Ми тут посеред зими, а ви боретеся з втомою день за днем? У темні зимові дні не можна все зловити; давайте подивимося, що все може спричинити хронічну втому, і що ми можемо зробити проти неприємних симптомів.
1. Найбільш очевидна причина: недосипання
Першопричиною втоми, звичайно, є нестача сну може. З різних причин ми не висипаємось, і хочемо ми цього чи ні, результатом є втома, яка з часом може також стати хронічним.
Рішення:
Спіть щоночі 7-8 годин - включаючи вихідні - і перевірте якість своїх спальних приладдя (матрац, подушка, ковдра). Природно не всі мають однакову потребу у сні, 7-8 годин лише на день управління значення. Якщо ви знаєте, що вас влаштовує 5 годин сну на день - або, навпаки, менше 10 годин - у вас теж з цим немає проблем. На це просто потрібно звернути увагу щодня в один і той же час дістати відпочити і встати. Регулярність дуже допомагає вашій організації.
2. Помітна, але небезпечна причина: апное уві сні
Багато людей вірять, що вони висипаються вночі, не знаючи, що погано сплять. апное сну через. Це пов’язано з тим, що апное уві сні означає, що ви перестаєте дихати під час сну Від 10 секунд до 1 хвилини на періоди між. Це розлад сну до 100 разів на хвилину також можна повторити, що вимагає величезних зусиль з боку сплячого, як воно є починає тонути через брак кисню. Коли він нарешті отримує повітря, він прокидається, що серйозно порушує ваш сон.
Людина, яка страждає апное уві сні, може спати до 10 годин, проте він не отримує достатнього відпочинку!
Рішення:
- тим, хто страждає від надмірної ваги, це варто перш за все втратити вагу
- рекомендується негайно кинути курити
- особливий пластир для носа також може допомогти
- менш ефективний, але зручний спеціальний брекети
- хірургіярідко потрібен
Якщо ваш партнер попереджає вас, що ваше дихання зупинилося під час сну, зверніться до лікаря! Також може бути корисно, якщо ви звернете увагу на свого партнера.
3. Занадто мало корисної та занадто багато поганої їжі
Якщо ви їсте недостатньо, це, очевидно, сприяє вашій втомі, як ніби вживання невідповідної їжі. Якщо ви починаєте день з пампушки, a рівень цукру в крові піднімається до неба, тоді, коли він впаде, він буде відчувати трупну втому.
Рішення:
Завжди їжте якісний сніданок! Споживайте білки та складні вуглеводи, такі як яйця та хліб з непросіяного борошна. Це комбінація забезпечує тривалу енергію ви.
4. Харчова алергія: непомітні, але помітні наслідки
На думку деяких лікарів алергія на певні продукти може спричинити сонливість. Якщо після споживання певних продуктів ти почуваєшся більш сонним, ніж зазвичай, втомленим, у вас може бути невелика алергія на щось, що ви спожили. Тому побічним ефектом є не висип або інший видимий симптом, а втома.
Рішення:
Уникайте продуктів, які втомлюють вас на деякий час, щоб з’ясувати, чи справді вони викликають симптоми. Якщо переконаєтесь, що саме їжа винна, рішення - тоді завжди уникайте його споживання.
5. Кофеїн може втомлювати, тому не перестарайтеся!
Хоча багато хто так думає, що кофеїн є найефективнішим способом боротьби з втомою, він легко може вийти з нього троянським конем. Кофеїн надає стимулюючу дію в певних кількостях, і допомагає при концентрації уваги. Однак, якщо ми перестараємось, це саме це викликає втому.
Рішення:
Уникайте кофеїну, так багато, як тільки можливо. Окрім кави, він містить кофеїн a чорний чай, шоколад, газовані безалкогольні напої, енергетичні напої та ліки з кофеїном.
6. Анемія часто винна втому жінки
Анемія є основною причиною втоми жінок. Це відбувається, коли знаходиться в організмі недостатньо виробляється еритроцитів, який транспортує кисень до тканин. Анемія легко виявляється аналіз крові.
Рішення:
Лікування анемії полягає залежить від причини. Ви можете отримати поради щодо цього у свого лікаря.
7. Депресія: Не все починається з голови
Депресія може здатися емоційним порушенням, насправді, однак, їх багато симптом тесту також включає: найпоширеніші наслідки втома, головний біль і втрата апетиту.
Рішення:
Якщо ви певний час відчували нездужання або втому, скажімо, тижні, зверніться до лікаря!
8. Ви не будете втомлюватися від тренувань - навпаки!
Якщо ви рухаєтеся занадто мало, і в основному веде малорухливий спосіб життя, це може мати крайні наслідки, і може спричинити втому, хоча можна було б очікувати протилежного.
Рішення:
Еддзен, рухатися щодня! Це оздоровлює ваше тіло і відганяє втому. Космодіск - ваш вірний супутник у плавному русі.