Покажчик змісту

дієта

Отже, з самого початку це має сенс. Голодування (не їжа) для схуднення. Але все складніше, ніж здається, що стосується схуднення. Дієти, що включають практику періодичне голодування Вони набули чинності в останні роки. Однак ці типи дієтичних підходів не для всіх аудиторій, і їх користь сумнівна.

Дієта натще: ще одна альтернатива схудненню

Особи зі здоровою вагою - тобто з індексом маси тіла (ІМТ) між 18,5 і 25 - вони вже представляють меншість у багатьох країнах світу, також в Іспанії.

У цьому контексті традиційні підходи до схуднення включають рівномірне зменшення дієтичних калорій. Це означає, що щодня споживана енергія зменшується на 500-750 ккал, що становить обмеження приблизно на 30% енергетичних потреб. Аналогічним чином, цей підхід включає всебічне переосмислення способу життя, включаючи вказівки щодо фізичної активності та відпочинку, крім дієтичного втручання.

Однак дані свідчать, що ця амбіційна модифікація звичок та способу життя змогла призвести лише до помірної втрати ваги, яка за 12 місяців у середньому становить від 5 до 10% маси тіла.

Як наслідок відносної невдачі традиційних підходів до зменшення енергії для досягнення та підтримки втрати ваги, почали застосовуватись альтернативні стратегії. Серед них кетогенні дієти і дієти періодичне голодування або чергувати день швидко, англійською.

Що важливо для дієти для схуднення?

Найважливішим фактором успішного харчування є те, що пацієнт дотримується його. З медичної точки зору це відоме як "дотримання" або дотримання дієти пацієнтом. У цьому сенсі дотримання традиційної дієти зі зниженням калорій має тенденцію до зменшення з першого місяця. Як результат, більшість людей, які почали худнути, через короткий час значно відновлюють їх.

У будь-якому випадку слід мати на увазі, що не всі пацієнти однаково реагують на один і той же тип дієти. Таким чином, слід запитати про переваги та умови, які визначатимуть більшу дотримання дієти пацієнтом. Зрештою, така індивідуалізація дієти вирішальним чином вплине на ефективність дієтичного підходу.

Що таке періодичне голодування

Як уже було сказано, піст - це не їжа. Подібним чином, періодичне голодування не є прийомом їжі протягом певного періоду часу. Однак у межах дієт, які включають голодування у свою стратегію схуднення, є різні варіанти та різні варіанти. Загалом вони включають різні періоди часу, що регулюються голодуванням.

Як робити періодичне голодування

Переривчасте голодування зазвичай включає кілька дні посту тиждень. Але це не суворий піст. Фактично, ці дні включають споживання приблизно 25% калорійних потреб тих, хто харчується. Це обмежене споживання енергії можна сконцентрувати в обід, вечерю або розподілити протягом дня. У всіх випадках виявилося, що втрата ваги, склад тіла та користь для серцево-судинної системи є порівнянними.

З іншого боку, дні посту чергуються з днями вільного споживання їжі або «за бажанням», коли людині дозволяється їсти без обмежень щодо типу та кількості їжі. У будь-якому випадку рекомендується помірність.

Голодування 16 год

У дні закінчення посту в кінці можна зробити висновок, що проводиться період голодування близько 16 годин, оскільки їжа не їлася з вечері попереднього дня до їжі в день посту (в якій зазвичай поглинає 25% калорій, тобто близько 450 ккал).

Меню з перериванням натщесерце

Типовим меню на пісний день є напівденний прийом їжі, що складається з:

Їжа (з 14:00 до 16:00) 1 день посту (

  • Спаржевий омлет
  • Жменя сухофруктів (несолених, не смажених)
  • Невеликий скибочку злакового хліба
  • Натуральний йогурт без цукру
  • Шматочок фрукта

Подібне щоденне меню слід повторювати протягом 3-х днів тижня, а решту днів харчуватися вільно, хоча і в помірних кількостях.

Переваги періодичного голодування

Є кілька факторів, пов’язаних із втратою ваги через періодичне голодування. З одного боку, обмеження енергії натщесерце, як правило, не компенсується повністю в періоди прийому їжі.

Для деяких людей таких типів дієт може бути легше дотримуватися, ніж дієт, заснованих на постійному зниженні калорій.

З іншого боку, голодування може призвести до метаболічних адаптацій, які сприяють більшим втратам жир. Крім того, пісна маса і було б більше можливостей підтримувати досягнуту втрату ваги.

Пост, щоб довше жити

Різні навчання у тварин виявляють сприятливий вплив голодування на такі захворювання, як діабет або рак. Також спостерігається потенційний антивіковий ефект голодування, хоча величина ефектів залишається суперечливою. Залежно від виду, віку на початку режиму та циклу голодування, результати варіюються від негативного ефекту до 30% продовження строку корисного використання.

Невелика кетогенна дієта

У людини від 12 до 24 годин голодування, як правило, призводить до значного зменшення глюкоза в крові і виснаження глікогену в печінці. За цих обставин організм змінюється на a кетогенний метаболічний режим використання непечінкової глюкози, жирових кетонових тіл та вільних жирних кислот як джерела енергії.

Дослідження щодо періодичного голодування

Результати, зібрані в навчання пізніше показано зниження ваги на 4-8% маси тіла після 8-12 тижнів дієти. Ці зниження маси тіла можуть супроводжуватися зниженням рівня холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину), тригліцериди, артеріальний тиск, параметри запалення та резистентність до інсуліну, Зокрема. Однак є й інші навчання із суперечливими результатами.

Таким чином, на думку більшості навчання, дієти, засновані на періодичному голодуванні, як видається, не дають більшої втрати ваги, ніж традиційні дієти для схуднення. Однак є сумніви щодо того, як ці типи дієт можуть впливати на склад тіла або метаболічні параметри.

Побічні ефекти періодичного голодування

Шкідливі наслідки періодичного голодування можуть бути подібними до наслідків кетогенної дієти. Зазвичай вони помірні або легкі і включають галітоз (неприємний запах з рота), втома, слабкість і головний біль.

Важливо чітко пояснити, що дієти натще можуть бути шкідливими для певних груп населення, таких як діти та підлітки, люди похилого віку, хворі або люди з недостатньою вагою, а також люди з порушеннями харчування, серед інших.

Переривчасте голодування: висновки

Дієта з перервами натще є ефективною та безпечною для схуднення. Однак такий дієтичний підхід, здається, не призводить до значно більшої втрати ваги, ніж традиційні дієти для схуднення. Аналогічним чином, дані обмежені щодо інших аспектів здоров'я, пов'язаних з діабетом, серцево-судинним здоров'ям та іншими патологіями.

На закінчення, періодичне голодування можна розглядати в межах дієтичного арсеналу для схуднення. Особливо у людей із зайвою вагою, які не змогли дотримуватися традиційної традиційної дієти з обмеженням калорій.

Ви хочете завантажити дієту з періодичним голодуванням?

Натисніть тут або зайти до нашого Онлайн-магазин.