Забезпечення здорових закусок та підтримка часу прийому їжі, найважливіші фактори.

дітей оскільки

Дуже важливо залучати дітей до приготування їжі, щоб вони ознайомились з новими продуктами харчування.

Однак збалансоване харчування важливо на будь-якому етапі людського життя годування дітей шкільного віку відіграє дуже важливу роль, оскільки сприяє їх здоровому розвитку та зростанню, крім забезпечення їх достатньою кількістю енергії для здійснення діяльності.

Коли настає довгоочікуваний сезон канікул, батьки часто змінюють свій розпорядок дня і разом з ним тип їжі та графіки споживання дітьми, що впливає на самопочуття, ріст та правильний розвиток.

За словами Діани Агілар, дієтолога з Національного університету Колумбії, «піклування про харчування у дітей є визначальним для підтримки адекватного харчового стану у дітей, оскільки протягом дитинства відбувається процес формування не тільки тканин, а й звичок що визначатиме здоров'я в зрілому віці ".

Пов’язані теми

Їжа та напої, які можуть впливати на мозок, згідно з наукою

Відкриті школи

Низька вага при народженні та недоїдання червоного кольору погіршуються при пандемії

Хоча канікули - це час відпочинку та розслаблення, це не повинно означати набору ваги або безладу з дитячим харчуванням. Тому надання їм п’ятиразового харчування (сніданок, перекуси, обід, перекуси та вечері) є важливим для забезпечення здорового харчування.

Необхідно забезпечити неповнолітньому п’ять нормативних прийомів їжі за встановленим графіком, щоб споживання калорій розподілялося на 25, 35 та 25 відсотків у основному прийомі їжі та 15 відсотків у двох проміжних прийомах їжі.

«В ідеалі, під час трьох основних прийомів їжі у дитини на тарілці 50 відсотків овочів, 25 відсотків тваринного білка та 25 відсотків вуглеводів. Це сприятиме гарному самопочуттю та покращить розвиток неврологічної системи ”, - пояснила Анжела Мартінес, педіатр з Університету дель Росаріо.

В ідеалі, під час трьох основних прийомів їжі у дитини на тарілці є 50 відсотків овочів, 25 відсотків тваринного білка, а решта 25 відсотків вуглеводів.

Звичайно, сезон відпусток - це можливість ввести нові продукти в раціон найменших, оскільки батьки мають більше часу, щоб складати нові рецепти та планувати корисні закуски.

"Окрім того, що діти перебувають у періоді прискореного зростання, вони постійно активні протягом дня, тому закуски життєво необхідні для підвищення їхньої енергії, і важливість планування перед виходом з дому полягає у задоволенні харчових потреб, необхідних для кожного етапу без невдач ", - прокоментував Агілар.

Дорослі відповідають за створення належного середовища для повноцінного харчування дітей, оскільки на додаток до збалансованого харчування вони є тими, хто може надати знання про харчування та створити адекватне середовище.

"Повноцінне харчування батьків або дорослих, відповідальних за неповнолітнього, безперечно, є одним із факторів, що найбільше впливають на повноцінне харчування дітей, оскільки приклад є найкращим вченням для них. Харчуватися сім’єю, не відволікаючи факторів, таких як телевізор чи мобільний телефон, і спільно використовувати ці моменти також сприяє повноцінному харчуванню », - сказав Мартінес.

З раннього дитинства

Першим етапом фізичного, розумового та соціального розвитку людини є дитинство, а їжа є одним з найважливіших факторів, що визначає ріст і розвиток дітей.

Слід мати на увазі, що в дитячому віці саме тоді, коли починають формуватися харчові звички, правильні чи ні, будуть зберігатися протягом усього життя.

Дитяче населення - це група, особливо вразлива до харчових дисбалансів, але також особливо сприйнятлива до будь-яких харчових модифікацій та освіти, так що закуски та обід можуть і повинні бути можливістю для дівчаток та хлопців дізнатися про рекомендації щодо здорового харчування та харчування на практиці. шлях, підтримувати міцне здоров’я та адекватний харчовий статус, практикуючи здорові харчові звички.

Поради щодо повноцінного харчування

Надайте їжу CESA: повний, збалансований, достатній та адекватний.

Використовуйте інгредієнти або улюблені страви вашої дитини, щоб замаскувати ті, які йому так не подобаються, збагачуючи препарати для стимулювання апетиту та споживання поживних продуктів.

Запропонуйте порції відповідно до потреб дитини, а не потреб ока дорослого, оскільки вони дуже різні.

Не використовуйте їжу як нагороду або покарання. Не змушуйте їх їсти все, що є в тарілці.

Залучайте дітей у підборі та приготуванні страв.

Дайте їх у пляшках замість соди або соків з додаванням цукру.

Готуйте веселі закуски і здоровий, щоб заохочувати споживання та обмежувати споживання солодощів або шкідливої ​​їжі.