Подагра (Arthritis urica), або в народі відомий як зоб, належить до групи метаболічних захворювань. Не тільки дієтична трансформація, але й фізичні вправи відіграють дуже важливу роль у її профілактиці.

Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг, підтримують гнучкість суглобів, а також регулюють вагу. Останнє дуже важливо, оскільки ожиріння також є серйозним фактором ризику цієї хвороби, тому втрата ваги важлива.

подагра

Здоровими є лише рухливі суглоби, тому регулярно виконуйте фізичні вправи для підвищення витривалості. Справа в періодичному навантаженні, постійне інтенсивне навантаження може завдати шкоди.

Плавання проти подагри

Однією з найкращих вправ, яка допомагає при цій хворобі, є плавання в басейні з підігрівом. Вправи у воді корисні, оскільки вода зменшує тиск на суглоби. Відмінна вправа для пробіжок без асфальту, швидкої ходьби та піших прогулянок, а також для їзди на велосипеді.

Серед тих, хто бігає або бігає по чотири-п’ять кілометрів на день, допомагає подагра, але майже будь-які регулярні вправи з великим споживанням кисню. Фізіотерапія та мануальна терапія також можуть допомогти. Важливо правильно розминятися перед кожним тренуванням. Відсутність розминки, крім проблем із суглобами, може призвести до серйозних травм м’язів. Намагайтеся рухати всі групи м’язів, щоб нерівномірне навантаження не погіршувало ваше здоров’я.

Система розтягування, розслаблення

Регулярне розтягування розслабляє суглоби і робить їх гнучкими. Йога, пілатес і тай-ті також є корисними формами рухів, оскільки вони розтягують м’язи і допомагають зняти стрес.

Однак тим, хто в минулому жив малорухливим способом життя, не рекомендується починати робити різкі фізичні вправи, такі як біг на більшу відстань за ніч або фізичні вправи протягом години, оскільки це може збільшити ризик серцевого нападу та спортивних травм, наприклад . Тож ключове слово для успіху - градація.