Ви вирішили знову схуднути і думаєте над тим, як почати? Дуже важливим принципом є розуміння потреб свого організму, що можна побалувати, що спробувати відмовити йому, просто навчитися правильно і здорово харчуватися. Якщо ви не зможете повторити це, ви будете переходити з крайності в крайність, будете худнути і набирати вагу, голодувати і переїдати. Можливо, ви відчуваєте, що зробили все, щоб схуднути, але повільно набираєте вагу.

погане

Неправильно зрозумілі принципи схуднення та дієти

Менше солодощів, менше випічки, мінімум жирної їжі, більше фруктів та овочів - з цим можна погодитись - але якщо ми точно знаємо, як ці принципи маються на увазі. І це дуже важливо. Тож починайте вчитися і розумійте потреби свого тіла.

На жаль, багато товсті люди не знають, як правильно харчуватися. Вони нічого не читають, не звертаються до жодного експерта і відразу ж приступають до дієти, за допомогою якої хлопець дивом швидко схуд. Деякі продукти стають забороненими, інші віддають перевагу. Можливо, ви склали такий план харчування:

  • Ви замінили хліб "полістиролом".
  • Ви замінили більшість страв фруктами та овочами.
  • Ви їсте лише нежирні йогурти.
  • До полістиролу лише нежирний сир, і особливо мало.
  • Виключити м’ясо, яйця, молоко.
  • Зменшіть розміри кріплення до мінімуму.
  • У вас є лише овочевий суп на обід.
  • Виключіть споживання жиру в будь-якій формі повністю.
  • Скоротіть споживання білка (тваринного та рослинного походження) до мінімуму.
  • Ви обмежуєте споживання рідини, оскільки вона також отримує воду.
  • Ви зупините сніданок.
  • Ви починаєте з різкої дієти (окрема дієта, жирний суп, рисова дієта, яєчна дієта та інші екстремальні стилі харчування).

Звичайно, такі принципи недоречні, оскільки вони неефективні та нездорові. Зрештою, як майже кожна крайність. Вони засновані на принципі "чим менше, тим краще". Якщо відомо, що жир отримується з жиру, ми просто його видалимо і схуднемо. Якщо ми набираємо вагу з їжею, ми не будемо їсти і худнути. Це можна мислити цілком логічно - але неправильно.

Оскільки пересічна людина практично нічого не знає про їжу, вона отримає найближчу доступну інформацію про їжу з реклами. І це щодня повідомляє нам, наскільки корисними є нежирний йогурт і наскільки мало жиру в них міститься, наскільки здорово грубо намазувати хліб маргарином, регулярно їсти солодкі мюслі і особливо багато. Людина, яка хоче зручно схуднути і не знає, як, піддасться в магазині різним написам, таким як світло, раціо тощо. Багато бідних людей їдять жахливо, щоб схуднути. Вони регулярно зловживають голодом, харчуються стереотипною дієтою і не мають в організмі великої кількості поживних речовин. Недарма такий спосіб життя бере своє. Обмін речовин сповільнюється, тому бідні починають набирати вагу навіть від повної дрібниці. Більше того, такий прийом їжі є неприродним для людського організму, і тому цілком законно бувають періоди, коли тіло піднімається. Напади неконтрольованої тяги до нездорової їжі стають все частішими. Далі слідує обжерливість, жорстоке каяття і ще більш жорстка дієта. Тим більше, однак, настає черговий напад обжерливості. Ви дійсно не можете схуднути так.

Вам потрібно активно займатися схудненням та харчуванням

Якщо ви приймаєте готове щотижневе меню у когось і вам дотримуються його, і ви навіть не знаєте чому, ви робите принципову помилку. Коли ви не розумієте контексту, ви можете легко допустити дієтичні помилки і не знати про них. Ви не знаєте, як реагувати, якщо не отримуєте деяких інгредієнтів, які доводиться їсти. Або ви вважаєте, що деякі продукти (картопля, рис, яйця, нежирний йогурт, дієтична шинка.) Є корисними та придатними в необмеженій кількості. Ви повинні принаймні вивчити основи принципу прийому їжі.

То які основні принципи схуднення Щоб схуднути, ви не повинні виключати жир зі свого раціону. Недоречно їсти жир у вигляді бекону, салямі, сосисок, жирних сирів, вершків. Відмовтеся від шкіри від курки чи іншої дичини, а також від маргаринів та масла, якщо це можливо. Однак це не означає, що ви залишитесь повністю знежиреними. Близько 30% нашого загального щоденного споживання енергії має надходити з жиру. Інакше ви не схуднете і все одно завдасте шкоди своєму здоров’ю. Віддавайте перевагу вживанню здорових жирів. В основному це рослинні олії. Наприклад, незаймана оливкова або лляна олія. Поливайте їх овочами, ви також можете їсти їх прямо ложкою, або капати на хліб. Разом з жирами в раціоні ви отримаєте достатню кількість жиру навіть у правильному складі. Не уникайте жирної риби або риб’ячого жиру безпосередньо. Він огидний, але здоровий.

Споживайте достатню кількість білка. Білок важливий для схуднення, інакше ви ризикуєте, що організм почне атакувати власні м’язи через брак поживних речовин у раціоні. Ви повинні приймати білок на рівні не менше 1,2 грама на кілограм вашої оптимальної ваги (Не на кілограм зайвої ваги.) Вони не є білками, як білки. Тваринних білків повно. Не слід ігнорувати курячу грудку, яйця або тунець у власному соку.

Якщо ви хочете їсти вегетаріанство за будь-яку ціну, буде дуже важко приготувати їжу, щоб вона також мала хорошу харчову цінність - крім режиму скорочення, коли ви можете їсти порівняно мало їжі. Якщо можете, вам слід відмовитися від вегетаріанства при схудненні. Якщо ні, знайдіть фахівця, який допоможе вам вибрати їжу.

Вуглеводи їх надмірно приймають у більшості дієт. Дуже поширеною помилкою є вживання фруктів - будьте обережні. Фрукти містять цукор, і тому його дуже легко отримати - незалежно від того, їсте ви фрукти безпосередньо або п'єте сік. Схуднувши, дозволяйте їсти не більше двох шматочків фруктів на день. Решта складається переважно з сирих овочів в обсязі близько півкілограма на добу. Інша їжа повинна бути якомога солодшою ​​і мати низький глікемічний індекс. При дієті з відновленням вуглеводи повинні складати близько 40% від загального споживання енергії(для біднішої людини більше).

Ви будете сонливі після неправильно підібраного обіду. Зайве! Потім - через той самий обід ви отримуєте жорстокий, некерований смак деяких солодощів (гіпоглікемія). І ви отримаєте солодкість, яку ви зовсім не планували. Ви злитеся на себе, бо вже бачите, що з’їли багато - і все лише для неправильного обіду!

Їжа - це не просто корисно і нездорово

Швидше, будьте обережні щодо їх кількості. Масляний пиріг, якщо його з’їсти цілим, напевно вам зашкодить. Можливо, пролунає жовчний міхур, можливо, ви виживете. Якщо взяти лише чотири скибочки, ви з’їсте багато зайвої енергії, від якої організм не може позбутися інакше, як лише проштовхуванням її в жирові клітини. Просто потураємо сьогодні, завтра і через тиждень. Сміливий також повільний. Якби він відмовився від добра, він би йому не сподобався. Тож ось останній шанс - приготуйте дуже маленький шматочок цього масляного пирога. І навіть лише зрідка. Таке вживання їжі - що є більш шкідливим - вам не зашкодить, це ні на що не вплине.

Що таке здорове харчування? Читай, вчись. Якщо ви знаєте вплив різних продуктів на вас, ви будете знати, що деяких продуктів просто варто уникати. Розумна людина повинна мати можливість протистояти спокусі, якщо знає, що їжа може їй нашкодити. Я знаю, сьогодні важко відмовити собі в хорошому торті на ім’я того, що, можливо, через 10 років вам може бути краще у світі. Не можна думати про себе заздалегідь. І це ганьба. Якби 30-річний чоловік міг уявити, які труднощі будуть у нього за п’ятдесят, він, мабуть, припинив би все, що робив, і втік, щоб потренуватися і почав їсти здорово. Рішення у ваших руках.

Здорове харчування окупається.

Багато з нас не усвідомлюють, що їжа та напої відіграють особливу роль у нашому здоров’ї. Вони є ліками та отрутами, і кожним укусом, який ти кладеш у рот, ти завдаєш собі шкоди або, навпаки, робиш щось для свого здоров’я. Правильна дієта може творити чудеса, може навіть боротися з поганим генетичним обладнанням.

На думку експертів, правильна дієта настільки важлива, що нехтування нею неможливо виправити за допомогою використання ліків або хорошого генетичного обладнання. Маючи неправильні харчові звички, ми можемо легко зруйнувати своє здоров’я за короткий час. До 70 відсотків нашого здоров'я залежать від дієти та фізичних вправ. Лише решта тридцять страждають від медичного обслуговування та генетичних захворювань. Наприклад, погана їжа стоїть за великою і постійно зростаючою хвилею діабету, і всі люди в групі ризику.

Якщо людина протягом тривалого періоду регулярно вживає достатню кількість свіжих фруктів та овочів і зберігає своє меню різноманітним та збалансованим, їй не потрібні продукти, збагачені клітковиною або вітамінами. Їх походження штучне і не може в достатній мірі замінити природні джерела цих речовин. Організм також по-різному реагує на них.

Навпаки, продукти, що мають знижений вміст тваринного жиру та менший енергетичний вміст, корисні для вашого здоров’я. Довгострокові тенденції показують, що наші харчові звички значно змінилися за останні п’ятнадцять років. Йдеться не лише про освіту та більш відповідальний підхід до харчування, а в багатьох випадках швидше про високі ціни на їжу. Це відображається, наприклад, у споживанні м'яса, тоді як споживання яловичини та свинини зменшилось, і більше птиці віддають перевагу.

Якщо людина переїдає, це обтяжує організм в цілому. Травлення не є оптимальним, що також ставить вимоги до імунної системи. (Імунна система визначає, що шкідливо для людини, а що корисно, у випадку дієти це трапляється в травному тракті.) Якщо неправильне харчування триває тривалий час, воно поступово починає погіршувати захисні сили організму, імунітет. У той же час, неправильне харчування часто означає поганий склад поживних речовин - мало поживних речовин, багато енергії. У той же час організм може жиріти і недоїдати поживними речовинами. Невідповідна дієта може бути компенсована організмом молодих людей навіть протягом декількох років. Тому, здається, нічого не трапиться, якщо молоді люди живуть на хот-догах, шоколаді, кокалі, картоплі фрі та чіпсах. Але з роками ця звичка може почати проявлятися у повільному погіршенні фізичних та психічних функцій. Починаються проблеми зі здоров’ям. Інваліди ніколи не асоціюються з тим фактом, що це може бути наслідком багаторічної невідповідної дієти.

Погане харчування призводить до ожиріння та погіршення стану організму. Він може стояти, наприклад, біля входу в депресивний світогляд. Людина починає їсти свій поганий настрій шоколадом і починає набирати вагу. Твердження, що антидепресанти набирають вагу, сьогодні вже може не застосовуватися. Це правда, що тривале вживання деяких антидепресантів також може впливати на збільшення ваги. Однак інші антидепресанти зовсім не впливають на збільшення ваги. Однак на неліковану депресію впливає не тільки той факт, що людина часто набирає вагу (їсть депресію), але якість життя та здоров’я поступово погіршується.

Подумай над цим. Іноді краще проконсультуватися з фахівцями, ніж порадити свою проблему схуднення та проблеми з харчуванням з друзями, які вже схудли.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть)