Нордична ходьба, що перекладається як скандинавська ходьба, - це особлива техніка ходьби палицями. Він був створений у 1980-х роках у Фінляндії як літній метод підготовки лижників. Як і бігові лижі, він використовує силу верхньої частини тіла, щоб рухати нас вперед під час ходьби.

подарунок

Завдяки паличкам задіяно до 90% м’язів тіла, тобто приблизно 600 м’язів.

Робота з палицями забезпечує природне і м’яке чергування напруги та розслаблення м’язів, що також посилюється.
Верхня частина тіла займає до 30% активності та навантаження на ноги, оскільки пішоходи мають постійний контакт із землею, а використання палиць розподіляє вагу їх тіла між руками та ногами. Це робить опорно-руховий апарат легшим до 30%, на відміну від бігунів, які навантажують суглоби в три рази більше маси тіла під час фази руху.

З цієї причини ця спортивна діяльність підходить людям, які мають проблеми з хребтом, колінами та зайвою вагою.Під час скандинавської ходьби працюють м’язи ніг, спини та грудей, які активізуються інтенсивним рухом рук.

Ми працюємо з верхньою половиною тіла, яка правильно обертається і зачіпає внутрішні м’язи навколо хребта. Ми не можемо зміцнити ці м’язи навіть у тренажерному залі. Якщо у нас сильні внутрішні м’язи, ми стабільніші і частіше уникаємо травм суглобів.
Нарешті, ми ефективніше залучаємо кровообіг та легені.

Скандинавська ходьба впливає на поліпшення фізичної координації та моторики, а також підходить людям з проблемами рівноваги.
Він підходить як тренінг для будь-якого віку, включаючи молодь, хоча в минулому більшість людей підсвідомо асоціювали його зі старшими.

Він також підходить для випадкових або активних спортсменів, але також для людей, які борються, наприклад, із зайвою вагою або іншими проблемами зі здоров'ям, незалежно від їх віку. Ми можемо робити це щодня, за будь-якої погоди, в будь-яку пору року. Це чудово підходить для профілактики серцево-судинних захворювань або захворювань опорно-рухового апарату. Також рекомендується при остеопорозі для більш ретельного підходу до кісток.

Лікарі також рекомендують північний захід на
- реабілітація післяопераційних станів кінцівок,
- реконвалесценція після операції на раку молочної залози,
- неврологічні та нейродегенеративні захворювання (Паркінсон, Альцгеймер або
розсіяний склероз),
- як частина реконвалесценції

Цей сучасний, молодий вид спорту також дуже корисний для психічного здоров’я. Регулярні прогулянки на природі демонстративно знижують стрес, покращують настрій, але ми також черпаємо необхідну розумову енергію.
Регулярна скандинавська ходьба допомагає лікувати депресію .
Додатковий бонус - це, звичайно, безпосередній контакт з природою, пересування та перебування на свіжому повітрі.

Короткий підсумок

Скандинавська ходьба допомагає особливо при:

- опорно-руховий апарат,
- реабілітація післяопераційних станів опорно-рухового апарату,
- неврологічні захворювання (РС, хвороба Паркінсона),
- серцево-судинні захворювання, регулює роботу серцево-судинної системи,
- реконвалесценція після операції на раку молочної залози - лімфедема,
- Діабет 2 типу,
- підвищений рівень холестерину, лімфатичної системи,
- ослаблений імунітет,
- лікування депресії,
- лікування астми та алергії,
- ожиріння
- остеопороз
- у ліквідації труднощів у навчанні у дітей через залучення обох
мозку півкулі

Інші переваги скандинавської ходьби

- при спалюванні калорій нордична ходьба на 46% ефективніша за звичайну ходьбу
(на годину нордичної ходьби ви спалюєте 450 калорій, тоді як на класичній ходьбі це так
це лише близько 280 калорій)
- при правильній техніці ходьби залучаються внутрішні м’язи навколо хребта та ціле
верхня частина тіла - м’язи тулуба і верхніх кінцівок, що допомагає підтримувати
здорова постава і зміцнення почуття рівноваги
- знімає психічну напругу,
- покращує фізичний та аеробний стан, збільшує м’язову силу,
- приносить максимальне розслаблення для тіла та душі
- є фінансово недорогим видом спорту, єдина інвестиція - це придбання клубів
- ми самі обираємо місце реалізації, це можна зробити де завгодно, навіть під час
подорожі чи відпустки
- не вимагає додаткового місця
- може впроваджуватися протягом року

Спеціальні палиці для північної ходьби

Окрім якісних та міцних туристичних черевиків, вони в основному є єдиною додатковою допомогою для цього виду спорту, тому ми повинні приділяти їм достатньо уваги.
Гірськолижні палиці та палки для трекінгу не підходять для скандинавської ходьби.
Потрібні спеціальні палиці для скандинавської ходьби, які відрізняються від палок для трекінгу головним чином петлею, ручкою та нижньою формою кінця (нижнє кріплення гумового наконечника). Палички служать для освітлення кінцівок, допомагають врівноважити і ремінь для нордичної ходьби - рукавичка, вона може зафіксувати всю долоню.
Важлива висота ключок. Ідеальна висота палиць повинна становити 68% від нашого зросту.
(Наприклад, якщо я вимірюю 170 сантиметрів, я помножу 170 x 0,68, щоб отримати довжину палиці 115 сантиметрів.)
Довжина паличок зазвичай градуюється на 5 сантиметрів. Кілька моделей палиць є телескопічними та мають регульовану висоту.
Ціни на відносно якісні клуби стартують приблизно від 30 до 40 євро.

Техніка ходьби - неможливо дізнатися з теоретичного опису

Техніка ходьби настільки ж важлива, як і багато інших фізичних навантажень та вправ, особливо для досягнення найкращих можливих наслідків для здоров'я. Також важливо добре розминятися перед кожним тренуванням і розтяжкою в кінці.
Основою скандинавської ходьби є схрещений шаблон руху - руки рухаються протилежно до ніг. Наприклад, права нога робить крок вперед і одночасно лівою рукою стирчить булаву перед собою. Важлива правильна постава.
Хребет повинен бути витягнутий, а тіло не повинно бути напруженим або повністю розслабленим, а скоріше таким гнучким способом. Коліна повинні бути злегка зігнуті, ніколи не перемикатися.

Важливе також правильне дихання - вдих носом і видих ротом.
Рух рук при правильній техніці скандинавської ходьби відбувається від плеча - лікоть не стискається, руки йдуть поруч з тілом. У скандинавській ходьбі ми використовуємо більший діапазон рухів рухом позаду тіла, а потім верхня половина нашого тіла обертається. Пальці за тілом розкриваються, спереду закриваються.

Правильне та здорове ставлення також дуже важливо. Визначається, як саме слід розміщувати стопи, коліна, таз, живіт, плечі та голову. Кут палиць та їх точне розміщення та заштовхування в землю також мають важливе значення для правильної техніки. Всі ці «дрібниці» дуже важливі саме завдяки досягненню найкращих переваг та в інтересах успішної профілактики різних захворювань.

Найкраще вивчити техніку можна, пройшовши курс, відповідно. під керівництвом викладача.
Це дивовижний досвід та невимовний досвід - пройти курс із сертифікованим викладачем.