіту, представленого в цю середу, 24 липня 2019 р Американське товариство ожиріння.

Такі дії, як їжа раніше дня або періодичне голодування допомагають людям зменшити кількість апетит, з подальшим зменшенням вага тілесний, показати звіт.

Система, відома як Обмежене раннє годування (eTRF), форма швидко щоденник періодично, коли вечеря споживається в другій половині дня, а не ввечері ", допомагає покращити здатність людей переходити випалювати вуглеводи до випалювати жир для отримання енергії ", докладно розслідували.

Дослідники на чолі з Кортні Петерсон, Професор кафедри харчових наук Університету Російської Федерації Алабама у Бірмінгемі вони обрали 11 людей з ожирінням - чоловіків та жінок - і слідували за ними з листопада 2014 по серпень 2016 року.

Учасники віком від 20 до 45 років були людьми з добром загальний стан здоров’я і вони припустили дві різні стратегії для визначення часу їжі.

У контрольній програмі вони їли триразово протягом 12 годин із сніданком о 08:00 та вечерею о 20:00
У програмі eTRF, ті самі учасники споживали три продукти харчування на шість годин зі сніданком о 08:00 та вечерею о 14:00.

Довідкове зображення. Апетит також можна контролювати за допомогою періодичного голодування. Фото: Pixabay.

В обидві години годування споживалися однакові кількості та однакові види їжі. У контрольній програмі періоди голодування складали 12 годин на день, тоді як у програмі eTRF піст був 18 годин на день.

Після того, як кожен учасник протягом чотирьох безперервних днів виконував одну з двох програм, дослідники записали, скільки калорій, вуглеводи, жир Y білка вони згоріли.

Так само вони вимірювали їх рівень апетит кожні три години у неспанні, а також гормони, що виробляють відчуття голод, як вранці, так і вдень.

"Ми підозрюємо, що більшість людей можуть знайти стратегії час прийому їжі, який допомагає вам схуднути або зберегти вагу, оскільки ці стратегії спрямовані на зменшення апетит природно і їжте менше ", - сказав Петерсон.

Аналіз, опублікований у науковому журналі Ожиріння, знайшов це стратегії пов'язані з часом прийому їжі допомагають людям випалювати плюс жир, в середньому протягом 24 годин.

Незважаючи на те, що вибірка, використана для дослідження, була невеликою, і дослідники усвідомлюють, що їх результати повинні бути перевірені у більших популяціях, дослідження пропонує цікавий ресурс для втратити вагу.

"Узгодження прийому їжі з циркадними ритмами - внутрішніми годинниками нашого тіла - може бути потужною стратегією зменшення апетиту та поліпшення метаболічного здоров'я", - додав він. Ерік Равуссін, ще один з авторів доповіді та виконавчий директор Наука Клініка від Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень, Університет штату Луїзіана в Батон-Руж.