Здоровим харчуванням ми можемо перемогти сезонну осінню депресію.

Травлення і психіка

Травлення впливає на нашу психіку. Якщо у нашої травної системи немає проблем із вживанням їжі та виведенням токсинів, організм, як правило, життєво більш важливий, і ми почуваємось краще не тільки на тілі, але і на душі.

отримайте

І, навпаки, якщо у нас болить шлунок або жовчний міхур після вживання важчої їжі або ми страждаємо на хронічний запор, це негативно позначиться не тільки на нашому фізичному, але і на нашому психічному стані.

Найкраща профілактика проти цього - вживання легкозасвоюваної їжі через рівні проміжки часу і вживання достатньої кількості клітковини.

Це підходить для вживання з овочів і фруктів.

Якщо у вас проблеми з виведенням стільця і ​​ви думаєте, що купували б проносні засоби в аптеці, спочатку спробуйте більш щадний спосіб очищення кишечника - клітковину псиліум, яка в кілька разів збільшує свій об’єм у кишечнику і м’яко їх очищає.

Наприклад, ви можете змішати його з білим йогуртом, скуштувати з корицею і чайною ложкою меду.

Для підтримки здорової мікрофлори кишечника доцільно приймати пробіотики.

Ви можете знайти їх, наприклад, у ферментованих овочах, таких як квашена капуста або ферментовані огірки, і в кисломолочних продуктах, таких як йогурти, свіжий сир або бринза.

Важливі вітаміни

Вітамін B12 - нервові клітини це обов’язково потребують для формування захисного мієлінового шару. Відомі його позитивні ефекти при лікуванні депресії та неврозу.

Він міститься в печінці, птиці, м’ясі, яйцях та молочних продуктах (крім вершкового масла), сардинах, устрицях, скумбрії та лососі, квашеній капусті, ферментованих огірках та пиві.

Споживання кальцію важливо для засвоєння вітаміну В12 в кишечнику, наприклад, добре мати шматок твердого сиру.

Збільшене споживання цього вітаміну слід враховувати особливо людям похилого віку, вагітним жінкам та жінкам у менопаузі.

Вітамін D - Доведено, що люди з низьким рівнем цього вітаміну в 11 разів більше схильні до депресії. Тому регулярне перебування на сонці виявилось профілактикою проти депресивного настрою.

Найкращими харчовими джерелами вітаміну D є жирна риба - лосось, тунець, скумбрія та форель.

Вітамін С - разом з вітаміном В6 він відіграє важливу роль у виробленні так званих гормонів щастя, бере участь у перетворенні фенілаланіну в норадреналін та триптофану в серотонін.

Його джерелами є такі фруктові види, як ківі, цитрусові, малина, полуниця, агрус, шипшина, обліпиха, а також овочі, такі як зелений перець, кольрабі, брюссельська капуста, зелений горошок, брокколі та цибуля-цибуля.

Щоб підтримувати гарний настрій, добре їсти менші порції продуктів, багатих вітаміном С, кілька разів на день.

Ви можете забезпечити достатній запас, навіть якщо ви вичавлюєте лимонний сік у воду або використовуєте його як частину заправки для салату.

Джерело: Катаріна Хоракова: Як мати здоровий мозок у будь-якому віці

Заспокойтесь магнієм

Магній - важливий елемент для підтримки душевної рівноваги. Його дефіцит можна пояснити різною тривожністю, психічною лабільністю та дратівливістю.

Симптоми, що вказують на нестачу цього життєво важливого мінералу в організмі, можуть включати різні спазми та нерегулярне серцебиття.

До природних джерел магнію належать такі продукти:

Овочі - зелені листові овочі, шпинат, гарбуз хокайдо, картопля, цибуля

Фрукти - банани, полуниця, малина

Горіхи та насіння - кешью, насіння соняшнику, насіння конопель та какао

Крупи - кукурудза, вівсянка, цільнозернові продукти, лобода

Продукти тваринного походження - Сир Емменталь, яловичина

Рух і сон

Їсти поодинці, навіть якщо це було найздоровіше у світі, недостатньо для підтримки гарного настрою під час похмурої осені та зими.

Необхідно підтримувати вивільнення так званих гормонів щастя регулярними фізичними вправами. Існує ряд досліджень, згідно з якими фізично активні люди, особливо ті, хто займається регулярними аеробними навантаженнями, як правило, більш стійкі до стресів.

Якщо вам не хочеться бігати, допоможіть собі швидкими кроками в швидкому темпі. Півгодини на день, протягом яких ви хоча б трохи потієте, допоможе вам підтримувати душевну рівновагу протягом року, незалежно від пори року.

Ще один важливий фактор - якісний сон. Для його підтримки бажано уникати подразнюючих пізніх вечорів, таких як перегляд телевізора або робота за комп’ютером, і їсти легкозасвоювані вечері задовго до сну.

4 питання для експерта

Відповідає Єва Смішкова, лікар загальної практики

Як ви думаєте, як нестача денного світла впливає на травлення та нашу нервову систему?

Нестача денного світла негативно позначається на всьому тілі та на центральній нервовій системі. Не вистачає так званого гормону щастя - серотоніну та мелатоніну, і разом з цим відбувається зниження активності щитовидної залози. Це також значно уповільнює наше травлення та обмін речовин. Ми відчуваємо сум, повільність, часто депресію.

Що б ви порекомендували їсти людям, коли вони почуваються втомленими та повністю приборканими?

Багато людей думають, що продукти, багаті цукром, такі як солодощі, піднімуть нам настрій. Однак все навпаки. Після солодощів рівень цукру, а отже, інсуліну коливається, що підвищує дратівливість центральної нервової системи і тим самим поглиблює сумні та тривожні настрої. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яку також називають "їжа на гарному місяці!", Тобто дієта з кращим настроєм, і це застосовується кілька разів восени. Тому бажано вживати мінімум вуглеводів, багато сезонних овочів, якісних білків і жирів, щоб ми могли щось зробити для своєї психіки.

Яку їжу слід їсти, якщо ми відчуваємо роздратування та відволікання, погано концентруємося, нервуємо, ніби внутрішньо вібруємо?

У такому стані підходять гарячі напої, трав’яні чаї, що містять шавлію, звіробій, лаванду, гарячі овочеві супи з коренеплодів та капусти. На тарілці важливі такі кольори - жовтий, оранжевий та червоний. Тому бажано їсти гарбуз, моркву, буряк, каперси. Ці овочі радують око та травлення та приносять користь настрою. Особисто я не дозволяю запечені яблука з корицею, трохи меду або стевії.

Що, на вашу думку, добре їсти чи пити, щоб сприяти повноцінному сну?

Для повноцінного сну я рекомендую лише легкий овочево-білковий обід восени та взимку, оскільки в цей період ми менше рухаємось, а базальний обмін сповільнюється. Важкі страви з поєднанням вуглеводів, білків і жирів нам важко перетравлюються, вони обтяжують травлення, що також впливає на якість сну. Також важливо останній раз вживати тверду дієту приблизно за дві-три години до сну.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.