За останні 4 роки до мене прийшло більше 50 кг. Зараз я маю 165 дюймів і 110 кг. Жахливо.
Правда в тому, що я нічого з цим не робив: я навіть почав готувати спагеті о третій ночі, якщо хотів, то просто сидів/лежав цілими днями, ніяких видів спорту
Я міг би перерахувати помилки вранці, але я хочу закінчити це, ЗАРАЗ!
Я не знаю, що їсти, у що грати, скільки разів, скільки і скільки часу може зайняти зміни.
Я прошу вас допомогти, дати пораду!
Відчайдушна 25-річна дівчина
Повільно, але впевнено ви можете схуднути, якщо зміните дієту і почнете займатися спортом.
Відтепер НІ
Ходіть у тренажерний зал 5 разів на тиждень і на біговій доріжці для 60-хвилинної програми спалювання жиру або калорійної програми. Вам не потрібно бігати (ви навіть не знали, як довго з такою великою вагою), щоб зробити це в режимі "поспіху". Ви можете веслувати, їздити на велосипеді та користуватися доріжкою. Потім зробіть 30 хвилин силових тренувань, щоб не втратити м’язи.
Найголовніше - їсти кілька разів на день, але мало. Мета - ніколи не бути голодними.
Якщо дотримуватися цього і робити це сумлінно, то за 2 роки можна скинути до 60-70 кіло.
Я 160 см і мав 97 фунтів. Я роблю це, і зараз у мене 86 кілограмів . Я все ще товстий, але я більш захоплений і, що важливіше, наполегливіший.
Не потрібно смоктати, якщо у вас справді є рішучість, ви можете красиво схуднути. Якщо це стосується когось іншого, це буде і для вас.
Спочатку викиньте грішну спокусу з квартири/холодильника (або віддайте її): D Шоколад, цукристе какао, панірувальні сухарі, фруктові йогурти, макарони (!), Концентровані цукрові печива, паризькі, цукрові безалкогольні напої.
Якщо у вас є, ви можете приємно зареєструватися тут:
Ви вводите свої дані, ви розраховуєте, скільки ви повинні з’їсти.
І прочитайте цю статтю, особливо розділ під зображенням джинсів:
-пийте багато води, не менше 3 літрів на день
- їжте 5-6 разів на день меншими порціями
- вранці ви можете їсти вуглеводи (бурий хліб, каші, іноді банани), трохи м’яса з рисом на обід, потім вживати більше білка (м’ясо, яйця, нежирний сир тощо). Шукайте „волокниста дієта”, ну там ви також знайдете конкретні продукти, зараз було б довго їх перераховувати.
- МОЗОЖЖ. Немає казки, це неможливо затемнити. Але я не закликаю вас стрибати і бігати. Ідіть куди завгодно. Підніміться сходами замість ліфта. Робіть вправи для зміцнення вдома, нічого не ловіть, виконуйте вправи повільно, щоб у вас було менше шансів отримати травму і працювати краще (шукайте „навчання в’язнів“, в цьому є хороша практика.
- Не хочете худнути за 1 місяць. 0,5 фунта на тиждень - це здоровий темп (оскільки у вас багато надлишків, спочатку для вас це може бути більше). Худнути повільніше, але здорово.
- Якщо вас наздогнали за день, не впадайте у депресію і знову впадайте в їжу. Одного дня ви зіпсуєтесь і готово, наступного дня ви продовжуєте свою дієту і все готово.
- Забудьте про кошмари. Якщо ви вже хочете щось так облизати, з’їжте трохи солодкого огірка або буряка: D
Якщо ви приймете половину того, що я вам написав, це прогрес.
Кожному потрібно самостійно розібратися, як схуднути. Справа в тому, що все вирішується в голові! Якщо ви не вірите, що можете схуднути, ви цього не зробите! Різні дієти, ягоди неефективні! Не впадайте до них. Тільки змінивши спосіб життя, ви можете чогось досягти. Я починав із 106 фунтів, за два роки я втратив 25 фунтів. У перший рік я нічого не грав, не міг знати через суглоби. (Це неправда, що ви не можете схуднути без фізичних вправ!) Я думаю, що ви можете їсти майже все, але лише в помірних кількостях! Моя їжа виявилася кухлем гарячого напою на сніданок з печивом. На обід я або їв лише суп, або лише другий, після обіду у мене не було нічого, крім великої кружки зеленого чаю о шостій вечора. Руху настільки багато, що спочатку на одній, а потім на дві-три зупинки до того, я зійшов з транспортних засобів, їдучи на роботу, і йшов жваво. З цим я втратив 15 фунтів за один рік. На другому курсі той же метод, плюс три рази на тиждень чотири рази на годину аеробіки, зумби або бігу, ще 10 фунтів. Я не кажу, що це, безумовно, хороший метод, але для мене це вдалося! І ще одна річ; не хочете швидко худнути, це ніколи не закінчується добре!
Удачі, наполегливості!:)
Також зробіть повний аналіз крові, також перевірте рівень гормонів щитовидної залози (ТТГ). Ми справді сподіваємось, що лише переїдання спричинило такий високий рівень ожиріння.
Удачі вам у вашій дієті, я гуляю в подібному взутті, тільки мені 173 см, але у мене гіпотиреоз, тому худнути набагато важче.
А для нового життя рекомендую спортзал. Якщо ви купуєте абонемент, то у вас є мотивація, що так, вам потрібно йти і не спати, як вдома, що буде завтра .:)
І в своїй дієті я рекомендую уникати всіх видів вуглеводів, які не є овочами та фруктами. Картопля даремно - це овочі, які теж забуваються або рідко і мало. Якщо ви хочете все-таки з’їсти макарони, купуйте тверду макарони з її повільнішими поглинаючими вуглеводами. Варто дивитись на повільно поглинаючі вуглеводи і вважати за краще споживати їх лише в тому випадку, якщо вони вам уже якимось чином потрібні, а навпаки, залишайтеся просто їсти овочі, фрукти, м’ясо, молочні продукти. Виняток становлять всі види солодкого йогурту, пудингу тощо. світло теж не корисно, воно приносить більше шкоди, ніж користі. Намагайтеся уникати всіляких готових страв, штучних ароматизаторів, підсолоджувачів, консервантів. Природним цукрозамінником підсолоджувача є ксиліт = березовий цукор, еритрит/еритріол, стевія. Мед також дуже корисний для здоров'я, але він містить багато цукру, ккал і не випадково швидко засвоює вуглеводи. Я рекомендую суть інсулінорезистентних, діабетичних дієт або палеолітичного способу життя. Наскільки ви можете від цього утриматися, але вони створюють хороший фундамент для дієтичного періоду або навіть нового способу життя.
Я скинув 110 кг до 85 приблизно за 3/4 роки.
На початку я їв багато, тільки хліб, випічку, цукрові шпроти, солодощі.
Я змінився настільки, що сніданок залишився колишнім, але я їв менше, зазвичай на обід біле м’ясо з невеликим гарніром, а на вечерю сир з підсолоджувачем. Я не ворухнувся, не витримав.
Так я набрав 85 кг.
Потім я завагітніла і все повернулося по-старому. Мені хотілося шоколаду, солодких напоїв, хліба. Мені довелося сісти на своє місце, поки я ковзав вниз, набравши 10! булочки. 1 плитка шоколаду на день була майже основною.
Вся справа повернулася, насправді, навіть більше. На той час, як моєму синові було 8 місяців, ваги вже важили 116 кг.
Потім я знову завагітніла.
Зараз мені 14 тижнів, але малий мені допомагає. Я не хочу їсти, не п'ю солодощів, також п'ю воду. Вже 6 кг непомітно прослизнули за ці 3 місяці, хоча зміни зараз ще менш різкі. Я харчуюся так само, як і раніше, тільки набагато менше, без солодощів і зазвичай п'ю воду. Але я так само їм хліб, нарізку, йогурт. Звичайно, це не так правильно, я не рекомендую це, але мій перший метод.
Я буду худнути так, як ти, і незабаром моя вага збільшуватиметься з рухом, тому що мені доведеться бігати менше ніж через 2 2 роки.
Удачі та наполегливості нам обом!