Наближається зима, і здається, що продукти, які дають нам тепло, роблять нас товстими.
Але не хвилюйтесь, дотримуючись кількох простих порад, ми зможемо уникнути тих зайвих кілограмів, які зима зазвичай залишає нам на спогад.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Низькі температури, швидше за все, змусять вас жадати меню, що містить вуглеводи. Це тому, що рівень серотоніну зростає взимку.
Тому ви можете включати вуглеводи у своє меню, але залишаючи в стороні продукти, які містять неякісні вуглеводи, такі як білий хліб чи тістечка.
Натомість вибирайте цільнозернові та деякі овочі, такі як картопля та солодка картопля.
Сонце має важливе значення у процесі виробництва вітаміну D в нашому організмі.
Нестача цього вітаміну може негативно вплинути на ваш настрій і навіть саботувати ваші добрі наміри харчуватися здорово.
Чи знали ви, що нестача вітаміну D може бути однією з причин жиру в животі?
Кілька досліджень показали, що існує щільний взаємозв'язок між ожирінням та нестачею вітаміну D.
Включіть у щоденне меню деякі продукти з вітаміном D, такі як риба, яйця та деякі інші вітамінізовані продукти.
Якщо ви любите гуляти, бігати або їздити на велосипеді, можливо, зима трохи ускладнює для вас. Холодне повітря часто не приємне для фізичних вправ на свіжому повітрі.
Прийшов час по-іншому підійти до своїх вправ і скористатися перевагами низьких температур для занять у приміщенні.
Ідеальним видом вправ на зиму є опір. Виконання таких видів вправ 2 або 3 рази на тиждень оживить ваше тіло.
Якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, ви можете потренуватися на велосипеді, біговій доріжці, басейні та навіть заняттях аеробними вправами.
Спробуйте різні альтернативи, навіть може трапитися так, що ви виявите велику пристрасть до того виду вправи, який ви можете продовжувати займатися влітку.
Легкі страви, які ми зазвичай їмо влітку, такі як соки та салати, не здаються апетитними взимку.
Але це не виправдання тому, що ні харчуватися здорово також взимку. Нагріваючи деякі літні меню, ви можете підтримувати свою вагу.
Виберіть, наприклад, гаряче знежирене молоко для сніданку та закуски, підсмажений овочевий бутерброд або овочеві рагу з нежирним м’ясом на обід та вечерю.
Не забудьте включити салати в зимове меню, вони забезпечать вас ситістю і клітковиною, яка допоможе вам схуднути.
Я знаю, про що ти думаєш, хіба салати трохи не холодні на зиму? Не хвилюйтеся, ви можете приготувати дуже корисні гарячі салати.
Спробуйте додати трохи коричневого рису або деяких овочів, які забезпечують багато поживних речовин у вашому тілі і є зимовими, як зелені бобові, брокколі, шпинат та кабачки.
Крім того, не забувайте включати в свої салати суперпродукти, такі як кіноа та чорний рис, які містять антиоксиданти та поживні речовини, які дуже важливі для вашого здоров’я.
Нормально, що повернувшись додому, тобі хочеться щось з’їсти. У ті часи добре готувати трохи супу з нуту, бобових або овочів, щоб, просто нагрівши його, ви вже здорово вкусили, замість того, щоб займатися рейдом у холодильник чи склад.
Кілька досліджень показують, що вживання миски низькокалорійного супу перед їжею допомагає зменшити кількість їжі та калорій, які ви їсте в обід або вечерю, до 20%.
Як бачите, ви можете худнути взимку, харчуючись здорово!