Чи знали ви, що їжа, яку ви їсте, безпосередньо впливає на ваш настрій?
На депресію та стрес впливають різні аспекти нашого повсякденного життя, але кілька досліджень безпосередньо пов’язують частину цих проблем із незбалансованою, безладною та неправильною дієтою.
Іспанське товариство психіатрії вказує на те, що десь з 10% до 15% населення матиме депресивний стан у певний момент свого життя. Депресія вражає кожну п’яту жінку та кожного десятого чоловіка, так що, за підрахунками, лише в Іспанії до 1,5 мільйонів людей з депресією.
В даний час завдяки взаємозв'язку між дієтою та депресією була створена нова наукова галузь, відома як харчова психіатрія, яка поєднує продукти харчування, поживні речовини та емоції, допомагаючи таким чином виправити дисбаланс та патології.
Серотонін - наш природний антидепресант!
Виробництво серотоніну є надзвичайно важливим, це виробництво може бути створено за допомогою багатої дієти. Це нейромедіатор, який регулює сон і апетит, а також контролює настрій і зменшує біль.
95% його продукції здійснюється в кишковому тракті, який має мільйони нейрональних клітин.
Оскільки наш кишковий тракт відповідає за генерацію серотоніну, ми повинні дбати про своє мікробне здоров’я, кишкову флору. Для цього існують необхідні продукти для профілактики та лікування, такі як: ферментовані овочі.
Антоніо Мігель Мартін Альмендрос, медичний директор медичного центру "Натуралія" і педіатр андалузької служби охорони здоров'я в Альбуньолі в Гранаді, каже:
"Походження депресії суто хімічне, це зміна нейромедіаторів, таких як серотонін, адреналін та дофамін, але ми також знаходимо такі фізичні фактори, як дефіцит дієти, що підтримується з часом, наприклад, вітаміну В або типу Омега 3 поліненасичені кислоти. Дієта є визначальною для надходження поживних речовин, які є попередниками або кофакторами в метаболічній та хімічній активності функції центральної нервової системи ".
Погана дієта впливає на депресію, зустрічайте щасливу їжу
Вітамін С Він міститься в цитрусових та ківі. Нестача цього вітаміну спричиняє хімічні зміни в нашому мозку та може спричинити дисбаланс, який спричиняє депресію.
Вітамін В і триптофан містяться в бобових, вівсі, горіхах, часнику, цибулі та капусті.
Триптофан Він є попередником серотоніну, тому стимулюватиме його вироблення.
Волоські горіхи та мигдаль вони також містять триптофан і цинк, які допомагають покращити настрій.
Лосось Ця багата риба містить високий відсоток омега 3. Доведено, що низький рівень цієї жирної кислоти може спричинити депресію, оскільки вона підвищує серотонін, регулюючи настрій на рівні мозку. Він також входить до складу блакитної риби.
Також соя, банани та яйця - відмінна щаслива їжа, оскільки вони нормалізують функції нервової системи.
Нарешті, депресія - це хвороба ХХ століття, яка вражає понад 350 мільйонів людей у всьому світі. Очікується, що до 2020 року це буде другою причиною інвалідності, лише після серцево-судинних захворювань, зазначає Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ).
Як вам допомагає Mana Foods?
Ось чому в Mana Foods ми хочемо піклуватися про ваш раціон та ваше харчування, персоналізуючи дієти, під контролем дієтолога.
За допомогою калорій, необхідних вам, відповідно до вашого способу життя та завжди зі свіжою та здоровою їжею.
Найважливіше для Mana Foods - це те, що ви харчуєтесь насичено, корисно, смачно, збалансовано та різноманітно. Не залишайте рафінованих масел та рафінованого борошна, довіряйте нам та нашій здоровій духовці.
Залиште в минулому стрес, навантаження та втому, які спричиняють прийом їжі щодня або щотижня.