Регулярне вживання кальцію є важливою умовою життя, це безперечно - питання оптимальної кількості. Рекомендована добова норма споживання кальцію для дорослих становить 800 мг. Добова потреба кальцію у вагітних або годуючих матерів становить 1000-1300 мг.

За допомогою збалансованого здорового харчування можна покрити всю, крім принаймні, значну частину цієї кількості.

кальцій

Занадто високе споживання кальцію шкодить серцю та судинам?

В останні роки потенційний негативний вплив занадто великої кількості кальцію, що потрапляє з їжею або через ліки або дієтичні добавки, знову і знову піднімається. Деякі люди приймають кальцій як вид "серцево-судинна отрута"титрується, що може бути пов'язано з серйозними серцево-судинними наслідками, такими як інсульт, серцева недостатність та інфаркт міокарда при вищих, ніж звичайні дози (800-1000 мг на добу).

Початковою точкою стали дослідження, які показують, що введення високих доз кальцію самостійно або у поєднанні з вітаміном D збільшує ризик інфаркту міокарда та інсульту; слід зазначити, що результати кількох інших досліджень все це спростовують.

Нещодавно були порівняні результати попередніх досліджень, які можна вважати надійними, порівняно результати 31 дослідження та ефект споживання кальцію від 200 мг до 2500 мг на день.

Результати показують, що споживання кальцію є допустимим та безпечним для серцево-судинної системи до межі 2000-2500 мг на день, тобто три рази на добу (800 мг) у рекомендаціях щодо щоденного споживання! немає ризику збільшення серцево-судинного ризику при споживанні.

Проте не варто споживати більше 2000 мг на день

Також не слід підтримувати споживання кальцію понад 2000-2500 мг на день, оскільки це може збільшити ризик розвитку каменів у нирках. З цієї причини фахівці в основному рекомендують споживання кальцію з їжею (молочні продукти, жирна риба, мінеральні води), оскільки це рідше призводить до камені в нирках, такі як кальцій, що надходить в організм дієтичними добавками.

Угорське споживання кальцію дуже низьке

З точки зору вітчизняних даних, поки що не повідомляється про можливе «надмірне споживання» кальцію страх перед серцево-судинним ризиком, середньодобове щоденне споживання кальцію навіть не досягає рекомендованого добового значення (800 мг) ні у жінок, ні у чоловіків.

Кальцій не має протиалергічної дії!

Досі існує давня помилкова думка, що кальцій є засобом профілактики та лікування алергії, тоді як кілька досліджень показали, що кальцій не впливає алергічна реакція, це не запобігає його виникненню і не полегшує алергічні симптоми, які вже з’явилися. Звідси випливає, що, наприклад, у випадку скарг, викликаних укусом бджіл або ос, шипучі таблетки кальцію не є правильним рішенням.!

Якщо ви приймаєте препарат кальцію або дієтичну добавку

Різні солі кальцію, напр. присутній у формі карбонату кальцію, лактату або глюконату в аптечних препаратах. Утилізація різних солей в організмі приблизно однакова. У наш час популярні різні добавки кальцію природного походження (наприклад, кораловий кальцій), які пацієнти зазвичай отримують через Інтернет-джерела. Вплив цих речовин на кістку приблизно однаковий для даного вмісту кальцію, як і для інших солей кальцію, але в багатьох випадках невизначене морське походження має неперевірену якість і, наприклад, може бути пов'язано з ризиком забруднення важкими металами. Тому слід бути обережним щодо того, хто отримує кальцій з якого джерела!

Рекомендується приймати препарати кальцію з їжею якомога більше щодо біодоступності.

Добова доза кальцію - це аптека, бажано розділити на 2-3 частини (ранок-полудень-вечір) застосовувати.