Підпишіться на Vitónica

цієї

Коли ми говоримо про переривчастий піст, зазвичай мені спадають на думку дві думки. По-перше, неможливо пройти 16 годин, не поївши! А друге, яке божевілля! Але жоден із цих двох способів мислення не відповідає дійсності.

Хочеш - вір, хочеш - ні, практикувати переривчастий піст досить просто. Простіше 18 годин не їсти, ніж контролювати свій раціон, свої калорії та макроелементи протягом 24 годин доби. І з іншого боку, хоча ви можете не вірити, є багато досліджень, які підтверджують це піст корисний для нашого здоров’я.

Як приклад виділити те, що завжди виходить, коли мова йде про піст справа Ангуса Барб'єрі що він пройшов 382 дні, не поївши. Протягом цього часу він лише пив воду і приймав полівітаміни, і, незважаючи на здивування лікарів, що спостерігали, він витримав увесь цей час без жодних натяків на хворобу чи слабкість.

Завдяки сьогоднішнім дослідженням я можу це сказати піст безпечний і що ви можете займатися без страху. Також було показано, серед іншого, допомогу втратити вагу без шкоди для вашого метаболізму ні ваші спортивні показники і бути підмогою на час поліпшити діабет другого типу в різних дослідженнях. На все це Ми пропонуємо чотири різні методи, щоб ви могли зробити свій перший піст.

Найпростіший: 16/8

16 годин голодування і 8 годин годування. Це найпростіший і найбільш рекомендований метод розпочати цю практику. Подумайте про це, день, коли ви вже проводите 8 годин сну, в якому ви не їсте і не лягаєте спати щойно з'їденим. Вам просто довелося б відкласти перший прийом їжі приблизно на шість годин, і ви вже досягли цієї мети - 16 годин голодування.

Незважаючи на його простоту та легкість у проведенні, цей метод продемонстрував свою ефективність у зменшенні жиру в організмі без пошкодження знежиреної маси учасників Ця студія. Крім того, учасники змогли збільшити силу свого тіла протягом 8 тижнів, що тривали експеримент.

Такі методи, як Худі прибутки або Ренегатська дієта Вони засновані на цій структурі натще і обидва розроблені з метою набору чистої м’язової маси, хоча кожен має свої особливості.

Антракт: 20/4

У цьому випадку ми збільшуємо період голодування до 20 годин, залишаючи лише чотири години на день, коли ми можемо їсти. Зрештою, звичайна річ із такою структурою натще - це з’їсти один прийом їжі або, щонайбільше, два рази.

Дієти на зразок Дієта воїнів вони базуються на цій структурі і обіцяють змогу досягти результатів, не контролюючи надто багато того, що ми їмо. Зрештою, лише один прийом їжі на день досить важкий.

На відміну від того, що можна подумати, рекомендація автора методу полягає в тому, щоб залишити період годування (чотири години) на кінець дня. Просто приготуйте більш обідню вечерю, ніж зазвичай, а решту дня ми можемо пити воду, каву самостійно або чай.

Голодування в інші дні

Навіть якщо це найдовший піст у списку, не думайте, що це щось «екстремальне», і ні, ви не будете голодувати. В Ця студія апетит аналізували протягом 24 годин голодування, і, на відміну від того, що може здатися, особи не голодували, ніж зазвичай.

Мабуть, Як ми бачимо у дослідженні, грелін, гормон апетиту, піднімається і падає протягом дня залежно від наших звичок і мало чи нічого спільного з годинами, які ви не з’їли. Тому, вірте чи ні, це легкий швидкий перенесення. Перший день буде найважчим, і кожного разу вам буде легше терпіти.

Крім того, існують інші дослідження, які аналізували як реагує наш метаболізм під час посту і це не тільки не знижується, але й піднімається вгору. Причиною цього є те, що під час голодування ваше тіло виділяє такі гормони, як адреналін або гормон росту, і це утримує ваше тіло в дорозі протягом дня.

Однією з дієт, яка застосовувала цю структуру голодування, є Їжте Зупиніть Їжте, який складається з посту протягом 24 годин в інші дні і, мабуть, як ми бачимо в дослідження, це працює. У дослідженні групи, які робили періодичне голодування, зуміли втратити жир через 8 тижнів, не втрачаючи м’язової маси.

12/12 швидко

Інша система складається з витримуйте 12 годин між прийомами їжі. Це важче адаптувати до нашого повсякденного життя, якщо ми вибираємо щоденні години як "години голодування" (це означало б не їсти нічого, наприклад, з восьмої ранку до восьмої години дня).

Ще одним простішим способом це було б їсти ранню вечерю або трохи відкласти сніданок, і залишити години, найближчі до сну, і години, протягом яких ми спимо, як години посту. Ця стратегія вже доведена ефективною, коли йдеться про схуднення та покращення нашого здоров’я, оскільки вона допомагає нам дотримуватися циркадних ритмів нашого тіла.

Відео | Вітоніка на Youtube

Поділіться чотирма видами періодичного голодування, з яких слід починати цю практику