Насправді неважливо, чоловік ви чи жінка. Низькокалорійна дієта уповільнює ваш метаболізм, ускладнюючи схуднення та підтримку ваги.

дієтологів

Провал більшості дієт можна передбачити лише на основі цього єдиного вимірюваного факту. Люди випробовують один за одним методом схуднення, сподіваючись, що капуста з шоколадом або спалюючі жир таблетки з пакетиком супу або, можливо, беконом з сиром, стануть найвищим рішенням. Вам це знайоме? Якщо ви ветеран дієтичної війни, настав час розповісти вам і про стратегію перемоги.

Давайте подивимося, чому дієти та диво-дієти не дають результатів, і що вам потрібно зробити, щоб активізувати свій метаболізм і схуднути або набрати вагу в будь-який час.

Дієти не вдаються через поєднання трьох основних речей. Гормональні зміни, втрата м’язів та нездужання. Коли організм стикається зі зменшенням споживаних калорій, його природною реакцією буде накопичення жиру, а не безпосереднє вживання жиру. Цей механізм, ймовірно, є спадщиною наших далеких предків, які таким чином намагалися пережити голод, який був досить поширеним на той час. Крім того, розвивалося почуття голоду, а також певний дискомфорт і деякі гормональні зміни. Останні два є тим, що ускладнює будь-кого, хто дієту.

Що відбувається під час дієти?

До того моменту, як той, хто дотримується дієти, пережив обраний голод досить довго, його тіло почне руйнувати м’язову тканину, щоб набирати енергію. Коли ці білки розщеплюються, виділяється азот. Тіло швидко вимиває цей надлишок азоту, виділяючи воду з клітин тканин, змушуючи тіло втрачати воду, і це також ефектно відображається на вагах у ванній. Але це лише перші кілька днів, і, на жаль, ця втрата м’язів і води не є підставою для святкування. Ви відновите вагу води відносно швидко, як тільки вип’єте щось. А відсутній м’яз спричинить незабаром ще одну проблему. Подивимось чому!

М’яз - це тканина, яка, як кажуть, активна з точки зору метаболізму. Навіть для простого виживання вам потрібно досить багато калорій. Через це, якщо хтось має більше м’язової тканини, він буде спалювати більше калорій на день, навіть коли він просто сидить або лежить. Якщо хтось втрачає м’язову масу, їх добові потреби в калоріях також зменшаться. Одним коротким реченням: чим більше м’язів, тим інтенсивніше обмін речовин. Коли той, хто їде, ненавмисно втрачає частину м’язів, він змушує його уповільнювати обмін речовин, що якраз протилежне бажаному.

Припустимо, що ...

Дієтер втрачає 5 кг м’язової тканини (супроводжується приблизно 10 кг жирової тканини) під час інтенсивної дієти з активним голодуванням або божевільної дієти. Ця втрата ваги у 15 кг досить часто зустрічається серед найпопулярніших дієт за два-три місяці. Вимірювання показують, що один кілограм м’язів споживав приблизно 100 ккал енергії кожні 24 години. М'яз 5 кг у прикладі вимагав в цілому 500 ккал енергії щодня. Втративши цю кількість м’язів, той, хто харчується, повинен з’їдати на 500 ккал менше на день, щоб мати змогу зберегти таку ж вагу, як до початку дієти. Подумай над цим! Майже калорійність піци. І тому майже 99% дієт не вдаються за рік.

Однак ми знаємо, що люди, які дотримуються дієти, як правило, не можуть продовжувати голодування довше. Більшість, рано чи пізно, повертаються до своїх попередніх харчових звичок. Коли це станеться, протягом тижня їх вага неминуче почне повертатися до попередніх рівнів. Крім того, хоча вони втрачають і жир, і м’язову масу під час схуднення, коли у вас ожиріння, просто жир накопичується дуже швидко. Якщо вони бачать на вагах, що їх вага повернувся до попереднього рівня, це означає, що у них трохи менше м’язів і трохи більше жиру. Виміряна пропорційно обсягу, жирова тканина важить лише чверть, ніж м’язова тканина. Тож замість кожного кубічного сантиметра втраченої м’язи вони набрали 4 кубічні сантиметри жиру. Це був хороший обмін?

І глазур на торті полягає в тому, що якщо вони повернуться до своєї попередньої дієти, їм доведеться з’їдати на 500 ккал менше енергії на день, щоб набрати вагу так само, як і раніше, перш ніж самостійно втрачати 5 кг м’язів. Це справжня причина, чому люди, які їдять дієту, не просто беруть назад стільки, скільки звільнили, але завжди трохи більше. Повернувшись до свого попереднього способу життя та дієти, вони вже знаходяться в невигідному становищі, маючи кілька кілограмів м’язової маси, порівняно з тим, коли вони починали дієти. І їхнє становище погіршується від дієти до дієти.

Реальне рішення втрати ваги замість схуднення

Звичайно, є рішення, але воно не має нічого спільного з дієтою. Не соромтеся забувати про всі поради щодо схуднення, рецепти та диво-лікування. Активний спосіб життя, який багатший на рухи - це рішення, яке не дає м’язам руйнуватися, а навпаки, їх формує. І нам потрібно доповнити все це більш здоровою дієтою. Не має значення, хтось штовхає газонокосарку чи їде на велосипеді вгору. І те, і інше має однакове значення для підтримки здорової ваги. Дієта, багата на вітаміни та клітковину, може допомогти вашому метаболізму, якщо розбити його на 5-6 менших прийомів їжі на день. Практично не існує жодної забороненої їжі. Вживати їжу, багату на нікчемний цукор і жири, слід лише рідше і в менших кількостях, але вам не потрібно назавжди прощатися з сиром Ракоці або голубцями. Суть здорового харчування полягає в тому, щоб бути реалістичним та стійким у довгостроковій перспективі. Ти не повинен страждати від цього тижнями чи місяцями, бо це гірше, ніж якби ти навіть не починав.

Мета полягає в тому, щоб ви вживали стільки калорій, скільки зможете, при цьому не збільшуючи жир в організмі, а підтримуючи або збільшуючи м’язову масу. Якщо ви в даний час дотримуєтеся дієти, а щоденне споживання калорій нижче норми, не зменшуйте її далі. Натомість дотримуйтесь цієї суми і зосередьтеся на зміцненні м’язів та активізації. Якщо ви можете продовжувати це, ви можете повільно підвищувати добову норму калорій до норми. Якщо ваша вага довгий час не змінювалася, навіть не намагайтеся зменшити щоденне споживання калорій. Вам це не знадобиться, насправді ...

Який буде результат?

Якщо ви будете дотримуватися цього методу, ви будете втрачати 1 кг жиру кожні два тижні, тоді як ви наберете приблизно стільки ж м’язів. Результат зовсім не обов’язково буде видно на вагах у ванній, а на вашому одязі та тому, як ви будете почуватись тим більше. Причина, по якій багато людей відмовляються від цього виду силових тренувань, полягає в тому, що вони не в змозі зрозуміти суть цієї простої фізіологічної речі.

Правда полягає в тому, що, роблячи це, ви будете одночасно меншими та сильнішими. Не має значення, як змінюється ваша вага. Він може бути більшим, але зазвичай меншим. У свою чергу, кілограм м’язів настільки ж цінний, як і золото, тоді як кілограм жиру схожий на пучок соломи на талії. Хоча кілограм жиру здається не дуже великим, він все одно займає багато місця в організмі. Я думаю, що найкраще, що ви можете зробити, - це викинути ваги у ванній і зважити результат на своєму одязі. Ваги лише вводять в оману і спонукають приймати неправильні рішення, коли ви знаходитесь на найкращому шляху до досягнення своєї мети.

Справа в тому, що вам потрібно не що інше, як бути сильним і здоровим, що є позитивною зміною в організмі на відміну від того, що викликають усі голодні дієти. Не здавайтесь нижче, як здорова людина з вагою, яка також насолоджується тим, що їсть. І обов’язково остерігайтеся будь-якої втрати ваги, яка спричиняє в’ялість шкіри, смердюче дихання, загальне нездужання, і що вам доведеться порахувати всю м’якушку, яку ви з’їсте.