Ласкаво просимо до осені! Я не знаю у ваших містах, але тут уже добре вранці зимовий холод, і ви вже можете побачити всіх у своїх халатах сибірського степу. Ви хочете піти проти течії? Безперечно, оптимальний час для початку в ... ФРІОТЕРАПІЯ.
- Що таке холодотерапія?
Полягає в холоді
Більш докладно: воно полягає в похолодженні, щоб тіло використовувало енергію, щоб зігрітися, або іншими словами, щоб стати піччю для людини!
- Але чи не спалюєте ви більше калорій, гарячи, пітніючи?
Ні, як ми вже обговорювали в цій статті минулого року: Побігайте в жарку погоду, щоб спалити більше жиру. Як ми там дізналися, ідея "смаження", щоб спалити більше жиру, є неправильною, оскільки ми досягаємо протилежного ефекту, також збільшуючи небезпеку.
- коричневий жир і білий жир
Під впливом холоду активується те, що по-англійськи BAT (коричнева жирова тканина) називається "коричневий жир" або коричневий. Ці жирові відкладення, які знаходяться навколо грудної клітки, призводять до спалення білого жиру (98% жиру, який ми маємо). Як цікавість, відомо, що люди з ожирінням мають менше коричневого жиру від природи, можливо, це додаткова причина того, що вони товсті? Однак під впливом холоду вони матимуть більше активованого коричневого жиру, ніж худа людина з підвищеною кімнатною температурою:
- Які ще механізми роблять так, що при застуді ми спалюємо більше жиру?
Холодність підвищує рівень тестостерону, доброзичливого гормону для бодібілдингу та схуднення, як ви вже знаєте. З іншого боку, вплив холоду також регулює рівень лептину, «гормону голоду». Якби цього було недостатньо, холод змушує нас прокидатися і прокидатися, мати більше енергії, а це означає, що ви будете більше рухатися і більше спалювати. Три нові переваги.
- Якими способами я можу практикувати фріотерапію?
Є два шляхи, повітряним шляхом (виходячи на вулицю з короткими рукавами) або водою (даючи нам холодний душ або ванни). Доведено, що вода набагато ефективніша: почніть з миття голови холодною водою (яка також є більш корисною для фолікулів), а потім спускайтесь по шиї, поки не оголиться все тіло. Ванна у ванні сильніша за душ, хоча, звичайно, ми втрачаємо більше часу.
Хороший спосіб почати звикати до холоду - виходити на вулицю в менш теплому одязі. Наприклад, ми можемо одягнути пальто, а внизу піти у коротких рукавах (без светру), іншими словами, зняти шари одягу. Ще одного дня ми можемо спробувати піти в коротких рукавах безпосередньо, особливо ефективно виставити ті ділянки, які ви бачите коричневим на графіку BAT на попередньому зображенні. Ми не повинні забувати, що потрапляння на сонце також добре для природного синтезу вітаміну D, і тепер у жовтні-листопаді ми все ще можемо насолоджуватися цими сонячними променями, а також піддаватися холоду, який, якщо ми зігріємося до шия неможлива.
Крім того, з часом ви виявите, що вам не так холодно, як іншим людям, "ви стаєте сильними проти стихій", якщо ви помітите, як старші люди загортаються до максимуму, коли вона опускається нижче 25 ° C, це симптом слабкості, вважайте це тренуванням, чимось, що можна вдосконалити без сумніву;)
- дієта:
Дієта з високим вмістом жиру - це симбіоз із терапією холодом. Не забудьте взяти трохи жиру перед тим, як виставляти себе холодним ваннам або прогулянкам з легким одягом. масло печінки тріски Це дуже гарна ідея, вона також дуже добре тримається в холодні місяці.
- добавки:
Кажуть, коментують, ходять чутки, що екстракт гіркої дині допомагає активувати більше коричневого жиру. До речі, на смак він схожий на промені. Крім того, до речі, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.
- Джерела:
Протокол Джека Круза «Холодний термогенез» (Я не можу описати, скільки ви можете навчитися, читаючи цього нейрохірурга).
Мистецтво мужності: 7 переваг для здоров’я від холодного душу.
Ще один розділ, в якому зміна сезону впливає на нас, - це світловий день і хороший сон, але це обговорюється в статті: "Відпочинок".
Оновлено 15 вересня 2016 р
Сьогодні зі мною сталося кумедне, я забув про існування цієї статті! Я збирався написати про терапію холодом, і, дивлячись на неї, бачу, що це вже робив. Блог значно збільшується в розмірах та якості, дякуючи також усім вам:)
Я хотів залишити вам ще одне посилання від друга блогера, Стратегічне здоров’я, зі своїми 6 біохаків, дуже цікаве читання. У другому пункті він говорить про переваги теплової мінливості.
Оновлено 24 жовтня 2016 р
Я додаю цю нову статтю в Самозлом, до речі, чудовий блог для закладки, якщо ви хочете читати передову інформацію англійською мовою.
Оновлено 25 грудня 2016 року
Щасливого Різдва! Мені сподобалось це відео про стратегічне здоров’я, тому я ділюсь ним:
Ідеї подарунків на Amazon
Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!
До наступного разу! Коментуйте, ретвітуйте, друкуйте і дайте бабусі прочитати… спасибі!:)
- Існує зона пульсу для спалювання жиру
- Правильна інтенсивність бігу, щоб спалити більше жиру та збільшити витривалість
- Ін’єкції для спалювання жиру в 2021 році Переваги, використання та ризики
- Обгортання для тіла для спалювання жиру
- Процедура йоги для спалення жиру P; втрата жиру, реабілітація; n - MSN Здоров'я та добробут