І це може бути проблемою. Тоді наші кістки витончуються, стають більш крихкими, і ризик їх зламу зростає. Результатом є остеопороз, якого побоювалися пізніше. Скільки кальцію слід приймати щодня і як визнати, що ви вживаєте його низько?

організмі

Прояви дефіциту кальцію у дітей

  • порушення формування та росту кісток та зубів
  • загальний карієс
  • менший ріст порівняно з однолітками
  • викривлення

Прояви дефіциту кальцію у дорослих

  • розм'якшення кісток (остеомаляція)
  • витончення кісток (остеопороз)
  • розхитування зубів (пародонтит)
  • загальний карієс
  • безсоння
  • серцебиття
  • м'язові посмикування, біль і судоми
  • герпес і пухирі в роті
  • поперечна ламкість нігтів
  • посилене випадання волосся
  • скрегіт зубами

Поєднуйте його з цими вітамінами

K2

  • - це жиророзчинний вітамін, який допомагає підтримувати здорові кістки
  • направляє кальцій безпосередньо в кістки і зуби
  • активує остеокальцин, який зв’язує кальцій
  • діє як профілактика проти раку
  • він містить тверді сири, жовток, курячу печінку

D3

  • підтримує потрібний рівень кальцію та фосфору в крові
  • допомагає у зростанні крові, м’язів та клітин шкіри
  • 90% вітаміну D отримують із сонячного світла, організм може приймати лише решту 10% їжі
  • регулює кров’яний тиск
  • Ви також можете знайти належну дозу жиру в жирній морській рибі, такі як сардина, лосось, тунець і скумбрія
  • Протягом одного дня, проведеного на сонці, ваше тіло може виробляти до 1200 мікрограмів вітаміну D самостійно

Томаш Кубранський, ортопед і травматолог

"У багатьох жінок діагностується остеопенія, яка є попередником випадкового остеопорозу. Наприклад, якщо ви зіткнетеся з нешкідливою поїздкою, вони зламають ногу. Після лікування перелому відбувається комплексне лікування, яке включає збільшення споживання кальцію в поєднанні з вітамінами. Батьки, зокрема, повинні усвідомлювати важливість дотримання дітьми дієти з високим вмістом кальцію. Зберігається лише до 35 років. Тоді це просто стікає з кісток ".

Скільки кальцію містять вибрані продукти (у 100 г)

Оптимальне добове споживання кальцію - 800 мг!

  • Часник 35 мг
  • Волоські горіхи 96 мг
  • Брокколі 105 мг
  • Капуста біла 49 мг
  • Сир дозрівання 378 мг
  • Lieskovce 181 мг
  • Морська риба 29 мг
  • Вівсянка 57 мг
  • Горох 32 мг
  • Квасоля 113 мг
  • Яйця 54 мг